PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

Carbo to masa cukrów które są najmniej potrzebne na redukcji. A witaminy dostarczysz odpowiedniej diety.

No czytałem pierwszy post ale chodze do szkoly i nie zawsze w szkole moge zjesc kurczaka albo jajecznice:D Zadne witaminki nie sa potrzebne?

A dlaczego nie możesz zjeść w szkole kuraka? Ja w pracy mogę, inni też mogą w szkole/pracy. To nie problem, są pojemniki na żywność

weglowodany kolego-spozywanie tylko okolotreningowe,najlepiej po

btw. moralez mozesz przyblizyc jak rozlozyc diete redukcyjna dla kobiety ktora uprawia HIIT bez zadnej silowni-dalem bialko 1,6 tluszcze na 1,3 a reszte wyliczylem z wegli..dobrze? czy inaczej?

Zmieniony przez - gabbermaz w dniu 2010-02-15 22:50:00

a ja mam takie pytanie jestem kobieta chce się dostosować do takiego odżywiania jak na pierwszej stronie chodzę 2-3razy w tyg na siłownie chce zrzucić 8kg i chciałabym się dowiedzieć czy mogę się wspomagać białkiem w proszku ? czy takie białko jest tylko dla mężczyzn?

Skąd pomysł, że to tylko dla mężczyzn? Oczywiście, że możesz. Tylko pamiętaj by nie przesadzać. Jeden posiłek możesz zastąpić proszkiem, reszta z naturalnego pożywienia.

ile tego bialka dla kobiet 1,6gr/kg? i tluszcz 1,3gr/kg??

białka daj ponad 2, tłuszcze mogą być

To ja sie wtrącę tak króciutko Z doświadczenia stwierdzam, ze mało kobiet toleruje dobrze diety gdzie tłuszczu jest wiecej niz 80g, nie wciskaj dziewczyny sztywno w jakaś dietę, bądź elastyczny do jej potrzeb. I IMO, sam HIIT to za mało.

do silki jej nie przekonam...w takim razie co moze jeszcze robic?? a co do tluszczu,jakos nie wyrzeka duzo orzechow,oliwa w salatce-reszte jaja,piersi,ryba

do moralesa:

posilek przed:
50 gram kaszy gryczanej
wpc ostrowia z woda
30-50min po tym posilku trening(hiit-10min,badz silka -60/70min)

5min po treningu:
izolat bialkowy
2x banan

1/1,5h po tym juz normalny posilek: piersiaczek+orzeszki+warzywko

czy przerwa 1-1,5h po potreningowym posilku nie za krotko? czy posilek potreningowy czyli izolat i banany te 5min po treningu jest ok...czy spozycz to troszke pozniej?