[...] ser biały na ostatni posiłek. Można przyrządzić w formie papki z jogurtem nat, pestkami dyni, słonecznika lub orzechami i słodzikiem. Taki posiłek dostarczy zarówno wolnowchłanialnego białka, jak również zdrowych roślinnych tłuszczy. Można zwiększyć porcję białka dodając jeszcze odżywkę proteinową. Smacznie, zdrowo i wartościowo. Pozdr. DG
[...] sie, że wiem i pytania. Proszę o korekty) -unikać jasnego pieczywa, raczej pieczywo pelnoziarniste Tak jest. -biały ser > zolty ser (wiecej bialka) Akurat żółty ma więcej białka, ale i bardzo dużo tłuszczu. Dlatego się go nie zaleca jako stałego elementu diety -5 posilkow w odstepie 2-3 godziny Może być jak najbardziej. -mieso i warzywa [...]
WIEK: 24 CZAS REDUKCJI: ile trzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 20% fatu nie jestem caly zlany tluszczem, tluszcz odklada sie glownie na brzucha i boczkach (oponka) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ile sie da ok 15%? ZARYS DIETY I TRENINGU: codziennie rano naczczo bcaa i 40min rowerek trening silowy 3 razy w tygodniu plus po [...]
[...] + 1 lub 2 razy w tyg 40 min aerobów zarys diety: 5 posiłków dziennie (czasami zdarza mi się pominąć któryś posiłek lub dołożyć jeden). moje posiłki to mniej więcej: 20-40 g białka pochodzenia zwierzęcego, 50-80g węglowodanów (głównie węgle złożone, o niskim indeksie glikemicznym) i 10-25g tłuszczu w każdym posiłku, przy czym ostatni posiłek [...]
Witam. Koniu strone wcześniej pisałeś żeby zastąpić twaróg jakimś innym źródłem białka... Wiem że to troche off topic ale czy twaróg w jakiś sposób spowalnia redukcje?? Czy po prostu kiepskim źródłem białka jest?? Do tej pory spotykałem sie z opiniami że twaróg jest równie wartościowy co drób... Pytam Ciebie bo wiem że masz sporą wiedze. Sory za [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga - 85 Wzrost - 173 biceps - 40, lydka - 44, udo 63, przedramie 34, PAS - 88, klatka - 112 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jechalem 4 tygodnie na scorchu, planuje zaczac 8-10 tygodniowy cykl pod koniec sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : [...]
[...] i zawsze mi sie udaje. Czasem jest to 5, czasem 17 kg. Aktualna dieta preentuje sie mniej wiecej tak: Dieta- własna, czyli: - Jak najmniej weglowodanow i tluszczy . - Duzo białka w posiłkach, zero syntetyku. - 5-6 malych posilkow w ciagu dnia, najwiecej kalorii w sniadaniu. - Pierwszy posilek o godzinie 7 - Ostatni posilek o godzinie 18 - [...]
Wiele osób trenujących siłowo i kształtujących swoje sylwetki jako jedno z głównych źródeł białka spożywa nabiał. Ma to swoje wady, jak i zalety. Do zalet bez wątpienia zaliczyć można: - niską cenę, - dostępność, - łatwość obróbki, - możliwość kombinacji smakowych i urozmaiconych dań. Niestety, jak każdy produkt, również i nabiał ma swoje wady: - [...]
[...] podstawowy budulec mięśni, są niezbędne do regeneracji tkanek, są niskokaloryczne, zapewniają uczucie sytości na długo oraz pobudzają metabolizm. Poszczególne źródła białka poza pochodzeniem, różnią się między sobą ceną, która w dzisiejszych czasach odgrywa istotną rolę. A wbrew pozorom nie zawsze jest wyznacznikiem jakości danego [...]
Może ktoś będzie w stanie odpowiedzieć jak długo bez szkody dla zdrowia można prowadzić CKD, chodzi mi o sporą ilość białka czy na dłuższą metę nie jest to szkodliwe? i jakie białko0 jest w diecie redukcyjnej najskuteczniejsze czy whey pro isolate jest ok? pozdrawiam
Sachem, super artykuł :) troche mi pomogłeś jednak nadal nie wiem, co jeść przed treningiem na diecie niskowęglowodanowej :) Białka nie, węgli też nie to co? :) Pozdrawiam.
[...] były to nie udane próby modyfikowania, i nie ma sensu tego robic juz to wiem. -cała suplementacja okołotreningowa jets opisana w diecie. przed treningiem 20gcarbo i 10 białka, po treningu 30gcarbo i 25g białka, za godzinę 50g kaszy/ryzu/ 0g piersi z kurczaka i jabłko. Tak to wygląda Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-30 10:30:38
Dieta w kulturystyce jest zdecydowanie najważniejszym czynnikiem decydującym o tym, jakie osiągniemy efekty w kształtowaniu naszej sylwetki. Nie ma żadnego innego sportu, w którym odżywianie miałoby tak istotne znaczenie, jak w przypadku kulturystyki. Podstawą ułożenia diety jest określenie jej celu. W przypadku, gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej [...]
ZESTAW SILNYCH BIALEK FLEXA : Suplementy proteinowe , jak napisano w artykule , pomagaja w dostarczeniu i przetworzeniu bialka potzrebnego dla przyrostu .Oto jak wydobyc z nich cala moc i nabrac miesni - powiedzmy ze wazysz 90 kg i zjadasz zalecane 200g bialka dziennie. Aby wywolac istotna reakcje anaboliczna prawdopodobnie musisz zwiekszyc te [...]
Białko ma niezmiernie istotny wpływ na kształtowanie naszej sylwetki. Jest bowiem budulcem mięśni. Dlatego też warto poznać zalecenia tego ile białka spożywać w ciągu dnia, z jakich źródeł należy korzystać, oraz do czego służy odżywka białkowa. Zalecane ilości białka, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki, to ilości od 1,7 do 2,2 g/kg masy [...]
[...] pancakesy czy tym podobne? Pytam o coś ambitniejszego niż kogel %-) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-01-21 14:09:46 Ja myślę,że do tych potraw , gdzie są same białka po prostu uzywane są białka z butelki lub kartonika.Ja czasem także kupuję 1 litrowy karton w Selgrosie, jak mam ochotę na białkowe potrawy. Pewnie są zdrowsze wersje [...]
[...] Generalnie uważam, że w diecie redukcyjnej proporcje b t w powinny byc takie jak w codziennej, zdrowej diecie, ewentualnie dipuszczalne jest zwiększenie troszkę ilości białka Podsumowując: białka ok 20%, tłuszcze, ze szczególnym uwzględnieniem NNKT 20-30%, ww, z naciskiem na unikanie prostych 50-60%. smoczek mod(ka) działu odżywianie
Hmmmmm jest kilka metod ruszenia metabolizmu na takiej dietce. Liczymy ile ona w wersji podstawowej ma weglowodanow i białka. I przez 3 dni obnizamy o jakas tam ilosc weglowodany ale taka samą ilosc zwiekszamy bialko (kalorie beda takie same bo 1g bialka = 1g wegli jesli idzie o kalorie) W tych 3 dniach o mniejszej ilosci wegli organizm chetniej [...]
[...] mi się wymodelować sylwetkę z waszą pomocą.Nieda się naraz tego wszystkiego ogarnąć już wiem że moja dieta była zła,za dużo węglowodanów,za dużo jogurtów z cukrem za mało białka no i po treningu zamiast białka,jadłam jabłka,warzywa i jogurty....JadLam za dużo,nie chudnę a codziennie oprócz niedzieli ćwiczę.Chodzę od kilku miesięcy codziennie [...]
budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?
