białka

Mozesz przetestować, tylko pamiętam że osttanio to przed i po treningu pijesz chyba szejka białkowego, i tego białka pełnowartościowego będziesz miała mało chyba w diecie teraz. No chyba że producent tak dobrał źródła białek że aminokwasy się w nich uzupełniają Obecnie odżywkę białkową stosuję raz dziennie :-)

Ech.. Masło - prawdzowe, z tłuszczu mlecznego, zawartości tegoż minimum 82% to wartościowe żródlo tłuszczu. Nie ma potrzeby eliminowania nabiału, a masło nie zawiera laktozy, ani białka - wiec jeśli nie masz jakiejś dramatycznie silnej alergii niema potrzeby by go unikać. Tak jak i całości nabiału (ale to moje osobiste zdanie)

Wystarczy, że znasz zalecane źródła białka i tłuszczów, aby wiedzieć co możesz zjeść na tego typu śniadanie. Reszta to już tylko ewentualne przepisy na różnego rodzaju dania.

Po treningu warto jest zjeść pełnowartościowy posiłek a nie samo białko, czy same węglowodany. http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

[...] są bardzo istotne w przypadku gdy masz dwie jednostki treningowe w ciągu jednego dnia bądź robisz treningi dość długie o niezwykle wysokiej intensywności ( stricte siłowe się do nich nie zaliczają ). Poza tym możesz przyjąć porcję białka po treningu jeśli masz taką możliwość bowiem nie jest to koniecznością, możesz np: za godzinę zjeść posiłek, .

[...] posiłek, natomiast inni, że posiłek potreningowy nie jest istotny a liczy się ogólny bilans w ciągu całego dnia. Tak samo z tą odżywką białkową, że dodając ją do omleta albo do gotującej się owsianki w garnku (poddając ją obróbce cieplnej) traci swoje właściwości i znajduje się w niej mniejsza ilość białka - ale jak widać jest to bzdura :-)

Ilość białka nie zniknie. Może ewentualnie pogorszyć się jego strawność. Po co gotować odżywkę, skoro można ją dodać na koniec?

[...] ( Są takie systemy żywieniowe ) ale potreningowy zawsze :) No właśnie słyszałam, że potreningowy nie jest tak istotny, a liczy się bilans w ciągu całego dnia :-) Ilość białka nie zniknie. Może ewentualnie pogorszyć się jego strawność. Po co gotować odżywkę, skoro można ją dodać na koniec? Nie chodziło mi o gotowanie odżywki, tylko właśnie [...]

Dlatego, że takie kabanosy mają tyle białka co kot napłakał, w dodatku są ubogie odżywczo, kiepski profil aminokwasowy, niski indeks sytości etc. Dobre składowo kabanosy mogą być jedynie dodatkiem do jakiegoś posiłku lub ewentualną przekąską. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-29 16:44:10

Słyszałam, że jogurty greckie zawierają więcej białka i mniej cukrów (mniej laktozy) - to prawda? :-)

2 g białka, min 1 g tłuszczy na kg masy ciała, reszta ww. Na masie może być białko niżej 1,5 g. Plus/minus 300 kcal. Nie wierzę, że tego nie wiesz będąc tyle czasu na forum.

Wiedziałam, że 2 g białka/kg masy ciała, ale reszty nie byłam pewna, więc nie wiem, co w tym złego, że się spytałam :-)

Wrzuciłabym 110g białka, 75g tłuszczy, reszta węglowodany. I obserwuj przez tydzień, dwa co dzieje się z obwodami.

Jak masz ochotę, czy fajny przepis to zrób sobie na spróbowanie. Według mnie są lepsze źródła białka, zarówno pod względem smaku, jak i jakości.

Tofu jak najbardziej :) zawiera stosunkowo sporo wapnia i białka. Jeśli nie jesty vege to polecam łączyć ze strączkami, jajkami w formie jajecznicy :) fajnie smakuje Jednak wiadomo też na naszej szerokości geograficznej trudno o dobre tofu. Smak to kwestia gustu

[...] Jeśli długi czas nie jadłaś nabiału, to być może on tutaj jest problemem - skoro objawy pojawiły się ostatnio. Są dwa potencjalne problemy z nabiałem: laktoza i alergia na białka. Nietolerancja laktozy może mieć podłoże w niedoczynności enzymatycznej (produkcja laktazy), ewentualnie problemami z florą jelitową (i tutaj już zalecana jest dieta [...]

[...] "zjem i zobaczę co się stanie", ponieważ możemy mieć wtedy właśnie do czynienia z efektem oczekiwanych objawów (podejrzewamy dany produkt i jednocześnie zwykle podświadomie oczekujemy objawów po spożyciu). Nie trzeba jeść jajek, choć moim zdaniem nie są zwykle problemem (poza alergią na albuminę, ale nie tak częstą jak na białka mleka).

Tylko generalnie tutaj dalej nie wiadomo czy sprawa dotyczy nietolerancji czy alergii na białka. Jak to jest alergia, to nie ma co forsować na siłę, bo to tylko zaszkodzi. W organizmie będą narastać stany zapalne, może dochodzić do zaniku kosmków jelitowych i innych powikłań. Objawy alergii i nietolerancji są praktycznie takie same. Przyczyny inne [...]

[...] ma sensu - przy braku przeciwwskazań - wykluczać długofermentowanych przetworów mlecznych, bo są bogatym źródłem łatwo przyswajalnego wapnia, jak również wysokiej jakości białka. Nie wspominając o kwasach tłuszczowych nasyconych o krótszych wiązaniach węglowych jak szczególnie kwas masłowy (C4), który jest bardzo zdrowy i wręcz przyczynia się [...]

Zresztą wiecznie Ci coś dolega, to chyba problem psychologiczny. Pewnie przed tym jak zaczęłaś trenować to nic Ci nie było %-) a teraz nagle laktoza, gluten, fruktany, białka mleczne zaczęły szkodzić. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-25 09:59:10