Witam: pytam o spalacze i białka

Witam

WIEK:27

CZAS REDUKCJI: 3 miesiące

SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : mam mase
182cm i teraz 97kg było okolo 103kg

POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:?? "jak najmniejszy"

ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta ułożona przez dietetyka około 1700 kalori dziennie przez pierwszy miesiac pozniej 1400
(w trakcie) dokładam do tego sobie przed treningiem banany i jakieś proste cukry.

TRENING: znalazłem gdzieś na forum i został zmodyfikowany przez trenera na siłowni. tak naprawde to ogólnorozwojowy bo ćwicze pierwszy raz.
10min rozgrzewka
poźniej wszystkie partie mięśniowe(wieksze i te na które sie nastawiłem)
na koniec 35/40 min areobowych i tak od 3 miesiecy
3razy w tyg. pn/sr/pt

STAN ZDROWIA: wszystko ok

STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:nie było teraz kupilem SCORCH V3 MAN

BUDŻET:ile będzie trzeba ale chyba nie o to chodzi.

Teraz kilka pytań i moich wątpliwości tak jak napisałem ćwicze 3 miesiace przez ten czas schudłem 6kg (mało) wydaje mi sie że moja siła nie wzrosła wogóle lub w nieznacznym stopniu mój cel to utrata wagi (82-85kg będzie miło) i ukształtowanie sylwetki w przyjemny dla oka kształt:)
od dłuższego czasu czytam ale nie mogę połączyc tego wszystkiego w jedną całość, każdy dział pisze ze dane elementy diety są najważniejsze i bez tego ani rusz, teraz szukam pomocy w kwesti... białka pomagają budować mięśnie (tego chce) a spalacze pomagają zrzucić nadmiar sadeła (poprosze 2 razy ;) )czy stosowanie tych dwoch rzeczy jest możliwe jednocześnie? czy najpierw musze schudnąć a poźniej brać białka aby nabrać masy mięśniowej?

z góry dzięki

S


Zmieniony przez - Seba1192 w dniu 2010-01-10 07:31:20

bialko mozesz i brac w czasie redukcji, obok ww i tłuszczy są niezbędne w diecie każdego człowieka, czy to na redukcji, czy na masie - różnice proporcji i kcal.

białko w prochu to uzupełnienie diety (tak jakbyś zjadł kurczaka)
stosowanie białka i spalacza jest możliwe, gdyz nie istnieje pomiędzy nimi interakcja która by była szkodliwa dla Ciebie

skorzystaj z uroków zimy, tego że wiecej jemy tak czy owak i rób teraz mięso, a na wiosnę przyjdzie czas na redukowanie się - z resztą, zrobisz jak zechcesz

ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta ułożona przez dietetyka około 1700 kalori dziennie przez pierwszy miesiac pozniej 1400
(w trakcie) dokładam do tego sobie przed treningiem banany i jakieś proste cukry.

juz na oko widać , że trafiłes na jednego z kretynów naciągających zwykłych zjadaczy chleba , przy Twojej wadze 1400kcal to zbrodnia , wklej diete to ją skorygujemy bo aż człowieka sciska w dołku jak niekompetentni ludzie śmią nazywać siebie dietetykami

białka pomagają budować mięśnie (tego chce) a spalacze pomagają zrzucić nadmiar sadeła (poprosze 2 razy ;) )czy stosowanie tych dwoch rzeczy jest możliwe jednocześnie? czy najpierw musze schudnąć a poźniej brać białka aby nabrać masy mięśniowej?

otóż mięśnie rosną przy dodatnim bilansie kalorycznym a nie od samego białka , na ten bilans składaja sie i białka i zdrowe tłuszcze i węglowodany w odpowiednich proporcjach , tak samo chudniesz , gdy ten bilans jest ujemny a nie od spalaczy!! to jest podstawa całej dietetyki i wyznacznik do Twojego dalszego rozwoju

Po tym co piszesz to nie jestes pro. 97kg przy 182 sądzę więc że jest tam znaczna ilość fatu. Redukuj więc !


Najważniejsza jest DIETA! Zwłaszcza przy redukcji! Przejdz do działu odżywianie, wybierz diete, oblicz zapotrzebowanie, zrób bilans na minus(odejmij z 200kcal na start)

Diete wklej nam tutaj to ocenimy i skoregujemy.

Ułóż plan treningowy, siłownia+aeroby, może być też HIIT.

Ćwićz na danej diecie i planie i lukaj do lustra, wagę(kiepski wyznacznik) centymetr i ogólne samopoczucie. W miare potrzeb będziesz korygował diete itd, poznająć co dla Ciebie najlepsze.

Jak już będziesz zorientowany co i jak wtedy odasz spalacz jakis.

-Póki co z suplementów możesz kupić jakieś białko w celu uzupełnienia braków w diecie.

Z autopsji powiem że polecam jakieś smakowe, na diecie low carb jest czasami kryzysy i chce sie słodkiego, ja wtedy mieszam odżywkę z słodzikami i jogurtem naturalnym i ...pychota

-Do tego witaminki+minerałki, przydadzą się napewno.
- omega3 jak masz kase napewno nie zaszkodzi
- wapń ok 1g dziennie
-ZMA na lepszą regeneracje i sen(przydatne bardzo)
-zielona herbatka, sporo kawy, powinno też pomóc.

Do dzieła!

Panowie tu link do pobranie diety którą robie nie uwazam jej za sztywnej ale staram sie aby nie odstepować od niej.
http://rapidshare.com/files/333288922/Dieta_odchudzajae_ca.doc.html

do tego co napisaliście: po pierwsze dzieki ze nie było "głupich" OT tylko konkrety tego oczekiwałem. po drugie z tego co mi napisaliscie mam robic mase ale ja naprawde nie chce:) chce wazyc koło 85-88kg i ładnie to wszystko uformowac tak za rok a do wakacji abym mógł wyjśc na plaze bez skrempowania. co do wagi macie racje słaby wyznacznik postępu w poniedziałek kupuje wage taka lepsza no wiecie tłuszcz woda itp. jak tylko to ogarne napewno wstawie wynik.
Luknijcie na ta diet doradzcie cos tak aby skupić sie na zrzuceniu masy i kształtowaniu się.

Pozdrawiam

S

a mozesz zrobic kopiuj/wklej z tą dietą ? Rapidshare za cholere nie pozwala jej sciagnac za free

pozzwala a pozatym tego jest kilkanascie stron w wordzie!

okej udalo sie , czyli tak jak mówiłem - ch*j nie dietetyk
zatrzymałem się na

- Sok przecierowy Bobofruit nektar jagodowo-jabłkowy - 1 opakowanie (500ml)
- Herbatniki kakaowe: 2 szt. (20g)

to jest dieta ?

słuchaj jesli mu zaplaciłes to wyrzuciles pieniądze w błoto , uloz sobie normalna diete z bilansem kalorycznym na minusie (na poczatek daj -300 ) , w tej Twojej nie ma słowa o kaloriach a to najważniejsza sprawa ,
-białka czerp z chudego mięsa (filet z kury/indyka/ryby , wołowina-polędwica, udziec) ,
-węglowodany z ryżu brązowego , makaronu pełnoziarnistego z mąki żytniej typ 2000 (szukaj w sklepach ze zdrowa zywnoscia) , kaszy gryczanej , płatków owsianych i tym podobnych ,
-tłuszcze , bo one są rownie ważne co dwa pozostałe makroskładniki bierzesz z oliwy z oliwek (extra virgin ) , olej lniany , czasami możesz dać orzechy włoskie ale z tym bez przesady

wylicz sobie swoje zapotrzebowanie za pomocą prostego programu Dziennik Posilkow Vitalmax , ktory znajdziesz na forum, dajmy na to bedziesz jadl co 2.5-3 godziny wiec daj 6 posiłków , w każdym taka sama porcja białka , tłuszczu i węglowodanów , staraj sie unikać wszystkiego co ma cukier bo to odtąd największy wróg , zadnych napojów słodzonych , mleka czy innego shitu , woda lub herbatki/kawka niesłodzone , do każdego posiłku porcja zielonych warzyw (brokuł, sałata, papryka itp) , nie wliczasz jednak ich do bilansu kalorycznego
jakby co pytaj , pozdro