[...] dyskomfort w stawach podczas/po treningu. Raczej rzadko to występuje i głównie jak mam gorszą regenerację (np. tydzień z gorszą jakością/ilością snu). Kupiłem hydrolizat białka kolagenowego firmy Witpak. Na opakowaniu zalecana jest dawka 3g, ale coś czuję, że tak jak w innych wypadkach te dawki są mocno zaniżone i dla osób, które nie trenują. [...]
[...] jest bardzo szczupła więc redukcja kcal odpada. Jesli chodzi o jedzenie to jem wszystko ale trzymam się swojej wagi i dziennego zapotrzebowania na kcal. Zwiekszylam podaż białka, na celu mam rekompozycje. Najważniejsze o co chodzi to spalenie tego tłuszczu. Czy mój plan ćwiczeń jest dobry i coś da a jeśli zły , to co ćwiczyć i ile? Ćwiczenia [...]
20 g BCAA + 15 g leucyny dziennie - do takich dawek doszedłem przy mojej wadze 90 kg i czuje się świetnie jak nigdy. Do tego dzienna podaż pełnego białka ok. 90-100 g. Te dawki BCAA i leucyny są sporo wyższe od zalecanych ale ja czuję się na nich silniejszy (ćwiczę siłowo i kick boxing), mam mniejszy apetyt (jestem na redukcji) i psychicznie też [...]
[...] z klatką piersiową jest bardzo słabo. Dodam że biceps i barki nawet urosły, ale zależy mi też na brzuchu i klatce. Mam dietę, staram dostarczać odpowiednią ilość kalorii, białka itp. Jestem też ektomorfikiem- o ile ma to jakieś znaczenie. Te ćwiczenia wykonuje: https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM [...]
witam serdecznie prosilbym o ropisanie ja jakich ilosciach dziennych i kiedy(przed,po treningu, rano wieczoram w ciagu dnia)brac suplementy,zakupilem naruralna serwatke w proszku,bialko 90%(nie serwatkowe tylko jajeczne),gainer 20%bialka(serwatkowego) reszta to weglowodany i odrobina tluszczy,waze okolo 70 kg
[...] tak średnio też jest. Odkąd stosuje Izolat - inny świat, zero pełności itp. Nie wiem czy taki gainer istnieje ale pytam z ciekawości. Bardziej w strone Bulka bym szedł raczej, w diecie węgli mam akurat, a potrzebuje minimalnie wiecej białka Zmieniony przez - FOCAL1 w dniu 2018-12-27 17:30:15 Zmieniony przez - FOCAL1 w dniu 2018-12-27 17:31:16
[...] się wyłania). Mam 183cm wzrostu waga się waha między 61.8kg a 62.2kg wiek 16 lat. Pytanie brzmi czy idź na redukcję (teraz jak liczyłem to 1905 zapotrzebowania dziennie białka 119g to jest 25% tłuszczy również 25% to jest 53g a wegle to 50% co wynosi 238g) i nie wiem czy to jest ok czy inne proporcje czy się trzymać tych gramów na 1kg masy [...]
159 cm 59.9 kg 17 lat staż na siłowni : 8 miesięcy treningi: 2 razy w tygodniu FBW dieta: brak, spożywam 1,5-2 g białka na 1 kg masy ciała 3 pierwsze zdjęcia normalnie, ostatnie na lekko wciągniętym brzuchu /SFD/2024/4/2/b49474fe4dee43d09fdd290a5ae24ad9.jpg /SFD/2024/4/2/ccd620238f4d4873be2b87822c5d4163.jpg [...]
[...] są nadal bardzo słabiutkie... Czy wie ktoś może w czym może leżeć problem? Oczywiście ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu każda partie ciała, dostarczam odpowiednią ilość kcal, węgli, białka i tłuszczy Waga idzie do przodu, ale jedyne zmiany jakie widzę, to tłuszcz na brzuchu... Nie ukrywam, że bardzo mnie to demotuwuje do dalszej pracy nad sobą
[...] widzenia osoby 3 nie są jakoś bardzo bardzo intensywne, uwzględniam czas na regenerację, a moja dieta jest zróżnicowana bogata w warzywa, owoce itd. jedyne z czym mam problem to nabicie białka (spożywam go jakieś 80 g dziennie przy wadze 54 kg/161 cm). To może być bezpośrednia przyczyna problemu? Co może pomóc? Brać jakieś konkretne witaminy?
[...] na lody, wiec postanowiłam, że jutro sobie jakieś zafunduje - tylko jakie zjeść? Nicecream czy halo top? Czy organizm nie zauważy różnicy? Pierwsze mają witaminy z owocow, ale więcej cukru (tego naturalnego) a drugie maja więcej białka lecz cukier biały i trzcinowy (którego jest mniej). Czy organizm nie zauważy różnicy po między przyjętym cukrem?
Cześć. Zaczynam swoją karierę na silowni. Nabralem dość dużo brzuszka wiec proszę o pomoc aby zbić kilogramy. Po wielu godzinach spędzonych w sieci ułożylem sobie wstępna dietę. Lecz jeśli chodzi o plan treningowy powiedzmy ze jestem zielony wiec proszę o pomoc. Mezczyzna Lat 23 Waga 120kg Wzrost 190cm Dostęp do siłowni: wolne ciężary Staż na [...]
Hej. Liczyc kcal na masie? Jesli wiem, ze przekraczam zapotrzebowanie, wiem, ze przyjmuje odpowiednio duzo bialka i tluszczu, czuje, ze jem wystarczajaco wegli - jem po prostu za kazdym razem jak jestem glodny i klade nacisk na to, by dostarczyc zarowno bialko, wegle jak i tluszcze - robie do silki cardio (bieg / basen) wiec raczej mnie nie zaleje [...]
[...] Na siłowni i sztuki walki trenuje od ponad roku Praktycznie codziennie trenuje, czy to ciężej czy to lżej. Co do diety staram się ja trzymać, lecz mam problem z dobijaniem białka, jem go poniżej 100g dziennie. Z góry uprzedzam ze z pożywienia nie jestem w stanie na razie wyciągnąć go więcej. Zakupiłem odżywkę białkową wpc lecz rodzice [...]
[...] budowanie masy mięśniowej i zalewanie się? Ćwiczę planem FBW 5x5 3 razy w tygodniu i stosuje progresję treningowa. Dietę mam 3300 kcal (200-300kcal surplusu), średnio 140g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle, biore kreatynę. Pytam, bo nie wiem czy gdybym nie opuszczał tych 2-3 treningów to byłoby by lepiej czy nie ma to większego znaczenia i [...]
Cześć! Na siłowni jestem laikiem, na podstawie artykułów na forum zrobiłem sobie dwa plany FBW i prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestię co do zmian. WIEK: 24 WZROST: 177 WAGA: 90 CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ DIETA: Staram się zdrowo jeść i trzymać makro i kcal w okolicach 2000. Białka staram się 130-150g Na siłowni staram się być 3 razy w [...]
kardaryna + mk677 dla osoby ze stażem rok na siłowni po 3 miesięcznej przerwie z dobrą dietą 3500kcal 2g białka/kg mc (czytsa masa) 4 treningi w tygodniu 95kg 192cm wzrostu 21 lat oprócz kreatyny nigdy nic nie stosowałem więc zastanawiam się czy odczuje jakieś efekty wow po załóżmy 2 miesięcznym cyklu, jakie badania w trakcie i przed zrobić i na [...]
[...] treningów widzę jakieś delikatne zmiany w budowie ale nadal jest to przykryte tłuszczem. Pytanie do was, czy to normalne że po miesiącu praktycznie brak oznak spalonego tłuszczu, oraz jak ma się kardio do budowania mięśni jednocześnie żeby spalić tłuszcz, oraz czy te 80g to nadal nie jest za dużo. 2500 kcal 220g białka 80g tłuszczu 250g węgli +-
[...] że mają niepełny skład aminokwasów, najlepiej łączyć je z kaszą, ryżem bądź makaronem w celu ich uzupełniania. W takim razie jeśli spożyję 100 g ciecierzycy i 100 g makaronu razowego to ile pełnowartościowego białka do swojego organizmu dostarczę ? Nie daje mi to spokoju, nie wiem jak taki posiłek liczyć przy układaniu diety ? Pozdrawiam !
Witam 106kg 184wzrostu tłuszcz +- 28% Moje zapotrzebowanie to 3000kcal - uciąłem na start 700kcal Dieta z kuchni vikinga 2100kcal + 250kcal z białka Białko20% Węgle45% Tłuszcze35% pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu [...]
