Suplementacja na redukcji

Cześć,
Na wstępie zaznaczę ze jestem nowy jeśli chodzi o jakakolwiek suplementacje.

Mam parę pytań odnośnie stosowania suplementów przy typowej redukcji, ale może najpierw przedstawię istotne fakty o sobie, a wiec:
Staram się trzymać wyznaczonego planu treningowe czyli na zmianę dzień treningu siłowego i dzień treningu aerobowego.
Obecnie przy wzroście 184cm ważę około 89kg, moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej.

I tutaj pytanie, jakie rzeczy przydałoby się suplementowac? Ostatnio zakupiłem białko od BioTechUSA i stosuje je po treningach siłowych jak i aerobowych.
Czy jakaś rzecz pomogłaby mi w redukcji?
Czy białko przyjmować po treningach tylko po treningach siłowych? A może po aerobowych tez?
Stosuje jeszcze przed treningiem około 20/30min kofeinę w kapsułkach.

Czy mogę jakoś poprawić efektywność swoich treningów? Dodam ze sporo schudłem ale mam problem ze spaleniem tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz klatce piersiowej.

Z góry dziękuje bardzo za pomoc!

Na samym początku trzeba wyjaśnić kwestie zastosowania odżywki białkowej. Na każdej odżywce białkowej zamieszczony jest opis sugerowanego dawkowania. Należy wiedzieć, że tego typu instrukcje nie są zbyt fortunne. Przyjmowanie preparatów białkowych po 30 – 40g na porcję rano po przebudzeniu, przed i po treningu oraz przed snem jest zdecydowanie przesadzone. Nikt nie potrzebuje takich ilości białka z odżywki. Środki tego typu trzeba dawkować indywidualnie, czyli zgodnie z potrzebami. Innymi słowy podaż białka z odżywki należy wliczyć do dziennej puli spożycia protein i aplikować je wtedy, kiedy jest to potrzebne, np. po wysiłku fizycznym czy w ramach dodatku do posiłków.Odzywka białkowa = kotlet w proszku .

Co do suplementacji na cyklu dedukcyjnym , mogę zaproponować wdrożenie termogenika . Termogenik jest to suplement diety, który oparty jest to różnego rodzaju ekstrakty roślinne, których zadanie polega przede wszystkim na zwiększeniu termogenezy,pobudzeniu i zmniejszeniu apetytu.



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-26 17:25:30

Generlanie słyszałem ze na każdy kilogram masy ciała powinno się dostarczyć około 1.5-2g białka dziennie, i tego staram się trzymać.
Stosuje białko po treningach, ale nie wiem czy warto je stosować po treningach aerobowych i siłowych, czy może tylko siłowych?

Możesz stosować kiedy chcesz , najważniejsze żeby bilans był zgodny z założeniem diety