[...] sporo, jednak warto spojrzeć na to po ludzku, przecież jak byś liczył to skrupulatnie jak w bilansie, to do porcji 200g ryżu czy makaronu miałbyś po kilkadziesiąt gram mięsa, więc przymknąłbym jednak oko na część białka roślinnego. ;-) Jak do tego chleba jesz coś jeszcze, to wszystko wrzucaj na zrzut. Słonecznik warto by zamienić na orzechy.
[...] Organizm z pewnością wchłania wszystko i to w różnym czasie, a o to właśnie chodzi. Zwróćcie uwagę na odżywki typu x5 czy prolongatum - celowo właśnie mieszane są RÓŻNE białka. Oczywiście np. 100g wpc się nie wchłonie, ale już 5 rodzajów białek po 20g może być dobrą propozycją. Szczególnie, że sen to 8h bez jedzonka (aczkolwiek ja się budzę [...]
[...] dochodzi do 500g tłuszczy dziennie. Wydaje mi się oczywistym, że nie każdy wypije butelkę oliwy, co nie znaczy, że nie może np. 10-20g. Tak samo Piotr podchodzi pod 4g białka na kg. Ergo - pytanie było o twaróg na noc. Więc podałem na swoim przykładzie, że dla mnie twaróg OK, wzbogacony innymi rodzajami białka właśnie z uwagi na różny [...]
Za duża ilość białka może ponoć wytrącić z ketozy, gdyż glukoneogeneza będzie na tyle 'nasilona', że ta ilość glukozy jest wystarczająca by to zrobić. Byłby jakieś badania, to potwierdzające? Mam ketozę i ~3,3g/kg białka w diecie Tłuszczu 140g. Wcześniej miałem 2,5g/kg, a i tak było ciężko się wbić. Jeżeli się potwierdzi to, to schodzę poniżej [...]
[...] jest częstym problemem przy innych dietach redukcyjnych. Największym minusem dobrze przeprowadzonej diety Low Carb może być jej koszt, ze względu na sporą ilość tłuszczu i białka z produktów dobrej jakości, takich jak tłuste ryby, dobrej jakości wieprzowina, wołowina, orzechy itp. Jeżeli chodzi o skutki uboczne związane ze zdrowiem – jeżeli [...]
[...] Mając wyliczone zapotrzebowanie, odejmujemy od niego około 300 kcal i otrzymany wynik rozkładamy na zalecaną ilość makroskładników (2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i pozostałe kcal z węglowodanów). Wśród polecanych źródeł makroskładników wyróżnić warto: - białka: [...]
Zazwyczaj osoba aktywna fizycznie potrzebuje od 2 g białka na 1 kg masy ciała w ciągu dnia. Jest to ilość, która zapewnia utrzymanie homeostazy ciała ludzkiego i pozwala na pokrycie dodatkowych wymogów suplementacyjnych ze względu na wysiłek fizyczny. Dla przykładu osoba trenująca o masie ciała 70 kg, musi na dobę zjeść 140 g protein, aby wszystko [...]
[...] dawce niż wskazane (ja tak robiłem i nie miałem żadnych złych skutków ubocznych). Jesz dużo NABIAŁU i MIĘSA (najlepiej drobiowe- najzdrowsze). Musisz spożywać bardzo dużo białka. Nawet jak twoi rodzice będą mieć po 2 metry wzrostu, a ty nie będziesz spożywał odpowiedniej ilości białka to ni ch*ja nie urośniesz!!! Dużo śpij!!!!!! Staraj się [...]
nie zgodze się. wpc i wpi są najtanszymi w wytworzeniu białkami - i stąd moje zgorszenie do tych cen.. ostatnio zaciekawiły mnie białka inkosportu ładne składy (np. 85% białka mleka, jaja i peptydów) ciekawe, ale drogie. Póki co na testy idzie do mnie ponoć najsmaczniejsza odzywka białkowa PRO-PEPTIDE Doriana Yatesa 910g za 135zł.. mieszanka [...]
Niedawno wyliczalem sobie BF to wyszlo mi 22%. Przy moich docelowych 105kg tez nie bede wyciety napewno. Chce osiagnac bardziej sylwetke umiesnionego stragmena niz wucietego kulturysty. 50% energi z bialka to moze i dozo fakt, ale chyba tak musi byc, bo jestem wrazliwy na wegle i to bardzo, jesli zwieksze wegle i odejme bialka to bedzie dla mnie [...]
[...] w dziennym bilansie kcal i ewentualnie odjąć nieco z węgli no i panowie, nie wpadajcie w paranoję. pierś z kurczaka nie jest jedynym, a na pewno nie najlepszym źródłem białka. urozmaicajcie swoja dietę, bo monotonia jest jedną z przyczyn stagnacji - czy to przy łapaniu masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. jest wiele [...]
[...] Do uzyskanego wyniki dodajemy około 300-400 kcal i dzielimy je na zalecane ilości składników odżywczych. Są to: 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Warto pamiętać o tym, że 1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, a 1 g tłuszczów to 9 kcal. Warto, abyś poznał [...]
[...] jak gąbka i potrezbują ich jak najszybciej. Jak dostarczysz po treningu węgli z białkiem to węgle wchłaniać się będą zancznie wolniej bo organizm będzie zajęty trawieniem białka .... a katabolizm szaleje Jak przyjmiesz węgle razem z aminokwasami to nie tylko szybko wchłoniesz węgle ale mięśnie dostaną też świężego budulca w czasie kiedy [...]
[...] na noc) Co do tych 3 h - ta furtka cały czas powoli się zamyka po 2h jest już naprawde wąska dlatego warto jest działać od razu po Ja w każdym bądź razie wole aminokwasy od białka - uważam że są lepsze od białka - do siłówki I tą wypowiedzią kończe na dzisiaj - SOG dla Ciebie spice ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są [...]
Domel85 - jezeli liczyc sie z pieniedzmi to dla mnie kolejnosc jest taka: najpierw odpowiednio zbilansowana dieta - jezeli nie jestes w stanie dostarczyc odpowiedniej ilosci pelnowartosciowego bialka a takze weglowodanow to uzupelniasz diete odzywkami bialkowymi (nie ma tez co sie rzucac odrazu na izolat bialka serwatkowego - ovopol to dobry wybor [...]
Już wszystko wiem. Skoro tabletka waży 1900mg a w 100g jest 89,5g białka to w 1 tabletce jest 1700mg białka, czyli zakładając że całe białko jest w postaci aminokwasów to jest 1700mg. Szkoda tylko ze nigdzie to nie jest napisane i trzeba wyliczać. A jeśli piszecie że jest 1900 i później ktoś mało zorientowany dowiaduje się że [...]
[...] teraz kręcisz. W pierwszej wypowiedzi na tej stronie piszesz: "Aminokwasów w tabletce jest min. 1900 mg." A później: "1700 mg którą podajesz to jest zawartość białka w tabletce" Jeśli jest 1700 mg białka to jak może być 1900mg aminokwasów? I jeśli cała tabletka waży 1900mg to nie może być tam 1900 mg amino (a gdzie stearynian [...]
[...] Mając obliczenia, dodajemy do zapotrzebowania około 400 kcal. Następnie dzielimy otrzymaną wartość kalorii na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta pozostałych kcal z węglowodanów. Oto najważniejsze źródła tych składników odżywczych: - białka: [...]
[...] Następnie odejmujemy od niego około 300 kcal, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wszystko dzielimy na zalecane ilości makroskładników, a są to: 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Warto również zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych, czyli: 1. Białka: [...]
