białka

[...] 21.00: - serek wiejski standard (200g) - pomidor (150g) przy przekalkulowaniu za pomocą dziennika posiłków vitalmaxu dawida okrzyckiego, wyszło mi 2543kcal dziennie, 237g białka (3g/kgmc), 150g ww., reszta tłuszcze. zważywszy na to, że chciałbym docelowo by fat spadł z obecnych 17,5% docelowo w pierwszej fazie do 15% zobaczyć najpierw jak [...]

Morales rozumiem ze ten przykladowy rozklad posilkow tyczy sie redukcji tak? A jak jesc na masie?Kiedy białka/tłuszcze/węgle? Bo nie wiem czy moge sie tym temat kierowac w ukladaniu diety na mase skoro jest w dziale odchudzanie i wszyscy co tu pisza sa na redukcji I co myslisz o jajecznicy smazonej na masle(od zawsze taka jem). I o garsci [...]

Hej Witam wszystkich mam pytanie... Cwicze od 3miesiecy 5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam odrazy po silowni (po30min) mam diete zawarta w duzo bialka ktora nie przekracza 1300kalorii waze 103kg i mam 185cm wzrostu. Powiedzcie mi czy to wystarczy aby zrzucic balast niepotrzebny???Moje jedzenie w ciagu calego dnia to- sniadanie 2kanapki [...]

Dzieki wiesz jem 50 na 50 weglowodanow i bialek a czasami wiecej bialka

[...] dieta-tragedia. Obli Ci dobrze napisała a Ty się obruszasz To co jest w tym poście biegunowo się różni od Twojej rozpiski. Powinnaś oprzeć swoją dietkę na produktach nisko przetworzonych, tak jak napisałem w artykule. Porozkładaj białka, dodaj tłuszcze, ww i warzywa. Wrzuć swoją propozycję albo tu, albo w swoim temacie i ja Ci to sprawdzę, OK?

witam, staram się ułożyc mojej dziewczynie dietę, obliczylem juz zapotrzebowanie kaloryczne itd, ale nie wiem jak jej rozpisac zapotrzbowanie makro czyli ile gram białka węgli i tłuszczów na kilogram, trening w domu raczej średnio cięzki, cel redukcja. dzięki za szybką odp

[...] 50 przysiadów i różne ćwiczenia rozciągające. 4. 20.00 Teraz moje pytanie- ile kcal mam zjadać dziennie? Ile Kcal na każdy z 4 posiłków? (ile w tym tłuszczu, węglowodanów, białka-ile wybrać z 2-2,5g/kg) Trochę już przeczytałem więc będe próbował po tych informacjach ułożyć własną dietę. Szczególnie proszę o poradę ciebie Morales_37 bo jesteś [...]

[...] ostatni posiłek jada się godzinę przed snem, białko z tłuszczami. Poza tym całość wygląda bardzo słabo. Np.: Banan Jabłko Pomarańcza To nie jest posiłek, brakuje tu źródła białka, zdrowych tłuszczy i warzyw. To samo jest z płatkami owsianymi. To są tylko węglowodany. Przeczytaj art na pierwszej stronie, to będziesz wszystko wiedział. hoszimin, [...]

Jajka musisz mieć, bo to bardzo dobre źródło białka. Musli możesz dodatkowo zjeść, jeśli potrzebujesz ww z rana.

widzisz sklerotyk ze mnie... Miałem się pytać o te jajka..powiedz mi czy żółtka też mam jeść?? bo dużo osób pisze żeby jeść same białka... ale dlaczego?? co jest nie tak z żółtkiem??

2,2gr. bialka na kg suchej masy...a jak rozlozyc reszte?? chodzi o redukcje

ile tego bialka dla kobiet 1,6gr/kg? i tluszcz 1,3gr/kg??

białka daj ponad 2, tłuszcze mogą być

[...] przegięty. To znaczy nie waga powinna być celem tylko odpowiedni wygląd. Waga spada tylko przy okazji, ale nie ona jest celem. Co do diety i rozkładu: Przyjmij sobie 2,5g białka na kilogram masy ciała, tłuszczu 1g/kgmc, reszta ww i daj je tylko okołotreningowo. Jeśli trenujesz to staraj się zawsze coś przed treningiem zjeść. Może to być lekki [...]

Morales dzieki za odpowiedz. Te wyliczenia sa ze wzoru z K**, podalabym stronke, ale nie jestem pewna czy moge, w kazdym razie te 0,9 to jest niby wlasciwe BMR dla kobiet, gdyz u mezczyzn niczego sie nie mnozy, takze sama juz nie wiem. Jezeli mozna wiedziec to z jakiego wzory obliczyles moje BMR? Co do aktywnosci 1,3 to chyba duzo, ja staram sie [...]

[...] Dieta z treningiem ma wygladać tak Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran nie wiem jakie moge dodać inne białka będe nad tym myślał Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam [...]

I jeszcze jedno. Dlaczego niby tuńczyk z puszki jest zły? Przecież jest tam masa białka i prawie zero tłuszczy i węglowodanów.

To zależy od całości diety i treningów a nie tylko od białka

Morales, a propo białka. Mam teraz Olimpa, ale już mam dość kokosowego :), przyłączam się więc do pytania z góry. Czy to jest oki? (smaków sporo i mniejsza torba, akurat). http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100%25_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html

a możesz dać mi link jak to białko wygląda, albo nazwę?:) i ile razy dziennie je stosujesz i w jakich ilosciach? ja jeszcze nie kupiłam białka dopiero się przymierzam ;) a i jeszcze jedno pytanie czy ty chcesz schudnac czy troche przybrac na wadze?:)