...
Napisał(a)
Witam od tygodnia chodzę na siłownie aby przybrać masy. Zdecydowałem się na trening FBW. Na jednym treningu wykonuje Plecy lub klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Moje ćwiczenia to: na plecy robię wiosłowanie 4 serie po 12 powt, klatka podnoszenie sztangi leżąc 4 serie po 12 powt, barki unoszenie sztangielek w górę 4 serie 8 powt, triceps robię na maszynie poprzez ściąganie linek 3 serie po 8 powt oraz przysiady na drążku 3 serie 8 powt, biceps unoszenie sztangi gryf łamany 3 serie 8 powt a pozniej robię bica hantlami 3 serie 8 powt. Mój cel to zbudować trochę masy/przytyć. Jem zdrowo dużo mięsa i warzyw ograniczam słodycze, piję dużo wody, ale po treningu nie odczuwam zmęczenia. Czy lepiej zmienić ten trening FBW na coś innego, a może dodać więcej ćwiczeń na daną partie ?
...
Napisał(a)
Musimy najpierw usystematyzować pewne rzeczy. Tydzień czasu to na siłowni bardzo krótki okres, nie mamy możliwości nawet oswoić się z ciężarem, a co dopiero zobaczyć jakieś efekty treningowe.
Przy czym trening fbw to trening całego ciała więc nie łączymy partii mięśniowych w grupy tylko trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej.
Trening bez względu na system powinien być odpowiednio ułożony. Często ludzie narzekają, że trening słaby, a idą na siłownię trenują na pół gwizdka, nie trzymają parametrów treningowych, nie dokładają regularnie obciążenia.
A plan treningowy powinien mieć wszystkie parametry ustalone jak ilość serii, ilość powtórzeń, ćwiczenia, tempo wykonywania powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami i seriami. Jeśli wszystkie te elementy działają i co istotne jest progresja ciężarowa to trening nie powinien wydawać się nam lekki.
Z drugiej strony jeśli dana formuła treningu nie do końca nam pasuje to zawsze możemy ją zmienić na inną i wybrać taką, w której trening siłowy będzie nam dawał satysfakcję.
Polecamy również: Jak często trenować? Split czy FBW - badania naukowe
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-10 15:17:17
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Z tego co mówisz to nie jest to fbw ;) fbw to Full body workout -trening całego ciała na jednej sesji
Cloud's my sofa!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_POMPON_czas_dorosnąć_-t1112928.html
...
Napisał(a)
A czemu robisz plecy lub klatkę? FBW to wszystko na jednej sesji. Napisałeś przysiady na drążku?? a co to ? To przysiady robisz czy podciąganie na drążku? I czemu dajesz na jednej sesji aż 2 ćwiczenia na bica?
...
Napisał(a)
Szczerze powiedziawszy na każdym treningu robię chyba wszystkie możliwe partie więc chyba jest.
...
Napisał(a)
Chodziło mi o pompki na poręczy sory mój błąd. Na bica 2 bo po tym 1 prawie nic nie są miesnie zmeczone
...
Napisał(a)
Witam.
Z tego co piszesz, można wyciągnąć 3 konkluzję.
1. Brak wykonywanego adekwatnie zakresu ruchu ( technika )
2. Zbyt mały ciężar
3. Zbyt długie przerwy, brak intensywności podczas ćwiczeń.
Nade wszystko, Twój plan wygląda na pogmatwany, nic się nie trzyma.
Wstaw pełną ankietę działu.
Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to sam trening tutaj nie wystarczy, trzeba zacząć dostarczać adekwatną ilość kalorii, tudzież ich nadmiar. Czasem początkującym wydaje się, że jedzą naprawdę dużo, ale w efekcie po wrzuceniu wszystkiego do kalkulatora żywieniowego okazuje się, że nie dostarczają nawet większej połowy zapotrzebowania na energię.
Z tego co piszesz, można wyciągnąć 3 konkluzję.
1. Brak wykonywanego adekwatnie zakresu ruchu ( technika )
2. Zbyt mały ciężar
3. Zbyt długie przerwy, brak intensywności podczas ćwiczeń.
Nade wszystko, Twój plan wygląda na pogmatwany, nic się nie trzyma.
Wstaw pełną ankietę działu.
Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to sam trening tutaj nie wystarczy, trzeba zacząć dostarczać adekwatną ilość kalorii, tudzież ich nadmiar. Czasem początkującym wydaje się, że jedzą naprawdę dużo, ale w efekcie po wrzuceniu wszystkiego do kalkulatora żywieniowego okazuje się, że nie dostarczają nawet większej połowy zapotrzebowania na energię.
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 57kg
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Tydzień
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : Dużo białka, warzyw, ryż makaron itp
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce ok 30kg, biceps ok 25 na gryfie i po 10 na hantlach.
Wiek : 18
Waga : 57kg
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Tydzień
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : Dużo białka, warzyw, ryż makaron itp
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce ok 30kg, biceps ok 25 na gryfie i po 10 na hantlach.
...
Napisał(a)
Nie ma co machać sztangielkami na biceps skoro Twoje ramiona mogą rosnąć od złożonych siłowych ćwiczeń.
Warto się zapoznać z tym tematem.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Warto się zapoznać z tym tematem.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
...
Napisał(a)
Dzięki zapoznam się. Jeszcze takie pytanie po jakim czasie będą jakieś efekty ? :D
...
Napisał(a)
Ciężko sprecyzować odpowiedź, ale jako początkujący już w pierwszych miesiącach efekty będą widoczne jeżeli się do tego przyłożysz i będziesz dbał o adekwatne żywienie.
...
Napisał(a)
Efekty możesz tak naprawdę zobaczyć już po tygodniu, kiedy np. siła lekko wzrośnie, a Ty będziesz nabierał wytrzymałości. Ale czerp radośc z samego procesu rozwoju a nie tylko efektu finalnego.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Spalanie tkanki tłuszczowej
Następny temat
kilka pytań treningowych i dietetycznych
Polecane artykuły