Witam wklejam mój post tutaj ponieważ mam wrażenie, że jest jakby nie zauważalny. Bardzo mi zalezy na sprawdzeniu tego chcial ym jak najszybciej zająć się dietą i treningiem od początku marca.
Proszę o pomoc sam zbytnio sobie nie poradze to dla mnie bardzo ważne.
Staram sie ułożyć dietę redukcyjną
Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób :
108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR)
2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860
z tego odejme 460 kcal 2860 - 460 = 2400 kcal
z tego co znalazłem to 1g zawiera 4kcal 1g T 9kcal 1g WW 4kcal
B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080
T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5
W 0,128g 0,128 x 108 = 13,824 x 4 = 55,5
W tym mijescu mam prośbę, aby sprawdzić moje wyliczenia ostatnio jak liczyłem wszystko było dla mnie jaśniejsze a teraz zaczynam myśleć czy czegoś nie pomieszałem.
Kolejna sprawa to to jak podzielić te produkty tzn z mojego wnioskowania wychodzi, że podział BTW to jest na opakowaniu każdego produktu np.
ja na opakowaniu ryżu 100g produktu zawiera 360kcal w tym białko 8,5 g węglowodany 80,1 g i tłuszcz 0,7g i przez to rozumie, że podliczam te wartości w produktach aby łacznie wyszło moje założenie czyli 2400 kcal.
Jeśli dobrze rozumuje to sprawa bedzie już dla mnie jasna.
Planuje także dodać jakiś spalacz tłuszczu ale o tym dokładnie doczytam w innym dziale.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 108
Wzrost : 176
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 114
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,64 +/- 3%
Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia w domu + basen 2 x tydzień
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kiedyś : zapasy, koszykówka, pływanie, siłownia
Odżywianie : Jestem bardzo mięsożerny, a warzywa są odstawione na ostatni plan
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam większości warzyw (nie lubie staram się znienić ten nawyk)
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : planowana siłownia 3x tydzien + 2 razy aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak jednak biore pod uwagę ich ceny
Stosowane wcześniej diety : Nie stosowano
Dieta z treningiem ma wygladać tak
Posiłek I
jajka 2-3 szt
zamiast chleba platki z mlekiem
porcja orzechów włoskich / migdałów
tran
nie wiem jakie moge dodać inne białka będe nad tym myślał
Posiłek II
jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce)
porcja ryżu brązowego / kasza
surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko
jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka)
dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np
rybka postaram sie aby była gotowana lub na parze
Posiłek III
pierś z kurczaka / wołowinka
ryż biały/ brązowy/ kasza
<<< TRENING>>>
Posiłek IV
pierś z krczaka / wołowinka
ryż biały / ziemnaki
Posiłek V
Twaróg półtłusty
oliwa z oliwek
dołoże jakąś surówkę
Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne ułożyć.
2 sprawa to jak po sniadaniu bede chciał skoczyć na aeroby to musze coś zmnieniać czy może to zostać (aero tak dodatkowo)
Trening planuje na 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek
w dni wolne aero a w dni nie treningowe do posiłków 3 i 4 dodam jakis zdrowy tłusz oliwe, lniany lub tran.
Może tak być czy jeszcze musze nad ty popracować.
Prosił bym o sprawdzenie tego co napisałem czekam na odpowiedź juz dość długo i troche trace nadzieję, że ktoś mi pomoże.
Dziekuje za pomoc i pozdrawiam Semir313
Sandra18
