białka

BMR-1949 zapotrzebowanie: 3348 kcal 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1841 kcal = 460 g 30% tłuszczu: 1004 kcal = 112 g Ten plan żywieniowy to jeden z gotowych zastawów(mam 5) więc nie jest to aż tak monotonna dieta. W każdy dzień trzymam się tych samych cyferek, ew. Zmiany tyczy samych posiłków. Dzienny bilans jest bardzo zbliżony.

Jogurt nie jest źródłem białka. Jeśli w ostatnim posiłku jest znowu oliwa, to kiepsko. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Po co jeść suchego kurczaka, żeby dodawać 30 g oliwy? Są inne mięsa. ;-) Jeśli zapotrzebowanie wyliczyłeś na 3300, to nie należy podbijać kcal o 1000, tylko stopniowo, [...]

[...] problemów trawiennych. Po spożyciu 150g ryżu brązowego dobrze się czujesz? Kluski śląske mogą jedynie służyć jako produkt rekreacyjny. Może warto pomyśleć nad zakupem białka serwatkowego, może pomocnie służyć jako dodatek/urozmaicenie do diety, chociażby do płatków czy jakiś omletów. [...]

Mam całą pake Mutant Massa(do picia bezpośrednio po treningu) może być on zamiast białka? Pomogło by to dobić i tak już duże węglowodany. Jak się rozluźni w pracy dodam dzisiejszy jadłospis a jutro foto podglądowe sylwetki. Co do monotonii posiłków to zrezygnowałem z tych gotowych planów. Składam sobie posiłki luźno W ciągu dnia, staram się je [...]

Gainer nie może być zamiast białka bo to całkowicie inna bajka . http://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi http://potreningu.pl/articles/4324/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-czyli-gainer---to-warto-wiedziec

To wkoncu więcej czy za dużo :D . Mam już białko które polecił Dudee. Mam je dodawać do śniadania bo jak pisaliscie mleko i jogurt to słabe źródło białka tak ? Ew. Kiedy jeszcze ?

Białka sporo. Jednak to zapewne wynika z dużej ilości węglowodanów.

Dokładnie tak. Ciężko przy 620g ww nieprzekraczac 160g białka. Z drugiej strony 2.5g na kg rzeczywiście sporo przy moim celu.

Masa ciała nie jest istotna. Skup się na obwodach, a nie na kg. Zaleca się zwiększenie, ponieważ poprawia się anabolizm. Jest większe wykorzystanie tego białka przez organizm.

w przypadku glutaminy faktycznie, fizjologia czlowieka jest bezwzgledna i jej przejscie przez komorki jelita jest mocno utrudnione, stad efekt samej suplementacji dosc mocno ograniczony. co do stwierdzenia, ze BCAA czysci kieszen i nie dziala, nie do konca sie zgodze. Bo to tak, jak bysmy napisali, ze wykorzystanie bialka (sensie stricte [...]

Gdyby BCAA nie miało wpływu na nasz organizm, to osoba mająca w diecie 0g BCAA i pożywienia miałaby takie same efekty jak osoba, która ma standardową ilość wynikającą ze spożycia 2g białka na kg masy ciała.

[...] jest zmaksymalizowana." "Tak więc, podczas gdy nasze dane wyraźnie pokazują, że przyjmowanie BCAA aktywuje szlaki sygnalizacji komórkowej, które skutkują zwiększoną syntezą białka mięśniowego miofibrylarnego, samo spożycie BCAA może nie być optymalnym sposobem odżywiania, aby stymulować maksymalną odpowiedź syntezy białek mięśniowych na trening [...]

[...] w przypadku długotrwałych treningów, a także podczas redukcji, to niekoniecznie ma sens w przypadku osób, które są na nadwyżce energetycznej, stosują odpowiednio duże ilości białka, a przerwy między ich posiłkami są mniej więcej równe. I do tego właśnie odnosi się badanie, które mówi o niewielkiej skuteczności BCAA. Pytanie jednak, ile osób [...]

To nie tak, ze nie mam pojecia o treningu. Ze 2.5 roku spedzilem na silowni lacznie. Wiem jak przeprowadzic trening. Jakie grupy miesniowe razem laczyc a jakie nie. Wiem jak dostosowac trening do 4 badz 5 dni. Jestem kucharzem w szkole wiec mam ogromna wiedze o dietach. Nie licze co jem bo wiem jak wyglada pelnowartosciowy posilek. Nigdy nie pije [...]

co do tego planu, to przewaznie jeszcze jem jakeis nisko tluszczowe zrodlo bialka pod wieczor, a slodycze to bardzo rzadko.

jeszcze pytanie... chcialbym zgubic troche tylka poniewaz mam go w duzym nadmiarze co wyglada bardzo smiesznie, ale chcialbym tez trzymac wage, bo staram sie "przytyc" troche w dloniach bo mam drobne... wiec czy jezeli ograniczalbym tluszcze i troszke weglowodany, a jadl wiecej bialka to czy zgubie tego tluszczu na posladkach? dodam, ze cwicze na [...]

Nie przybierzesz masy od "przyjmowania" białka czy kreatyny... Nie rozbudujesz sobie sylwetki od zbierania truskawek.

natural complex olimpa. co do zagestnikow itp nie wiele mniej masz rownego gowna w tym co na codzien zjadasz ze sklepu, wiec nie wiem czy jest sens az tak restrykcyjnie traktowac kwestie bialka.

[...] takie jak: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html - WPC wyższej klasy niż pure, lepsza rozpuszczalność, itd. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html - izolat białka serwatkowego Również występują w wersji 'natural' (takiej opcji trzeba szukać na karcie smaków) - czyli bezsmakowy wariant.

dieta jest w 100% i to na wysokich jak na kobietę kaloriach - 2400, żarcie czyste z rozkładem 130 g białka, 68 tłuszczy i 315 ww. jak ćwieczę to na tej diecie trzymam wagę.