Wiec co do glutaminy sie nie zgodzę, ma same superlatywy, a co do ilości b/w/t to wyglada to tak : 3 x odzywka Nutrisport 90+ (3 x 40g białka) Posiłek 1 ok 20g białka, 99g wegli, 8.7 tłuszczu Posiłek 2 ok 49.2 białka, 76.5 wegli, 3 g tłuszczu Posiłek 3 ok 49.2 białka, 76.5 wegli, 3 g tłuszczu Posiłek 4 ok 36.7 białka, 76.5 wegli, 3 g tłuszczu [...]
[...] http://www.jaqub.pl/biologia/html/0230.php // Białko także stymuluje wydzielanie insuliny. Gdy mała ilość białka jest konsumowana z węglowodanami, ma miejsce silniejsza odpowiedź insuliny i glukoza jest dostarczana do pracujących mięsni dużo szybciej, wpływając na zachowanie [...]
[...] zmielone, dobrze doprawione i z takiego różne potrawy można przyrządzać: kotleciki, pulpety, spaghetti, gołąbki (z brązowym ryżem), pieczeń na kanapki, dodawać do leczo, także zachęcam do spróbowania :) Ryby również są bardzo dobrym wyborem, a inne źródła białka prócz nabiału to warzywa strączkowe i jajka. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)
[...] sama nie wiem :) Może najpierw wprawię się w układaniu michy :D Jakoś to wszystko wiele czasu zajmuje :O Kurde, może to śmieszne, ale chyba nie stać mnie na taką ilość białka... :/ Myślałam, że przy odpowiedniej diecie odciążę rodziców i własny portfel, a nie odwrotnie. Nie wiem, jak to dalej pójdzie. [...]
Marta, uloz sobie diete dzien wczesniej. Ja np. mam juz na jutro jadlospis, ewentualnie dopracowuje go w ciagu dnia, jak czegos mam wiecej lub mniej. Bardzo mi to ulatwia :) najpierw otworz sobie okienka na kolejne posilki, potem uzupelnij kazdy o wegle i bialko, na koniec dobij tluszczem i wyrownaj wartosci. Moze Ci wyjsc z miesa 120 g bialka, [...]
[...] Pewnie niedługo wrzucę fotki. Trochę pracy będzie mnie kosztowało wyrównanie mięśni obu nóg...;)) Wygląda to teraz ciekawie. Jem bez rygoru, ale staram się wrzucać sporo białka, nie przesadzać z ilością, nabiałem, owocami... Omijam margaryny, biały chleb itd., ale to już takie ostro zakorzenione nawyki, które szczęśliwie nabyłam. Chyba coraz [...]
[...] Bo ja przykładowo nie wiem czy mi to ujdzie na sucho. 2) Na rowerku stacjonarnym nic nie ugrasz, no chyba że to jakaś forma rehabilitacji. Wszystkie tu wiemy co działa na sylwetkę - ćwiczenia siłowe. 3) Jeśli jesz mięso to nie widzę powodu, dla którego musisz kupować wheya, jest tyle innych źródeł białka, które nie są, bądź co bądź, sztuczne.
[...] pozwolić na wszystko (noga). Czasami to jest na zasadzie: 1h jazdy zamiast 1h dorywczego podjadania - co lepsze? ;-) Są sztuczne, ale pamiętam trudności z upychaniem białka w miskę, więc idę na łatwiznę. Nie stać mnie też na tyle mięsa - tak, wiem, wiem, jak się chce, to można, ale serio - mam też inne wydatki. Może jak zacznie mi zależeć [...]
[...] więcej osób, niż kiedy prowadziłam regularny dziennik :-P A tego było mi trzeba :) Wrzucam próbę powrotu do planowania michy, zobaczymy. Już się męczyłam z podbijaniem białka! :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/815e17f3a68a4be4851ce1d3194fd323.png Te godziny i porcje pewnie będą się zmieniały, to tak schematycznie. Zmieniony przez - marta_z w dniu [...]
Marian zależy co jest Twoim celem. jeżeli jesteś szczupły węglowodany powinny dominować nad białkami, jeżeli jesteś na redukcji zwiększasz udział białka kosztem węgli. Jeżeli robisz masę i jesz więcej białka niż węgli trudno będzie Ci zbudować masę mięśniową, bo "przerobienie" białka to spory wydatek energetyczny. N apewne pytania nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to czytaj ze zrozumieniem. Przelicznik, którego używasz może być z powodzeniem stosowany, ale nie jest najwłaściwszą metodą szacowania ilościowego czy procentowego udziału białka w diecie. Faktycznie przyjmuje się, że energetyczny koszt wytworzenia 1g białka ustrojowego to około 24kcal. Jest to jednak wartość mocno uśredniona od dawna już [...]
[...] START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Staram się jeść zdrowo, żeby mieć energię na treningi, jeść dużo białka i w miarę liczyć kalorie, ale nie ślęczę z kartką w ręku dzień w dzień. Zjadam mniej więcej 1.5 gramy białka na kilogram masy ciała w dni treningowe i 1 - 1.2 w dni [...]
Witam Sumując to 2280 kcal i do 3200-3500 kcal brakuje 920-1220 kcal I w takiej sytuacji mam podwyższyć zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów czy obniżyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Rozpisz proszę godzinowo oraz ilościowo posiłki które spożywasz obecnie, będę mógł dokładnie określić w przybliżeniu ilość jedzenia którą będziesz mógł [...]
[...] muszę zamówić więcj róznych smaków wheya }:-( Najciekawsze jest to, że ogólnie jem mniej a póki co głodna nie jestem ;-) Nie licze dokładnie, jem na oko. Mając ok. 100g białka, 60-70g tłuszczu i 350-400g węgli jeść mi się chciało a to ponad 2300kcal. Za to ok. 100g białka, 100-120g tłuszczu i ok. 100 węgli syci bez problemu mimo, że poniżej [...]
[...] muszę zamówić więcj róznych smaków wheya }:-( Najciekawsze jest to, że ogólnie jem mniej a póki co głodna nie jestem ;-) Nie licze dokładnie, jem na oko. Mając ok. 100g białka, 60-70g tłuszczu i 350-400g węgli jeść mi się chciało a to ponad 2300kcal. Za to ok. 100g białka, 100-120g tłuszczu i ok. 100 węgli syci bez problemu mimo, że poniżej [...]
bo kurde nie łączy się dużej ilości białka z tłuszczem nasyconym - nigdy. Proporcium jak u Kwaśniewskiego ?? Jada się przecież mięso smażone na smalcu :-) Znaczy trzeba dodać tłuszczu, żeby proporcja T do B była wyższa, czy np. mniej tego mięsa zjeść (czyli mniej białka) ?
Czy jeżeli osoba zażywa odżywki białkowej na bazie kazeiny na noc , to powinien również z odzywki typu WPC skorzystac bezposrednio po treningu ? Czy wystarczy jakis posiłek z zawartoscia białka po treningu ? I jaka ilosc białka po treningu powinna spozyc osoba majaca dzienne zapotrzebowanie 140 g I jaka ilość białka na noc ?
nie mam jednego ulubionego, bo dosyc szybko mi sie nudza...mam -bialka Sfd - tu testuje czasem rozne smaki , sa ok ale nie sa to bialka zeby sie nimi delektowac -Whey Protein Complex lubie ze wzgledu na to ze nie sa za slodkie, sa lekkie nie zalegaja, dobrze wchodza ale na tyle ile kosztuja to zdecydowanie powinny lepiej smakowac, -Whey c6 [...]
[...] zrzytach na poprzednich stronach. Gdzie na forum czytałem, że by przybrać mieśni dla osoby takiej jak ja, czyli nie zajmującej sie zawodowo kulturystyką, wazne by jeść dużo białka zwierzęcegoa ja z racji tego, że staram się nie przekraczać 2g/kgmc tego białka zwierzęcego jem w sumie niewiele bo dużą część "limitu" białka zabierają białka [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
