Jesteś szczupła, ale masz mało tkanki mięśniowej, musisz zacząć jeść;-) Na początek proponuję kaloryczność ok. 2000kcal, przy czym 120g białka, 80g tłuszczu i reszta węgli, później się pokombinuje. Pieczarek, warzyw zielonych i niewielkich ilości innych warzyw nie wliczaj do bilansu, no i masz dość sporo białka z proszku w diecie@-) Unikaj też [...]
Wszystko rozumiem że po obróbce traci wode i przy tym wage a wartość białka ta sama (czyt. piers z kurczaka 200 g ma tyle samo bialka co po zrobieniu) Ale moje pytanie brzmi, jak teraz liczyć ilość białka, czy informacje w tabelce są już po upieczeniu i smażeniu i wtedy ważyć i liczyć? Czy trafiłem na zaj**iste białkowe mieso że już w sklepie mają [...]
Pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 1,8 Wyjdzie ci ile gram białka masz spożywać. Ale tu jest zależność. Im większa aktywność tym więcej białka. Dla samych aerobów wystarczy do 2g na kilogram masy ciała, jeśli bierzesz się za trening siłowy zwiększasz podaż białka. To tyczy się redukcji również. Daj ~270g białka na początek. Zmieniony przez - [...]
Ja polecił bym ci "Peak - Whey Protein", jest to mix wpc i wpi z dodatkiem l-leucyny, dodatkowo białko jest robione metodą cfm imo najlepsza metoda filtracji białka gwarantująca najlepszą biodostęność surowca. Smak smak jest bardzo dobry i zero problemów trawiennych. Izolat najlepszy robią cfm z glanbi, sprzedają go różne firmy ale najtaniej o ile [...]
[...] OKO ZNOWU MAŁO BIAŁKA Makrela 100 g b 20,7 w 0 t 15,5 glutamina 5 g b 5 w 0 t 0 Napisz ile gram BTW na kg masy ciała przyjąłeś. Mogę się mylić ale na oko to tu jest mało białka. Węgle możesz uzupełnić chociażby carbo w trakcie treningu albo dorzucić gdzieś banana. Jak potrzebujesz zwiększyć ilość tłuszczy, to po prostu daj więcej oliwy albo [...]
No dobra Propozycja diety to na sam początek 70g białka + 100g tłuszczu i... To wszystko Daje nam to ok. 1200kcal. Celem tego układu jest "wybadanie" jak działa Twój organizm, przede wszystkim, czy czasem nie przerabia sobie białka na glukozę. Poza tym taka niska kaloryczność i brak węglowodanów powinny poprawić Twoją wrażliwość [...]
[...] z 10 lat!!) w ciągu całego dnia, także późno w nocy ok. 1-ej. Chyba muszę je ograniczyć bo sama widzę, że jem je kompletnie bez umiaru cukry: 9.30: 19,6 (353) +12j. 15 g białka i 6g ww (odczekałam z jedzeniem 0,5h od podania insuliny) 12.25: 15,1 (271) +5j. bez żadnych ww 13.30: 12,1 (217) 25 g białka i 12g ww i bez insuliny po czym poszłam [...]
ODNOSNIE DIETY: Mamy tu do czynienia z pewnym misz-maszem, a mianowicie: 214g bialka na dzien to nie 2,29 tylko 2,89 gramow bialka na 1 kg ciala. W dodatku to jest na mase calkowitą a Ty dysponujesz pewnym poziomem tluszczu ktory trzeba od Twojej calkowitej masy odliczyc aby uzyskac mase 'sucha'. Do takiej wysokiej podazy bialka nalezy zjadac [...]
jeszcze dopisze... dieta jest moze dosc uboga ale zmuszam sie do jedzenia 1. sniadanie jajecznica 7-8 bialek i 3 zoltka... do tego chleb pelnoziarnisty 3 kromki(to jest jakies 75 g weglowodanow) 2. sniadanie serek bialy odtluszczony, 200g(to jest 40 g. bialka) i 3 kromki chleba pelnoziarnistego... obiad to samo:) lub 3 porcje gainera(bo jestem w [...]
[...] kolacji *ZMA TESTED ZN-MG-B6 Tested Essential - 1 tabletka przed snem (brakuje 10 tabletek) *odżywka białkowa ECONO WHEY BASED PROTEIN CONCENTRATE UNS 2100g (404kcal, 77g białka, 8,4g węglowodanów i 6,9g tłuszczy w 100g produktu) -wedle braków w diecie (do 160g białka/3100 kcal) Natomiast jeśli chodzi o sam plan treningowy, to nie będzie on [...]
[...] oparł się plecami o ławeczkę to chyba bym zapłonął. Dlatego w tym tygodniu trening zrobię w środe/piątek i sobotę. Trening: wolne Micha: I. omlet z 5 jajek ogórek II. 30g. białka III. baton białkowy 40g. oliwy z oliwek IV. 150g. piersi z kurczaka 3 ogórki małosolne 40g. oliwy z oliwek V. 30g. białka 100g. orzechów włoskich Suplementacja i [...]
[...] chleba , przy Twojej wadze 1400kcal to zbrodnia , wklej diete to ją skorygujemy bo aż człowieka sciska w dołku jak niekompetentni ludzie śmią nazywać siebie dietetykami białka pomagają budować mięśnie (tego chce) a spalacze pomagają zrzucić nadmiar sadeła (poprosze 2 razy ;) )czy stosowanie tych dwoch rzeczy jest możliwe jednocześnie? czy [...]
[...] się w jasnowidza ). Jeśli założysz sobie, że będziesz zjadał dziennie 200 g twarogu chudego, 100 g makreli wędzonej, 100 g ugotowanej piersi z kurczaka, to już masz ok. 80 g białka z tych produktów. Jeśli do tego dołożysz sobie codziennie 2 łyżki oliwy z oliwek (łyżka ma bodajże 10g) - 180kcal + 15g tłuszczu ze 100g makreli (140kcal) + 20g [...]
Etapy zrzucania wagi: Etap 1: Przez pierwsze 3dni diety tracimy 70%wody, 5%białka, 25%tłuszczu Etap 2: Do 13dnia diety tracimy 19%wody, 12%białka i 96%tłuszczu Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15%białka i 85%tłuszczu Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75%tłuszczu Wniosek:wytrwałośc i konsekwencja, ale i tak powodzenia Info [...]
[...] gryfem 3x 12 3. Uginanie w bramie oburącz 3x 15 Z racji takiej ze trening wypadł jednak na czczo to miska będzie tak wyglądać. 1. Omlet 100g jaglanych, banan, 2 jajka, 4 białka, 80g WW, 40g B, 10g T 2. 100g szynki szwarwaldskiej, 1 jajko, 3 białka, 45g B, 18g T, 0g W 3,4 . 200g mięsa wołowego mielonego, 100g makaronu, warzywa i sos Tu na [...]
tluszcze powinny byc spozywane w proprcji 1/1/1 nasycone/ jednonienasycone/ wielonienasycone.do tego stosunek omega3 do omega6 powinien byc mnimimum 1 do 4. co do czestego oddawania moczu w nocy wiaze sie to z za duza iloscia bialka w diecie i problemem z ich przyswojeniem,skutecznym wykorzystaniem.za duzo bialka obciezenie dla nerek.optimum nawet [...]
Co sadzicie na temat tego brania wegli przed snem? Tak jak mowi Michal Karmowski ten zwyciezca debiutow w tym roku w najciezszej wadze. WW zlozone przed snem a rano tylko bialka? Przecierz wyrzut insuliny bedzie blokowal gh hociazby. Tak mi sie wydaje bo zaleca sie brac GH na czczo wiec cos w tym musi byc. A co mi z tego ze nie bede spal jak [...]
rk24 poza mięsem daj więcej jaj do śniadania bo wychodzi z tego max 20g białka a w ostatnim posiłku daj czasem twaróg chudy zamiast białka z puchy, mi dobrze wchodzi serek wiejski z którego masz tyle samo białka co z twojej odżywki
DT JustBlackBerry
