białka

W ciągu 120 na 5 i w przysiadzie 120 na 5 a kcal jem więcej niż potrzebuje bo trochę tyje tak po 3000 około z czego 30-40% ok 2 g białka i reszta to węgle. Wogole mam "dluga" kosc ramienna bo mierzyłem więc może tyle mogę podniesc ale nie sądzę że tak mało

Ilość spożywanego białka nie będzie decydowała o tym, ile wyciskamy na klatkę piersiową, czy też ogolone jaka jest nasza siła. Jesteś osobą mocno początkującą, więc dość oczywiste jest to, że silny nie będzie już teraz. Do tego trzeba lat regularnych treningów, czasu i cierpliwości. Poza tym, to na czym osoba początkująca powinna się skupić, to [...]

Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona... Jeszcze raz dzięki za porady Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie :-) No zdecydowanie zaniżona wartość bo twój poziom tkanki tłuszczowej jest bliżej 20+ niż 16 więc tu zdecydowanie redukcja tkanki [...]

Białka na redu nawet 2,5 -3 g/kmc . Ja wychodzę z założenia że lepiej więcej mieć żeby posilki jakoś wyglaly a nie po 100g miesa co tyle na jeden kęs wychodzi . Tluszczy 1 a reszta ww.

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : Tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Dużo białka, warzyw, ryż makaron itp Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] na dodatni bilans to wejde znowu na push/pull/legs a nastepnie na fbw 4x tyg. Na redukcji moje makro różnie wygladalo (skupiałem sie na kaloryce) utrzymywałem stały poziom białka ok 160-170g dziennie,70-80g tłuszczu i reszta wegle. Na początku był rygor,kurczak ryz "clean food". Z biegiem czasu gdy psychicznie nastawiłem sie na diete wpadały [...]

Moze sprecyzuje pytanie.. Czy branie bialka WPC przed snem da jakiekolwiek lepsze efekty niz jezeli wzialbym to samo bialko na sniadanie? Czy ma to sens tylko i wylacznie w przypadku bialek z kazeina.

Nadmiar białka w diecie odkłada się w formie tłuszczu. To tak w telegraficznym skrócie.

Ręce opadają jak się czyta jęczenie takich kolesi jak ty! Skąd ktoś ma wiedzieć, czy w Twoim wypadku będzie to dobre czy złe skoro nawet nie podałeś ile spożywasz białka na dobę i jakie są Twoje zapotrzebowania??? Napisałem Ci przecież jak sprawa wygląda, więc użyj mózgu - to nie boli!!!

[...] Jak chudniesz i na 2300 i na 2700, to znaczy, że jesteś cały czas na deficycie, także musisz zwiększyć kcal - jakieś odkrywczej rady tu nie dostaniesz. Więcej białka nie oznacza, że będziesz miał lepsze efekty, także 2g/kg masy w zupełności wystarczą. Pamiętaj też, że mięśnie nie rosną sobie od tak i budowa formy to czas liczony w [...]

[...] bez dodatku cukru, soli oraz oleju palmowego. Pozyskiwane naturalnymi metodami, bez zbędnych dodatków utwardzaczy. Produkty te są nieocenionym źródłem zdrowych tłuszczy i białka w diecie każdego człowieka. Orzechy arachidowe wchodzące w skład masła są cennym źródłem kwasów tłuszczowych nienasyconych. Zastosowanie maseł orzechowych w kuchni [...]

Generlanie słyszałem ze na każdy kilogram masy ciała powinno się dostarczyć około 1.5-2g białka dziennie, i tego staram się trzymać. Stosuje białko po treningach, ale nie wiem czy warto je stosować po treningach aerobowych i siłowych, czy może tylko siłowych?

nie ma koniecznosci dawanie posilku skladajacego sie tylko z bialka i fatu przed treningiem przy zastosownaiu johy, 2h po posilku koncentracja gluko we krwi nie bedzie miala juz wplywu na to, jak zadziala joha, co innego wyrzut insy, a co innego stan, gdzie ta energia krazy juz w zylach w postaci wlasnie cukru;-) mozesz smialo zjesc posilek jak do [...]

Co do stosowania białka to dobrze robiłeś można: ok 1 godzin przed kreatyną i po też ok godzinki , co do efektów to masz bardzo dobre!!!! K>K>W>A!!!!!the best

Więc jak z tym pytaniem? Czy białko i mleko niwelują działanie kreatyny? Jaki powinien być odstęp czasowy miedzy spozyciem kreatyny a białka z mlekiem? Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] go poprawnie ułożyć. Miałem spadki wszystkiego w tym okresie. Na Push Pull nie mam czasu. Progresuję ciężar w pierwszym głównym ćwiczeniu na dana partię. Jem 130 - 160 gram białka (waga 85 kg) i staram się o lekką nadwyżkę kaloryczną. Spożywam kreatynę w il. 3 gram / dzień. Oczywiście zdarzają się spontaniczne redukcje związane np. ze [...]

Witam , to że waga Ci odpowiada nie oznacza że skład ciała jest prawidłowy . Na zdjęciu widać tłuszcz w dolnej partii brzucha . Jeżeli zależy Ci na poprawie sylwetki to musisz ułożyć dietę . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków [...]

[...] dał masła. Wrzucasz osobno każdy składnik, czyli ilość jaj i ilość tłuszczu na którym smażysz. Podbiłabym tłuszcze kosztem węgli. Wrzuć około 115 tłuszczy, około 185-190g białka, reszta węgle. Na kolacje wrzucaj węgle https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Nabiał wybieraj raczej tłusty lub półtłusty, chude są [...]

[...] dał masła. Wrzucasz osobno każdy składnik, czyli ilość jaj i ilość tłuszczu na którym smażysz. Podbiłabym tłuszcze kosztem węgli. Wrzuć około 115 tłuszczy, około 185-190g białka, reszta węgle. Na kolacje wrzucaj węgle https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Nabiał wybieraj raczej tłusty lub półtłusty, chude są [...]

[...] nadmiar, jak i niedostatek hormonu jest niedobry). Przy założeniu że będzie to tylko uzupełnienie diety w ilości +/- 30g po treningu to nie będzie źle. Jako głowne źródło białka bym tego nie traktował. Na pewno jest to bardziej ekonomiczne ew. Mieszać pół na pół we własnym zakresie izolat/hydrolizat serwatki z soją(dobrać smaki by się nie [...]