Zaległa miska z wczoraj. Po 7 dniach trend widać jak na dłoni - białka w ok. 80-90g przychodzą mi naturalnie, ponad 100g muszę się wysilić. No i niebezpiecznie dryfuję w kierunku zwyżki tłuszczów. Tydzień miał być w okolicach zera, wyszło chyba trochę poniżej- patrząc w lustro. Dalej będzie liczone przez 7 dni... Mogłabym spokojnie jeść 2tys, byle [...]
Pamiętajcie że zalecane spożycie białka to 1g na kg masy ciała. Ok, jesteście aktywne więc 50-60g dziennie to dla Was za mało ale jeżeli nie macie zapędów kulturystycznych to ja bym się tak nie spinała o te magiczne 120 :-)
Też się lepiej czuję jedząc ok. 90g białka, szczególnie że mięsa jem mało i rzadko. Był czas że jadłam na redu nawet 150-170g, głównie mięcho i proch ale z perspektywy czasu muszę przyznać, że to było powodem wzdęć i innych problemów trawienny. Teraz jak tylko zjem za dużo lub za często mięso to znowu mam problemy. Paradoksalnie lepiej czuję się [...]
Ghorta - właśnie wróciłam z Ruda ze spaceru i ruszam na silke. Nie zawracam sobie specjalnie tym głowy - ot tak mnie te 17g białka zaintrygowało;) A pewnie Nene i Viki maja racje:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-21 18:42:11
Ja nie dyskutuję z ilością tego białka u Ciebie - nie czuję się kompetentna. Tylko tak zauważam, ze mi jest trudno taką miskę ustawić. Taaa - dłuższy czas się czegoś trzymać - to chyba tylko dzieci:)
[...] zabrania do pracy - dwa pierwsze posiłki w pracy jem. Zwykle śniadanie jest "moje" w 100%, lunch to kombinacja resztek znalezionych w lodówce, obiad 100% tego co na stół Mama da i kolacja na wyrównanie białka:) Lubię nabiał i mogłabym właściwie żyć na chlebie i skyrach/twarogach/mozzarelli etc. No ale staram się do takiej monotonii nie dopuścić.
Wez Paatik, ale maruda, 5g tylko, popijesz i raz dwa zapomniesz :-) moze bialko dodajesz do czegos to dodaj do bialka i zniknie w bialku :-) moja kreatyna sie rozpuszcza calkiem ok, ale ma kiepski smak, dodaje do butelki z woda rqzem z wit c rozpuszczalna i jest git.
Micha z dzisiaj, więcej juz nie przejem... Potknęłam się o hamburgery z Lidla - wychodzi że jeden ma 21g białka i 21g tłuszczu! No i miska mi się z tłuszczami nie zgadza... A prochu mi się nie chciało, więc i kurczak i twarożek, wszystko się z tym tłuszczem pozbierało... Jak ta Madzia to robi ze ma 3500 i 70g tłuszczu??? Trenio jutro wpiszę, git [...]
No bialka to ma ok 150g, to tez mala roznica zejsc na 130g, ale fakt ze sytosc podbija to nawet takie 20g mniej to moze byc sporo :-) Paatik chyba ma opory troche jesc takie wegle proste bo napisala kiedys ze to dla niej nie ma zadnej wartosci poza energia, wiec pewnie je malo dzemow, a takie zelki to w ogole..
Sprobuj moze zaczac 130b 80t 270w I po 1,2 tygodniach dołóz białka lub wegli Mozesz tez rozdzielic Na dt i dnt W dt 140b 60t 300w 2300kcal I dokładaj co tydzień 50/100kcal W dnt 130b 80t 265w 2300kcal Mozesz.zwiekszac tylko w dt kalorie, tak zeby srednia wyszla Ci 2500kcal na tyg
Nie dokładać białka i tyle. Przecież masz tam chude mleko, więc i tak białko będzie, a w ciągu dnia jakoś nadrobisz. Wheyem popsujesz smak i nie wejdzie budyń jak powinien :P Jak bardzo Ci zależy to już bym chyba wolała po śniadaniu od razu sobie wypić po prostu białko z wodą, hyc, na "deser". Żołądek nie zauważy różnicy, że posiłek na raty :-D
Ale czego ci brakuje? 30-40g wegli tylko? Z owocow ja bym spokojnie dojadla, jakies wafle ryzowe moze, owsianka z owocami :-) Ale poza tym to jak patrze na ten poerwszy posilek to przyznam ze dla mnie do zmiany taki zestaw, hehe, mleko, sok, budyn, brak wegli zlozonych, malo bialka i dosc malo fatu :-) nie wiem czy jadasz ale owsianka na mleku, [...]
[...] a nie na - co oznacza, ze brzuchol dramatycznie już nie sterczy. Ubrałam też dzisiaj do roboty spodnie-obciślaki i też nie ma wstydu z brzuchem - za to udka jakies takie większe... Czyli póki co dalej wierzę w garminowy algorytm i do końca marca siedzę na 2 tys. Makro tez się w miarę ustabilizowało- tłuszcze ok 55, białka 110- 130, reszta ww.
Paatik co tam grzeczna miska, ja poza planem żywieniowym w dniu wczorajszym wieczorkiem około jednego kilograma racuchów z polewą z białka jogurtu i dżemu W dniu dzisiejszym bez wyrzutów --- warto było:) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-10 12:35:18
[...] Pewnie też ten czas miesiąca się zbliża, albo coś tam się znowu huśta w hormonach - i nastrój ogólny do bani. Nie mam głodowych kalorii, dobrze jem na tych 2 tys., białka 120-150g, nie powinno nic mi lecieć poza gównie tłuszczem. Nie spada też jakoś dramatycznie szybko - więc powinnam dać radę dociągnąć do 60kg. I zobaczymy wtedy jak to [...]
[...] wobec faktu, że stymulowanie białkiem zwierzęcym rozwoju i dojrzewania organizmu w ogólnym bilansie życia jest bardzo niekorzystne, np. białko zwierzęce, przeciwnie do białka roślinnego, wpływa m.in. na zwiększenie syntezy cholesterolu w organizmie i wzrost jego poziomu we krwi. Białko zwierzęce - większe zagrożenie Powszechnie [...]
rothen dzieki . Za ok 6 tygodni pomysle o zmianie treningu, teraz jednak zostane juz przy tym co wymyslilam, bo zmieniam plan od miesiaca, musze sie w koncu czegos zlapac na dluzej i zobaczyc jak dziala. emelethele pewnie ze nie bawie sie w centusia, te ilosci sa pomijalnie male. Nawet kcal szacuje a nie dodaje po gramach Dzis postaralam sie [...]
[...] raz w tygodniu prócz klaty i tricepsa na których zależy mi najbardziej więc od tego jest ten czwarty dzień ;] dlatego klata, tric 2 x w tygodniu Dieta z proporcjami 3g białka i 3g węgli, i teraz tak mam już zakupiony AAKG treca i białko trecowskie i w drodze jest ostrowia jeszcze :P czyli 2,5kg białka na 6 tygodni pewnie i tak zabraknie no [...]
[...] zastosuj się do tych prostych wskazówek dotyczących diety i treningu: Jedz cztery lub pięć małych posiłków dziennie, zamiast trzech dużych mało troszke Zwiększ porcję białka do jednej trzeciej dziennej liczby kalorii w zależności od diety i celu Ogranicz spożycie złożonych (bogatych w skrobię) węglowodanów, takich jak Makaron, chleb - [...]
Nie dać się czasowi
