[...] objaśnia krok po kroku co się dzieje po zjedzeniu np. witaminy B6 . .Każdy długodystansowiec ma maximalną ilość glukozy, witamin , suplementów ale i także tłuszczu i białka. Każdy oblicza sobie to inaczej i im wyższy poziom sportowy tym lepsze obliczenia tym większa wiedza o tej nauce.Problem polega na tym że wielu adeptów sportu nie wie [...]
Witam wszystkich uzytkownikow. Mam na imie Martin i w marcu koncze 30 lat. Po 14 latach przerwy w trenowaniu na silowni postanowilem wrocic do tego pieknego sportu. Profil z czasem bede uzupelnial. Od 3 tygodni trenuje systematycznie, 3 razy w tygodniu silownia, raz w tygodniu bieganie. Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 2800 [...]
[...] 50g - twaróg chudy 50g - oliwa z oliwek 15g 6. PRZED SNEM (~25g b, ~15g tł, znikome ilości ww): - odżywka białkowa - oliwa z oliwek 15g Ogółem: 325g węglowodanów, 160-180g białka, 100g tłuszczów, ponad 2900 kcal. » 4. TRENING: Tu, myślę, nie będzie żadnej niespodzianki. Kontynuuję trening FBW systemem 15-10-5 wg WODYNa , który, jak do tej pory, [...]
Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Titanium_Pro_Plex_7_i30751_d380x380.jpg Opis - Wysoka zawartość białka - 7 różnych rodzajów białka - Niska zawartość cukrów - Wzrost masy mięśniowej - Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości Titanium Pro Plex 7 to najbardziej zaawansowana kompozycja białek, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania każdego [...]
[...] z bełkotem i zająknięciami. „Cześć Greg…", zacząłem, a jego głowa przekręciła się powoli od kasy w kierunku moich oczu, „… te cztery miarki przekładają się na 48 g białka. Skąd wziąłeś pomysł na tak porządną dawkę?". Zwodowałem właśnie swój pontonik na rzece i byłem gotów zabrać Grega na spadek wodospadem, 150 m w dół. Miałem nadzieję, [...]
[...] oraz zwiększenia beztłuszczowej masy ciała. Częstsze spożywianie posiłków nasila synteze białek zwłaszcza, gdy sama podaż protein nie jest duża, jednak odpowiednie ilości białka też mają znaczenie. W innym badaniu(7) uczestnicy po 12 godzinach od treningu mieli biopsję mięśnia, aby naukowcy mogli ocenić syntezę białek: Uczestnicy byli [...]
[...] nastąpił znaczący rozwój wiedzy w zakresie żywienia i dietetyki, powstają nowe suplementy, ale tzw. gainery nadal nie różnią się wiele od tych z lat 80tych - niska ilość białka, proste węglowodany i unikanie tłuszczu. Obecnie rozwinęła się wiedza na temat indeksu glikemicznego i odmiennej tolerancji cukrów w różnych częściach populacji, inna [...]
[...] że tutaj nie ma zbytnich problemów. Dietę zawsze ,,raczej" (ehh te święta...;) trzymałem. Razem z odżywkami uzupełniającymi dietę obliczyłem ją mniej więcej na: 2 - 2,5 g białka 4 - 5g węglowodanów oraz minimalne ilości tłuszczu Nie mam sie tu za bardzo co rozwodzić. Podstawa jak wiadomo jest, pierś z kurczaka, tuńczyk, ryż, chudy ser, [...]
[...] "oszukuje" organizm nie pozwalając mu przestawić się na tryb "oszczędzania", który skutkuje zbyt dużą odpowiedzią insulinową i odkładaniem energii w tłuszcz. Wysoka ilość białka jest tutaj specjalnie zastosowana, aby ketokwasy stanowiły alternatywne źródło energii w procesie glukoneogenezy (dzięki czemu oszczędzisz białka mięśniowe i nie [...]
[...] żeby sobie robić dietkę. Bardzo proszę o korektę. Zakupiłem sobie sezam i nie wiem gdzie go teraz wcisnąć :) 1 Posiłek 3 jaja kurze - 250 kcal, 22g białka, 1g węglowodanów, 17g tłuszczy 15 ml oliwy z oliwek - 124 kcal, 0g białka, 0g węglowodanów, 13g tłuszczy 200g chleb pełnoziarnisty - 382 kcal, 8g [...]
[...] się orientuję to nie można spożywać jajek codziennie ponieważ poziom cholesterolu może skoczyć do góry. A więc jeżeli zazwyczaj na śniadanie jem 2 jajka to mogę zjeść 3 same białka i będzie ok ? Jak często mogę jeść całe jajka w tygodniu. Czyli np. 3 razy całe a 4 razy same białka. 6. Zdecydowałem się przyjmować po treningu bcaa xplode od firmy [...]
[...] się w bardzo dobrej kondycji),ale ze względu na ujędrnienie skóry, żeby zapobiec zwisającej skórze w na brzuchu i w okolicach. - Ostrowia WPC 80 jako uzupełnienie niedoborów białka. Do tej pory stosowałem 30g po porannych ćwiczeniach i 30g po wieczornych ćwiczeniach. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Na [...]
[...] RAK< ŚLIMAKI, TROĆ, TUŃCZYK, WĘGORZ •NALEŻY UNIKAĆ ---------- NABIAŁ I JAJKA Grupa 0 może spożywać niewielką ilość produktów mlecznych, ważnego żródła łatwo przyswajalnego białka, i kilka jajek tygodniowo. Są one jednak ubogim źródłem białek dla tej grupy krwi. Dlastego osoby z grupą krwi 0, a zwłaszcza kobiety, powinny zażywać dodatkowy wapń, [...]
[...] na wyjątkowe właściwości, zrobiło w ostatnich latach zawrotną karierę. Soja jest obiektem badań wielu instytutów na całym świecie, zaskakująco obfitym źródłem doskonałego białka, tłuszczu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe oraz innych cennych substancji jak lecytyna czy witamina E - unikalnego zastawu składników żywieniowych, które oprócz [...]
[...] z wodą. Nie brakuje mi paliwa w ciągu tego czasu i nie czuje się głodny. Po treningu oczywiście Shake czyli znowu WPC+Carbo tym razem w normalnych ilościach. Stosunek białka do węgli 1:2. Zanim wrócę stamtąd do domu mija 30 min. Wtedy zaczynam odczuwać głód i jem normalny posiłek po treningowy. Okno anaboliczne jest u mnie obfite i [...]
[...] aero mnie nudzi. Jak to obli określiła jestem jak maszyna w dostosowywaniu się do zaleceń. CYKL 1 Dieta HC: początek: ok. 1700 kcal, rozkład BTW: 30/ 30/ 40 = ok. 130 g białka, 60 g tłuszczu i 170 g ww od 3-ciego tygodnia: - 25 ww Trening: Zgodnie z rozpiską konkursową wg obliques: [...]
[...] takich jak witaminy i minerały, niezbędnych dla ogólnej sprawności. Piłkarze powinni stosować dietę, która dostarczy co najmniej 55%energii w postaci węglowodanów,15%białka,a resztę w postaci tłuszczu. Zmniejszenie spożycia tłuszczów Zmniejszenie spożycia tłuszczów pomaga osiągnąć formę na nowy sezon. Oto kilka pomysłów, jak tego [...]
[...] Dzień 1 1 posiłek ok godz 7.00 przed szkołą. 100ml mleka 0% 100g płatki owsiane 50g rodzynki suszone ( pomyśle tutaj jeszcze nad jakąś odżywką białkową aby uzupełnić białka) 537 kcal 16 g białka 7 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 posiłek w szkole godz.10-11 4 kromki chleba razowego zytniego (ok160g) z piersią z kurczaka ok(100g) 456 kcal [...]