Masa

Witam, mógłby mi ktoś ułożyć dobry plan na masę?
Dysponuję zwykłą ławką, pod którą podkładam książki, żeby uzyskać skos, do tego hantle, gryfy i obciążenie. Czyli podstawowe wyposażenie, bez żadnych specjalistycznych sprzętów ;)
Mój staż to rok z hakiem, a osiągi i wymiary to:
Ok. 100kg na klatkę (ławka pozioma)
Biceps - 39cm
Klatka - 105 cm
Obwód w pasie - 79cm
Waga - 70kg
Wzrost - ok. 177cm
A "dieta" jest taka, że po prostu jem 6 posiłków dziennie, które zawierają dość duże ilości białka i węglowodanów.
Z góry dzięki ;)

zapraszam do działu trening dla początkujących https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

ps. warto doinwestować i kupić drążek

Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2011-09-09 16:21:07