Niedosyt przy FBW

Witam od tygodnia chodzę na siłownie aby przybrać masy. Zdecydowałem się na trening FBW. Na jednym treningu wykonuje Plecy lub klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Moje ćwiczenia to: na plecy robię wiosłowanie 4 serie po 12 powt, klatka podnoszenie sztangi leżąc 4 serie po 12 powt, barki unoszenie sztangielek w górę 4 serie 8 powt, triceps robię na maszynie poprzez ściąganie linek 3 serie po 8 powt oraz przysiady na drążku 3 serie 8 powt, biceps unoszenie sztangi gryf łamany 3 serie 8 powt a pozniej robię bica hantlami 3 serie 8 powt. Mój cel to zbudować trochę masy/przytyć. Jem zdrowo dużo mięsa i warzyw ograniczam słodycze, piję dużo wody, ale po treningu nie odczuwam zmęczenia. Czy lepiej zmienić ten trening FBW na coś innego, a może dodać więcej ćwiczeń na daną partie ?

Musimy najpierw usystematyzować pewne rzeczy. Tydzień czasu to na siłowni bardzo krótki okres, nie mamy możliwości nawet oswoić się z ciężarem, a co dopiero zobaczyć jakieś efekty treningowe.
Przy czym trening fbw to trening całego ciała więc nie łączymy partii mięśniowych w grupy tylko trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej.

Trening bez względu na system powinien być odpowiednio ułożony. Często ludzie narzekają, że trening słaby, a idą na siłownię trenują na pół gwizdka, nie trzymają parametrów treningowych, nie dokładają regularnie obciążenia.

A plan treningowy powinien mieć wszystkie parametry ustalone jak ilość serii, ilość powtórzeń, ćwiczenia, tempo wykonywania powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami i seriami. Jeśli wszystkie te elementy działają i co istotne jest progresja ciężarowa to trening nie powinien wydawać się nam lekki.
Z drugiej strony jeśli dana formuła treningu nie do końca nam pasuje to zawsze możemy ją zmienić na inną i wybrać taką, w której trening siłowy będzie nam dawał satysfakcję.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-10 15:17:17

Z tego co mówisz to nie jest to fbw ;) fbw to Full body workout -trening całego ciała na jednej sesji

A czemu robisz plecy lub klatkę? FBW to wszystko na jednej sesji. Napisałeś przysiady na drążku?? a co to ? To przysiady robisz czy podciąganie na drążku? I czemu dajesz na jednej sesji aż 2 ćwiczenia na bica?

Szczerze powiedziawszy na każdym treningu robię chyba wszystkie możliwe partie więc chyba jest.

Chodziło mi o pompki na poręczy sory mój błąd. Na bica 2 bo po tym 1 prawie nic nie są miesnie zmeczone

Witam.
Z tego co piszesz, można wyciągnąć 3 konkluzję.

1. Brak wykonywanego adekwatnie zakresu ruchu ( technika )
2. Zbyt mały ciężar
3. Zbyt długie przerwy, brak intensywności podczas ćwiczeń.

Nade wszystko, Twój plan wygląda na pogmatwany, nic się nie trzyma.
Wstaw pełną ankietę działu.

Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to sam trening tutaj nie wystarczy, trzeba zacząć dostarczać adekwatną ilość kalorii, tudzież ich nadmiar. Czasem początkującym wydaje się, że jedzą naprawdę dużo, ale w efekcie po wrzuceniu wszystkiego do kalkulatora żywieniowego okazuje się, że nie dostarczają nawet większej połowy zapotrzebowania na energię.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 57kg

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Tydzień

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : Dużo białka, warzyw, ryż makaron itp

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce ok 30kg, biceps ok 25 na gryfie i po 10 na hantlach.

Nie ma co machać sztangielkami na biceps skoro Twoje ramiona mogą rosnąć od złożonych siłowych ćwiczeń.

Warto się zapoznać z tym tematem.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dzięki zapoznam się. Jeszcze takie pytanie po jakim czasie będą jakieś efekty ? :D

Ciężko sprecyzować odpowiedź, ale jako początkujący już w pierwszych miesiącach efekty będą widoczne jeżeli się do tego przyłożysz i będziesz dbał o adekwatne żywienie.

Efekty możesz tak naprawdę zobaczyć już po tygodniu, kiedy np. siła lekko wzrośnie, a Ty będziesz nabierał wytrzymałości. Ale czerp radośc z samego procesu rozwoju a nie tylko efektu finalnego.