białka

Dzien Beztreningowy 1)8:00 sniadanie ( 792kcal,B40,T17,W84) 100g platkow owsianych (390kcal,B11,9,T7.2,W69.3) 2 jaja (150kcal,B12.5,T10.7,W1) 3 bialka z jaj (70kcal,B16,2,T0,W1) 20g dzemu niskoslodzonego (32.6kcal,B1,T0,W13) orzechy 2)11:00 (500kcal,B39,T3,W77) 150g piersi z kurczaka (150kcal,B32,T2,W0) 100g ryz brazowy [...]

wyjdzie tak Dzien Beztreningowy 1)8:00 sniadanie ( 951kcal,B44,T32,W92) 100g platkow owsianych (390kcal,B11,9,T7.2,W69.3) 2 jaja (150kcal,B12.5,T10.7,W1) 3 bialka z jaj (70kcal,B16,2,T0,W1) 20g dzemu niskoslodzonego (32.6kcal,B1,T0,W13) 25g orzechy wloskie (159kcal,B4,T15,W4) 2)11:00 (590kcal,B39,T13,W77) 150g piersi z kurczaka [...]

wiem teraz zobaczylem ograniczylem juz i wyszlo tak Dzien Beztreningowy 1)8:00 sniadanie ( 900kcal,B42,T27,W90) 100g platkow owsianych (390kcal,B11,9,T7.2,W69.3) 2 jaja (150kcal,B12.5,T10.7,W1) 3 bialka z jaj (70kcal,B16,2,T0,W1) 20g dzemu niskoslodzonego (32.6kcal,B1,T0,W13) 16g orzechy wloskie (108kcal,B2,5,T10,W2.5) 2)11:00 [...]

Extensor 97% jest 100% bez laktozy. Producent nawet potwierdza. Jeśli to nie pomoże to znaczy, że masz problem z białkami mleka. ps. Dziwny opis tego białka, które zalinkowałeś. Jest napisane w składzie 94,4% izolat białka serwatkowego, dalej że w porcji jest 25,5g białka, a porcja to 30g. Wychodzi z tego, że jest tam 85% białka... Czyli, że duże [...]

[...] w swoją sylwetkę. Wynika to z jego składu, a szczególnie wysokiej zawartości dobrej jakości, węglowodanów. Zawiera on około 79% węglowodanów pochodzących ze skrobi, 6,5% białka i 0,6% tłuszczów. Poza tym jest dość neutralny w smaku, co odpowiada większości osób. Można go przygotować na wiele sposobów, np. z mięsem, rybami, jajkami, nabiałem, [...]

A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]

Nie dużo białka, a zbilansowana dieta. Zajrzyj do działu odżywianie i przeczytaj posty podwieszone. Co do łokcia, są trzy opcje albo jest słaby i powoli powinien sie do treningu przyzwyczajić, albo masz jakąś kontuzje, lub po prostu jakiś problem z łokciem. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-07 22:40:59

Dieta to w skrócie sposób odżywiania się zgodny z założeniami treningowymi. Jeśli chcesz przytyć (złapać mieśnie) musisz jeść więcej kalorii niż potrzeuje ich organizm, oraz dostarczać mu odpowiednią ilość białka do procesów regeneracyjnych. Itd...

Czyli ryże,kasze,ziemniaki oraz jajka,ryby mięso jako źródło białka. czyli jak do mojego jadłospisu dodam tylko te pokarmy, to będie dobrze? i nie musze sobie robić diety?

[...] obwodzie. Po dwóch tygodniach dodawaj jeden obwód co dwa tygodnie. Po treningu zrób sobie gorącą kąpiel z dodatkiem soli do kąpieli. Jeśli nie masz wanny to wykonaj dłuższy prysznic, dosyć ciepły. Pamiętaj o zjedzeniu posiłku po treningu, oraz spożywaniu odpowiedniej ilości białka, które jest odpowiedzialne za szybkość procesów regeneracyjnych.

Ale chodzi mi o dość szybkie przytycie bo idę prawdopodobnie na studia a teraz jestem za chudy a poza tym nie jem wystarczającej ilości białka i w ogóle mam małe możliwości diety. Więc czy ta odżywka białkowa do treningu ogólnego na mięśnie pasowała by?

Witam Jestem po pierwszym tygodniu treningu i jedynie mam problemy z podciaganiem na drazku. w pierwszej serii zrobie te 10, ostatnie dwa podciagniecia wymuszone, w drugiej 8. Po zakonczeniu calego treningu zaloze temat i wkleje rezultaty. Mam pytanie do Mawashiego: -czym moge zastapic ostatnie cwiczenie z nawijaniem sznurka? moze to byc obojetnie [...]

Nihil85 - możesz zamienić ćwiczenie na przedramię. nie ma problemu. Co do odżywek, to wg brakow w diecie. Pamiętaj tylko, że gainer ma stosunkowo mało białka i sporo węgli prostych - więc nadaje się najczęściej tylko po treningu. Tribulusa sobie odpuść jeśli jesteś rocznik 85 No i łap soga za avatara (jeśli grasz w F 1,2,3)

Faky - u ektomorfika podstawą jest odpowiednia dieta. Białka wcale nie trzeba tak dużo, 1,5 - 1,8/kg zazwyczaj wystarcza. Ważna jest ilość węglowodanów złożonych i zdrowych źródeł tłuszczu. Tłuszcze powinieneś zjadać w każdym posiłku, oprócz tych przed i po treningu. Zdrow źródła tłuszczy dla Ciebie: jaja całe, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

doszlam do 50 strony i juz nie mam sil dalej szukac mianowicie, czy te cwiczenia wystarcza na redukcje? wiem, ze nie mozna byc na redukcji i jednoczesnie rzezbic sie, ale takie przypadki tez sie zdarzaly. A masy miesniowej nie chce jakiejs wow, tylko lekkie zarysy ewentualnie.(jak juz by to mialo wystapic na redukcji ;-P ) i do tego przed tym [...]

Ciekawe jak to tak naprawde jest z tą zawartością białka w poszczególnych produktach. Biorąc do ręki 3 różne książki z tabelami zawartości produktów w węgiel, białka, tłuszcz itd okazuje się że w każdej z nich podane są troszke inne dane. W jednej będzie pisało że 100g piersi kurczaka to 19,8g białka, w drugiej będzie to 21,8g białka a w trzeciej [...]

[...] nie zawsze mamy możliwość dostarczyć z diety. Jest to nie tylko praktyczne ale również bardzo wygodne. Nie należy jednak przesadzać jeżeli chodzi o zastępowanie źródeł białka odżywką białkową. Białko w naszej diecie powinno pochodzić zarówno z produktów zwierzęcych takich jak jaja, mięso, ryby jak również roślinnych. Odżywka białkowa jest [...]

[...] swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki pojawiają się często różnego rodzaju teorie żywieniowe, treningowe, czy suplementacyjne. Między innymi na temat przyswajalności białka. Wiele osób myśli, że istnieją różnego rodzaju zabiegi, odnośnie do tego jakoby można było lub nawet warto było zwiększyć przyswajalność białka w naszym organizmie. [...]

Kupiłeś po prostu białka słabej jakości, oparte w sporej mierze na białku roślinnym. Na gęstość białka ma wpływ przede wszystkim skład surowcowy, jeżeli do tej pory stosowałeś białka, które były czystym koncentratem białka serwatki, tzw wpc / whey , czyli na przykład: https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=whey+protein , to białka takie są z reguły [...]

[...] podstawą budowania naszych mięśni i nie bez powodu. Stanowi ono ich budulec i znaczną część. Z tego te względu tak bardzo ważne jest to, aby dostarczyć odpowiednią ilość białka w diecie. Zalecenia mówią o 2 g/kg masy ciała, a dostarczyć je warto z następujących źródeł: - mięsa (drób, wieprzowina, cielęcina, wołowina, dziczyzna), - ryby [...]