białka

[...] warto zjeść posiłek godzine przed snem, aby się ''ułozyło''. Na kolacje warto ograniczyć tłuszcze, a zainwestować w białko i wyśrodkowac ilość węglowodanów. Około 20-30 g białka powinno nasycić nasz orgaznim na tyle, aby nie budzić się w nocy po dodatkowe podjadanie. Oczywiście z kolacji całkowicie wyrzucamy chipsy, fast foody, białe [...]

[...] barki ,ręce i plecy No i chciałabym właśnie skupic sie na tych częściach.Oczywiście nie zapominając o reszcie;) Co do dietki , która zaproponowałeś to rozumiem ,że te 2 g białka i 1,5 tłuszczu to na 1kg czyli dziennie ok 105 białka i 50g tłuszczu i reszte kalorii to weglowodany??Mam nadzieje że nie urośnie mi tłuszczyk tylko fajne mieśnie No [...]

[...] Wtedy uzupełniają brakujące kalorie odżywką białkowo - węglowodanową. Problem z zaprezentowaną odżywką jest złożony. Przede wszystkim: 1. Skład. - zawiera ona słabej jakości białka: soja, ciecierzyca, ryż i groch, - składzie obecna jest spora ilość cukru, - dodatek oleju słonecznikowego. 2. Cena. - wręcz astronomiczna cena jak za produkt o tak [...]

hmm czy to prawda,że dieta w której jest spora ilosc białka lekko odwadnia?Wczesniej jadłam własciwie same węglowodany,teraz w kazdym posilku mam sporo białka,cały czas chce mi sie pic....a pije zielona herbatę(bardzo lekką)ze słodzikiem...

[...] Bez wątpienia posiłek przedtreningowy powinien być tak zbilansowany, aby dostarczał wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Winien składać się z dobrego jakościowo białka, węglowodanów oraz tłuszczu. W zależności o jakiej porze dnia trenujemy posiłkiem przedtreningowym bywa śniadanie, drugie śniadanie bądź obiad. Kolację zostawiamy na [...]

Ja na masę stosuję 5-6 g ww i 2g białka na 1 kg masy ciała, a na rzeźbe 3 g białka na 1kg masy ciała i ok. 50 g ww ogółem. Obecnie robię rzeźbe i przez 40 dni straciłem 4 kg czystej tkanki tłuszczowej i niezauważalnie mało mięśni ale wydaje mi się że jestem endomorfikiem a u enedomorfików ciężko o rozpad mięśni

[...] na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one [...]

[...] nie zawsze mamy możliwość dostarczyć z diety. Jest to nie tylko praktyczne ale również bardzo wygodne. Nie należy jednak przesadzać jeżeli chodzi o zastępowanie źródeł białka odżywką białkową. Białko w naszej diecie powinno pochodzić zarówno z produktów zwierzęcych takich jak jaja, mięso, ryby jak również roślinnych. Odżywka białkowa jest [...]

Znaczy się czy branie białka przed aerobami porannymi, doprowadzi do etgo, ze organizm bedzie czerpał energie z białka a nie z tłuszczu, tak?

[...] mięśnii przedstaw nam szczegółowo swój plan treningowy po trzecie - odżywka białkowa byłaby dobra dla Ciebie tylko jeżeli dostarczałbyś sporo ww z diety i naprawde mało białka - tobie bardziej przydadzą się ww niż białko - bez dużej ich podaży przy Twojej wadze nie złapiesz masy - więc najlepszym wyborem byłby gainer z udziałam białka do 20%

"sniadanie: 3plasterki szynki, 3 plasterki sera żółtego , 2 kajzerki sok pomaranczowy w szkole: 2 kanapki z szynka i serem plus cos slodkiego obiad: pierś z kurczaka(150g chyba) ryz(200g) i marchewka tarta(100g) trening 30 nim. po treningu 35g Whey pro isolate kolacja: jajecznica (150g) 3 kromki chleba białego i sok pomaranczowy godz. [...]

NIech poczyta posty i ulozy diete odpowiednia dla siebie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie [...]

WW- ok 300g bialka ok 180 g ( dlatego napisałem że dobrym rozwiązaniem będzie dokupienie jako uzpełnienie jeszcze białka ! ) i także mozesz dołożyć jeden posiłek np Ser twarogowy jeszcze sam 100g przed snem ! tłuszcze ok 70g ( tu tez jeszcze do jakiegoś posiłku można dodać łyżke oliwy z oliwek ! ) Pozdrawiam !

[...] redukcja tkanki tłuszczowej, bez wątpienia warto skupić się na diecie. Istotny będzie ujemny bilans kaloryczny oraz odpowiednio dobrane produkty pod względem jakości, ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Dlatego też warto wiedzieć na czym opierać dietę. Są to: 1. Źródła białka: [...]

1. Czym sie rozni jedno od drugiego ?? JEDNOSTKA. OBYDWIE TO JEDNOSTKI ENERGII - kJ = kilodżul kcal = kilokaloria (potocznie zwana kaloria) 2. Jaka jest pelna nazwa tych skrotow ?? OPOWIEDZ WYZEJ. 3. Co one oznaczaja ? (ktore to kalorie) np: 82kcal/346kJ coz to oznacza ?? TAKI SKROT OZNACZA ZE COS MA 82kcal LUB W INNEJ JEDNOSTCE (kJ) = 346kJ. [...]

[...] wchłaniania. Wymieniony czas wchłaniana pozwala nam na bardziej precyzyjne zastosowanie odżywki. Wielu ekspertów poleca stosowanie białek odpowiednio do pory dnia: -rano białka szybkowchłanialne: izolat lub koncentrat ( WPI, WPC) -w ciągu dnia mieszankę białek lub WPC -po treningu białko szybkowchłanialne ( WPI) -przed snem białka [...]

SERWATKA to nie bialko serwatki!!!! to co dostalem to ma tak samo jek mleko malo bialka i sporo laktozy, cukry mlecznego... kolo mowiac ze ma 80% bialka mial racje bo moze POROWNYWAL W STOSUNKU DO LAKTOZY

Na tyle opakowania producent tej serwatki napisal dokladnie to samo, co mozna napisac o zwyklym mleku. Ludzie, sproszkowana serwatka to totalnie nie to samo co konentrat czy izolat bialka serwatkowego. Po co firmy mecza sie i glowia nad nowym, coraz bardziej skutecznymi technologiami oczyszczania serwatki z laktozy i tluszczu? Po to, ze np. [...]

A w diecie czego Ci brakuje?? Jeżeli bardziej węgli i trochę białka to gainer Jeżeli Białka to Białko Jeżeli pół na pół to - Bulk To nie jest logiczne

uuu białka 2-2,5g na kg to wykorzystasz wiecej w twoim przypadku niema sensu tylko nerki będa bardziej obciażone lepiej dodać tłuszczu 20-50g do diety niż tyle białka walić