białka

[...] ogóle. Poza tym tłuszcze w diecie podnieść możesz do 1,5, a nawet 2 g/kg masy ciała. W ten sposób łatwo dostarczysz sporo energii (tłuszcze to 9 kcal, węglowodany 4 kcal, a białka 4 kcal) w łatwy sposób. Wynika to z tego, że źródła tłuszczów są małe objętościowo. Polecam poczytać o zalecanych źródłach tłuszczów diecie: [...]

[...] będziesz sukcesywnie zmniejszał. Nie zaczynał od dużego deficytu, bo później nie będzie z czego ucinać. Oczywiście pamiętaj by odpowiednio ustawić makroskladniki, 2-2,5g białka na kg masy ciała, 30% kcal z tłuszczu, a resztę dać z węglowodanów. Takie rozłożenie zabezpieczy tkankę mięśniową oraz utrzyma hormony na odpowiednim poziomie. Warto [...]

zawieraja bialko ale 7 gramow na 100 gramow platkow co to jest.. poza tym pasuje tak ze 30 g bialka zjesc na noc zeby dostarczyc tego z platkow musialbys ich zjesc 400 g platkow a wtedy rownoczesnie zezarlbys ok.350 g weglowodanow ...

Sachem - ja wiem ale rano ciezko np jesc ryz ryz lub kasze spozywam zawsze 30 min po treningu aby uzupelnic weglowodany co do bulek to wiem ze nei jest to idealne ale raczej innego odzywiania sobie nei wyobrazam a to dlatego ze ja mam codziennie swieze jeszcze cieple buleczki, tata mi kupuje w sklepie pod moja klatka a innego pieczywa to tu za [...]

błagam tylko nie kupuj mu tej opaski balance%-) z supli to nakup mu białka za 300 stówy będzie wniebowzięty:) a może coś do kuchni? grill elektryczny, blender?

[...] Każdy ma sytuacje, kiedy nie ma czasu, ochoty, czy możliwości na przygotowanie lub zjedzenie mięsa, ryb, jaj lub nabiału. Wtedy szybko i prosto można uzupełnić niedobory białka odżywką. 4. Rasguard SFD Power: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_WEAR_Rashguard_m%C4%99ski_kr%C3%B3tki_r%C4%99kaw_Wz%C3%B3r_Mi%C4%99%C5%9Bnie-opis37491.html [...]

faftaq - Dziękuję Ci serdecznie za pomoc! węglowodanów w mojej diecie raczej nie brakuje, bardziej białka. Jaką wobec tego odżywkę mi proponujesz? Jeśli chodzi o ćwiczenia - doczytam na pewno. :) Czekam na odp. Amanda.

cwiczenia bez odzywke nie muszą absolutnie byc bezcelowe. codo dawkowania bialka - dobrze byloby zrobic przegląd diety - ile bialk i kiedy dostarczasz - i pic bialkow takich dawkach / w takich porach kiedy pojawiają sie braki. Mysle, ze warto umiejscowic odzywkę bialkową (plus jakies wegle), po treningu.

Tak, z mlekiem białka itp. są o wiele lepsze.

faftaq po treningu ok ok. :0 Ale odżywkę i... co? No i czy na początek proporcja: 1 gram białka na 1kg masy ciała wystarczy? P.S. Jeśli napisałam coś śmiesznego, proszę o wybaczenie.

Ciężko mi napisać faktyczną ilość węglowodanów, bo nie wiem czy mam wyliczyć ich ilość na 2600 kcal czy 2300 kcal. Planowałem podział makroskładników tak : Białko 2,2g / kg mc Tłuszcze 1,1 kg mc Węgle - reszta ( 5g pod ilość 2600 kcal) dla 2600 kcal jest to odpowiednio 147,4g Białka, 336,8g węglowodandów i 73,7g tłuszczy)

mysle że batony w sytlu chocapic /te nowe nestle/ są dobra przekąską. Mozesz kupić też płatki fitness (do przegryzenia), owoce /np. banany/, ciastka pełnoziarniste (nie pamietam nazwy - są w nazwie śniadaniowe, mają dużo błonnika i białka) zobaczymy jak sie rozwinie post - ciekawy (łap soga)

a gdzie masz w tym posilku bialko? kto pisal o batonikach i ciastkach? czy to jest forum sportowe czy forum przedszkolaka? ja ktos sie nie zna na temacie to niech sie lepiej nie wypowiada, bo potem dzieciaki mysla ze dwa batony to posilek kulturysty! toz to w wiekszosci jest sam cukier, troche tluszczu nasyconego i sladowe ilosci bialka z mleka... [...]

czeko kupce wycisk dasz duzo bialka w sobie masz

jogurty owocowe/kefiry oczywiscie najlepsze to 0% tluszczu i trzeba patrzyc zeby mial jak najwiecej bialka na 100g produktu

Sery plesniowe sa dobre, zawieraja w sobie duzo bialka i sporo tluszczu i prawie zero wegli (dla lowcarbowcow:)

[...] do osiągnięcia sukcesu. Bez względu na to, czy celem jest kształtowanie sylwetki, czy może wyniki sportowe. Liczą się nie tylko kalorie i makroskładniki w postaci źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów, ale również jakość pożywienia. Zdecydowanie bazować warto na jak najmniej przetworzonych produktach. Unikać warto: - słodyczy, - przekąsek, [...]

za***iste przeplacanie np odzywka "bialkowa" herbalife ma ok.40% (sic!) bialka w dodatku wylacznie sojowego a za 750 gram placi sie tyle co za porzadna odzywke olimpu

Ta firma jest naprawdę mało profesjonalna, byłem raz u nich na rozmowie o pracę(porażka, oczywiście wcześniej nie wiedziałem że to będzie Herbalife).Te białka z Herbalife to są chyba najdroższe na świecie. Tak samo koktail z błonnikiem mozna zastąpić np. preparatem Nutrenda Formline. Poza tym moja ciotka stosowała Herbalife wydała kupę kasy [...]

Wogole ten post to jest jedna wielka pomylka po***** mi jakies gowna ... kupuje bialko ukladam dobra, zdrowa diete i chudne, robie mase, rzezbie sie .... bezsensu jest ta dyskusja ... ja sie na HL pare lat temu zawiodlem ... dla mnie dno...dopiero jak trafilem na forum dowiedzialem sie sporo HL kupuje tyle ludzi z powodu ich niewiedzy na ten [...]