[...] klopot mam taki ze moja masa stanela w miejscu z mojej diety wychodza mi nastepujace liczby 3229 kcal 389 weglowodanow strawnych 298 białka 49 tluszczy ilość na kg masy ciała b- 3,2 ww-4,2 t-0,5 wiem troche za duzo białka ale naleze do osób ktore lapia szybko tluszcz sila idzie miesnie twardsze i [...]
cześć, nie mogłem tego znaleźć nigdzie więc pytam: jeżeli śniadanie jest posiłkiem przedtreningowym, to ma się w nim znajdować dużo białka (dieta zbilansowana)? bo z jednej strony po nocy trzeba tego białka dostarczyć, a z drugiej, jak pisze np. tutaj: http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html trzeba je ograniczyć. [...]
Hej. Czy ktoś by mi podpowiedział jaki powinien być stosunek białka, węglowodanów i tłuszczy gdy już przestałem ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłem. Jak do tej pory zjadałem 2,2 g/kg ciała, tłuszcz 1,2 g/kg ciała i reszta węglowodany? Teraz już mam wagę idealną jaką chciałem i nie wiem czy nadal tyle białka muszę wcinać czy może jest jakiś [...]
To pelnowartosciowe zrodlo bialka,ale w 100 ml ma go tylko 3g,podobnie jak ilosci cukru prostego,ktorego na kazdej diecie sie powinno unikac.Litr mleka to az 30g bialka,brzmi idelanie,ale dodatkowo to tez duza dawka laktozy.Mleko lepiej traktowac jak dodatek i stawiac na fermentowany nabial,a za zrodla bialka to sery
Kootek92 raczej ogólnie o białko ;). Jak znajdę to zapodam fotkę z 84kg Trochę zmodyfikowałem dietę, więcej węgli kosztem białka. Dodatkowo przed samym treningiem porcja BCAA Xtra. Rozkład: ~1,9g białka na kgmc (bez BCAA) ~1,5g tłuszczy na kgmc ~3,4g węglowodanów na kgmc Mam pytanie czy warzywa z patelni są niezdrowe? Daje patelnię na mały ogień, [...]
[...] prostych, słodyczy też nie żałowałem, po prostu jadłem dużo. Gdzieś po trzech miesiącach treningu zacząłem zmieniać nawyki, ale też nie było to idealne. Jadłem dużo makaronu,białka też sporo, mało warzyw i tłuszczy, dużo pieczywa białego, posiłki nie były systematyczne, ogólnie nie polecam. Tak właściwie to zdobyłem wtedy dużo mięśnia, ale też [...]
[...] ser żółty....nie wiem ile ma wędzona pierś....zapewnodajmy na to 20% więcej niż nie wędzona Ad2) już napisałem....najlepsza z indyka lub ser żółty Ad 3) ja proponuje białka 2gr tłuszczy 1gr a węglami manipulować....zależy od celu ale powinieneś najlepiej się kręcić 3-4 gramy węgli jeśli chodzi o mięśnie to czy będą tracić , zyskiwać czy [...]
SORRY WSZYSTKICH, NIE CZYTALEM CALEGO WATKU, ALE DOSTALEM PROSBE, ABY LOOKNAC NA KONIEC POSTU WIEC KILKA UWAG Dieta naszych przodków składała się w 80% z białka BADANIA NA TEMAT SKLADU NASZYCH PRZODKOW SA DELIKATNIE MOWIAC ROZBIEZNE, CHOC WIEKSZOSC BADACZY ZGADZA SIE ZE PODSTAWA BYLO MIESO, ORZECHY, NASIONA, JAJA, RYBY, JESLI DOSTEPNE TO OWOCE [...]
[...] oprócz tego, że cynk 8 caps, a po jutrze 4. Sposób sprawdzony przez Piotrka Głuchowskiego. Takie ładowania od razu stawiają go na nogi. Dziwić może porcja węgli na noc bez białka. Zapomniałem tego napisać. Jest to zalecenie Ksi Matelli. Węgle na noc (o niskim ig i nieprzetworzone) wpływają pozytywnie na sen i regenerację. Zapobiegają też [...]
w posilku 3 nie ma zadnego bialka, w piatym bardzo malo. Nie boj sie jesc bialka, jak nie robisz treningu "na mase" to Ci miesnie nie urosna. Bialko pomaga odchudzac (na trawienie bialka ogranizm potrezbuje wiecej energii niz na tluszcze czy ww). Moim sposobem na niejedzenie slodyczy (a wierz mi, ze kiedys jadlam mnoostwo) jest [...]
[...] znaczy boskie bilako wedlug Ciebie ? Snella29 herbalife (23:24) no ....kochanie tzn nasze białko Ja (23:24) a probowalas innych Snella29 herbalife (23:25) my mamy izoklat białka sojowego Snella29 herbalife (23:25) a ty teg nie chwalisz ponoc Ja (23:25) nie obarz sie Snella29 herbalife (23:26) i izolat białka z serwatki Ja (23:26) bialko sojowe [...]
z mojego 10 letnie doswiadczenia wiem ze najgorsza dieta to takazawierajaca badzo duzo bialka i maloweglowodanow,,rzezbe wtedy zrobimy ale masa iszczegolnie sila spadaja,niewazne ile bialka jemy,weglowodany topodstawa,mozna jesc 1 g na kg bialka i duzo weglowodanow i robic postepy,a mozna jesc 4 gr bialka na kg i nie robic postepu nadmiar bialka w [...]
http://bieganie.pl/?cat=27&id=2835&show=1 Bieganie.pl: W kilku częściach spróbujemy odpowiedzieć na pytanie o kwestie białka w diecie biegacza. Poniższy tekst napisał Kuba Czaja, dr. farmacji ze specjalizacją z jakości żywienia i żywności, jednocześnie przez wiele lat czołowy polski zawodnik długodystansowy (życiówka na 5000m: 13:46). Wokół białka [...]
[...] budować mięśni, jeś zrzucę tyle fatu i utrzymam to co ma będę już zadowolony, ale dlatego, że nigdy nie byłem na żadnym cyklu a w ciągu 40 dni dostarczę ponad 10 kilogramów białka z diety po prostu nie wierzę, żeby przynajmniej trochę nie przybyło. Dodawanie węglowodanów zwłaszcza po wysiłku do białka z pewnością spowodowałoby że zrobiłbym [...]
Witam! Moje pytanie zwiazane jest z zapotrzebowaniem BWT, a mianowicie... Jestem w polowie ukladania diety i z moich obliczen wynika, ze w pojedynczym posilku powinienem spozywac 40g bialka i teraz tak...czy te 40g bialka powinno byc czerpane z np piersi kurczaka czy moze byc np 30g bialka z kurczka, a reszta z np makaronu, w ktorym wystepuje [...]
Jeżeli dostarczysz organizmowi 2g białka na kilogram masy ciała, to resztę energii przeznacz na tłuszcze w ilości około 30% oraz węglowodany. Twoje 4100kcal to 100%, jeżeli 2g białka wyszło Ci 170g, to mnożąc to razy 4 (bo 1g białka = 4 kcal) = 680 kcal. Oblicz ile to jest 30% (tłuszcze) jeżeli Twoje 4100kcal równe są 100%. To co zostanie [...]
1. Czy w najczęściej zalecanej podaży białka, czyli 2g/kg, zawarte jest białko roślinne? Aktualnie białka pochodzenia ZWIERZĘCEGO dostarczam około 1,4g/kg. Powinienem się martwić niedoborem? 2. Mogę spożywać masło (np. Lurpak)? Jakiego rodzaju tłuszczy ono dostarcza? 3. Jaka ilość białka przed snem będzie odpowiednia dla 100 kilogramowej osoby?
1. Czy istnieje możliwość zastąpienia kazeiny przez mix białka szybkowchłanialnego i odpowiednio dużej ilości tłuszczy żeby otrzymać ten sam efekt? Na jak długo tłuszcz może spowolnić wchłanianie białka i w jakich ilościach trzeba by było go stosować do 20-25g białka? 2. Jako uzupełnienie do równego bilansu kwasów tłuszczowych, jako nasyconych [...]
Proszę o pomoc ile białka, węgli i tłuszczy w diecie na masę ( ile g na kg ?. Moja waga 69kg , wzrost 177 cm. Moje TDEE -2283kcal . Moja budowa to ekto-mezo , lecz obliczając TDEE przyjąłem +200 kcal(aby zobaczyć jak moje ciało się zachowa).Następnie uwzględniłem Nadwyżke kaloryczną licze z (20%Tdee)+Tdee= 2739 kcal. widziałem , że ludzie [...]
Molu86: Troche z opóźnieniem, ale z moich ważeń wynika ze stosunek białka do łóżtka to 2:1. Czyli dzielisz 70 na 3 i wychodzi ci waga żółtka +-2g na korzyść białka (23g żółtko, 47g białka)
POJEDYNCZE PYTANIA
