Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć cykl złozony z bcaa(kapsy),glutaminy,tauryny(kapsy),kretki,białka serwatkowego i masówki. Nie wiem czy w pełni stosować sie do instrukcji producenta.Rózne tu zdania słyszałem na ten temat.Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu pon-śr-pt i wt-czw kickboxing. Chodzi mi głównie o poprawienie siły i wytrzymałości siłowej. Co [...]
[...] na wadze 3 kg, a w bicepsie przybyło mi 2,5 cm w obwodzie (to chyba kiepski wynik), przy czym od ponad miesiąca wszystko stoi w miejscu. Dieta jest, zjadam ok 140 g białka i ok 2700-2800 kcal dziennie (przy wymiarach 185cm/70kg). Może powinienem sięgnąć po jakieś odżywki? Co wybrać? Przeglądam materiały w necie i pęka mi głowa od [...]
http://www.kazeina.pl/index.php?id=kazeinian_sodu wypowiedzcie sie na temat takiego rodzaju kazeiny oraz http://www.kazeina.pl/index.php?id=kazeinian_wapnia czy dalo by rade to zajadac i pozyskac z tego optymalne rezyltaty co sadzicie o tym cel zastosowania przed snem ew. w ciagu dnai do wpc (maly mix) czy poprostu kiszka maja w swojej ofercie [...]
Witam wlasnie skonczylem cykl 5tyg Bralem kretke Treca 280g+dekstroza gainer 3kg XXL i bialko 1kg Extensora WPC... przyszlo mi 7kg masy... Teraz zastanawiam sie nad kupnem znow białka Extensora WPC i gainera tym razem Super Whey Gainer Olimpu 4,5 kg Co o tym myslicie moze jakies inne propozycje? Z gory dzieki
[...] forum ale i tak mam pytania. A wiec tak, ćwiczę ponad 2 miesiące, i próbuje ułożyć sobie dietę. Chcę zrzucić pare kilogramow, i tutaj pytanie co powinienem jesc a co nie (białka, weglowodany itp), tak ogolnikowo mi powiedzcie, bo jak najszybciej chce sobie ulozyc ta diete, i zbieram info. I jeszcze jedno planuje w niedalekiej przyszlosci [...]
[...] to chciałbym zacząć od 8 godz okna jedzenia od 12 do 20 a później zmniejszyć do 7 lub 6 :) Ogólne moje zapotrzebowanie po przeliczeniu wynosi: 3 120 kcal 384g węgle 234g białka 69g tłuszczu Proszę o ocenę tego co udało mi się ułożyć ;) Byłbym bardzo wdzięczny, pozdrawiam serdecznie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7b6025f94504136b7c20f5cb5d7f4b5.jpg [...]
[...] czy lepiej przed rajdem?? w jakich dawkach?? glute mam w kapsach jeden kaps 700mg, do tego kupie izo plus, i jakies batoniki, jakie są najlepsze?? lion,. mars, snickers ?? jak sie odzywiać na wytrzymałośc i zeby nie miec problemów z żołądkiem itd. w gazecie pisało mi zeby raczej nie jeść tłuszczy i białka przed zawodami, W kupie siła !!!:)
Witam, 1)Wyszło mi, że potrzebuje dziennie dostarczyć 2300 kcal (już po odjęciu ~150 kcal na redukcję). Jak powinienem to rozłożyć na białka, tłuszcze i węglowodany? 2) Mam zamiar robić trening siłowy 3 razy w tygodniu - tylko na tyle obecnie mogę sobie pozwolić, a jeśli chodzi o bieganie - stosować interwały? Jak długo powinienem biegać i jak [...]
[...] otóż jestem już na redukcji już ponad 2 msc. Nie mam żadnej diety, nie liczę kcal, ani makro. Jem raczej 3 posiłki, staram się aby w każdym było najwięcej węgli, trochę białka, i jak najmniej tłuszczy. Pozwalam sobie na tak zwane śmieciowe jedzenie. Pije dużo coli light. Ćwiczę 4x w tygodniu, trening siłowy i cardio. Moja waga przed redukcją [...]
[...] miesiąca jestem na diecie redukcyjnej + TS, do tej pory nic mi nie było a od tygodnia prawie codziennie boli mnie żołądek, i niestety ból jest silny. Podejrzewam TS bo dietę mam o.k., zresztą nie jest to jakaś straszna rewolucja w moim dotychczasowym sposobie jedzenia, tylko więcej białka i mniej kalorii. Czy ktoś tak miał po thermo speedzie?
Witam ! Zakupiłem dziś 15 kg worek WPC 80 Ostrowia i strasznie się to pieni gdy mieszam w szejku czy to może świadczyć o oryginalności tego białka? Ponieważ worek ten zakupiłem z allegro. Drugie pytanie to czy ktoś wie jak ten efekt pienienia zmniejszyć? I trzecie pytanie kiedy to brać najlepiej ponieważ zastanawiam sie czy po treningu, czy też na [...]
Chcę szybko przytyć. Jednak w ogóle nie znam się na białkach. Mam już dietę na masę. Kreatyny jeszcze nie będę brał. Czy możecie mi doradzić jakie tanie białko powinienem kupić na szybki wzrost masy? Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne [...]
Witam! Od 2 tygodni zaczalem cwiczyc na silowni. Nie mam jeszcze planu i po prostu przychodze na silownie i robie cwiczenia takie jakie mi sie podobaja. Moi koledzy biora jakies bialka, kreatyne itd. i mowia mi ze bez tego daleko nie zajade. A ja nie chce brac zadnych bialek kreatyn itp. Czy oni maja racje? Dla mnie nie liczy sie az tak bardzo [...]
[...] 4 i ewentualnie do tego corbo w czasie treningu i 1-2 odżywka białkowa, co do posiłków to nie mam za dużego wyboru staram się stosunkowo mało tłuszczu spożywać i ile się da białka i węglowodanów. Cwicze 4 razy w tygodniu na siłowni ok 50-70 minut i 3 razy w tygodniu sztuki walki po 3h.Założeniami diety jest zdobycie masy i siły i przy [...]
[...] na 2 dni bo jest tam cos takiego ze krostki sa po tym, no i ja rzeczywiscie od kiedy zaczolem stosowac diete dostala malej wysypki krostek ma klatce i plecach, i teraz nie wiem czy to jest spowodowane, czy tym ze nagle zaczolem jesc duzo białka bo to raczej nie jest zadne uczulenie, czy dlatego ze jaja rzeczywisice zawieraja jaks taka substancje
[...] bez żadnych specjalistycznych sprzętów ;) Mój staż to rok z hakiem, a osiągi i wymiary to: Ok. 100kg na klatkę (ławka pozioma) Biceps - 39cm Klatka - 105 cm Obwód w pasie - 79cm Waga - 70kg Wzrost - ok. 177cm A "dieta" jest taka, że po prostu jem 6 posiłków dziennie, które zawierają dość duże ilości białka i węglowodanów. Z góry dzięki ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moim celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzuszka. 2-3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu WF w szkole + częste spacery i granie w kosza. Nie wiem czy nie za dużo ww a za mało białka ale nie znam się dlatego prosze Was o pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1edcea056f2548fdaa457449f597b156.png Zmieniony przez - Onthor w dniu 2015-02-13 23:07:54
Panowie wymiencie mi wszystkie bulki jakie znacie, za wyjatkiem profil whey masa i top masa, prosilbym tez o wymienienie sposrod tych ktore wam przychodza do glowy takiego, gdzie glowny sklad bialka jest oparty na izolacie serwatki, za odpowiedzi z gory dziekuje masa masa masa:))))
[...] , makaron / warzywka 15:25 przed trenigniem kurczak ryz 16:40 mutant mass 60gr 17;20 kurczak ryż 20:30 twaaróg poltlusty 200gram 2 lyzki oliwy / warzywa 2731kcal 142 g białka 72 g tłuszczu 380 g węglowodanów Jem rozne warzywa i owoce ale do diet tego nie licze Waze 60kg lat 15 staż 9 miesiecy prosze o opinie i poprawe diety Zmieniony [...]
