SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • redukcja - co dalej ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzien dobry. jestem po kilku cyklach redukcyjnych, ostatnio robilem na mitotropinie. teraz będzie ripped freak plus dodatki czyli bialka, mieraly itd to mam opanowane. problem jest z dieta bo nie zawsze przez prace mam czas a chcialem zejsc do niskiego bf (okolice 8-10, co sie uda). obecna waga to 90kg przy 184cm wzrostu, bf w granicach 15% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-12-13 15:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałbym się dowidzieć o suplementacji .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiesz umieść fotkę) 9% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mały przyrost masy. Bardziej spalam tluszcz i masa stoi. 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 65 x4 serie -Przysiad: 50 -Mc: 45 12. Czy masz dietę? Diete mam bardziej swoją :p czyli jeść duzo białka

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2015-09-19 12:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre białko do 100zł za Kilogram

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Szukam dobrego białka, przyswajalnego i bez skutków ubocznych do 100zł za kilogram. Ps.Aktualnie stosuje Quantum Pro (50zł za kilogram) i mam pytanie jak z jego przyswajalnością i skutkami ub. Dziękuje!

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5219 Data: 2015-12-10 19:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ziemniakami, kasza. Cel: masa Waga:78 Wzrost: 182 Trening: 3x w tyg FBW lub push pull Suplementacja: omega 3, orange triad, whey 100, bcaa, cm3, iron pump ZAPOTRZEBOWANIE: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3257 kcal 15% białka: 489 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1791 kcal = 448 g 30% tłuszczu: 977 kcal = 109 g /SFD/2016/9/13/f5e3bc5f033c40f990676155de138892.jpg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2016-09-13 20:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA - kolejne kroki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem na redukcji która dopiero się zaczęła, nie jestem jakimś specjalistą także proszę was o komentaż. Wyliczyłem zapotrzebowanie i odjałem 300 kcal następnie dalem 2,2 białka na kg masy 1 tluszczu i reszta wegle. Dietka wchodzi fajnie ale co dalej?...Bo tak naprawde tu się kończy moja wiedza jeśli chodzi o redukcje, oczywiscie trening tez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2020-04-19 12:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada dla początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to zawsze jakoś 1800,1900 kalorii, białko ok 200 g, tłuszcz ok 70-80g a wegle to różnie raz jest ok 150, a na drugi dzień będzie ok 250 g. Suplementy też są, białko na uzupełnienie białka w diecie wiadomo + bcaa, Nie mam jeszcze rezultatów bo dopiero zaczynam ale nie wiem czy dobrze, wolę na wstępie doradzić się kogoś, zmienić coś co robię źle.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2020-08-20 02:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta wysokobialkowa redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ser biały chudy 2. Jajka 5 białek, 1 żółtko + kromka chleba 30g ciemnego pełnoziarnistego+ jakieś wrzywo najczęściej ogórek 3. tak samo jak -2. 4. 50g ryżu + 200g mięsa drobiowego + warzywko - ok 19 do 20 trening 5. 50g ryżu lub kromka pieczywa + 200g chudego b.sera + warzywa 6. Przed snem 40g białka w odżywce lub 200g sera (b.chudy)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2007-08-24 01:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie suplementy?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] porady w sprawie suplementacji. OD 2 mscy ćwiczę na siłowni, trening siłowy codziennie + cardio ze stałym tętnem. Oprócz tego jestem na diecie beztłuszczowej (120g białka w stosunku do 120 g węglowodanów dziennie, w 6ciu posiłkach). Waga nie spada, ale obwody powoli spadają. Jedyne co przyjmuje to porcję węglowodanów (Carbo-nox) w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2013-12-30 23:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po treningu - nadaje sie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    To tak - robie omleta 4 bialka, 2 zoltka 50g platkow owsianych + 200ml jogurtu naturalnego + ok 10-20g miodu. Przy diecie redukcyjnej, o ile pamietam miod ma wysokie ig a takie produkty nie sa wskazane przy tej diecie. Zakldam ze po samym treningu silowym dawalbym 10-15 g miodu, a w dniach w kotrych po silce dodaje 30min aerobow daje 20g miodu. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2007-04-12 15:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy i ile aminokwasów brać!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i chciałbym się dowiedzieć kiedy konkretnie je najlepiej brać w jakich ilościach. Tabletki mają po 1,6g, według producenta zalecane jest brać 4-5 tabletek po kilka razy dzienne. Trening 4x w tygodniu, po każdym cardio ok 25-30 min, a zaraz potem posiłek. Aktualnie nie jem żadnego białka ani węgli przed i poteningowych. Waga 110kg, cel ok. 97kg.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2012-03-16 16:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety niezbilansowanej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie mogę mieć z powodu wieku. Proszę o ocenę i ew. poprawki. Ważę 71 kg przy wysokości 175cm. Chciałbym dobić na masie tak z 73 kg. Coś mi nie pasuje w diecie. Za dużo białka, a za mało węgli. Co zmienić? LINK: http://zapodaj.net/images/b50c80ef70e76.png Współczynnik BMR 1810.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3122.82 Węglowodany 55% [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2013-02-26 21:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zmniejszyć węglowodany lub coś pozmieniać Trenuje 4/5 razy w tyg praca stojąca nieraz ciężka fizycznie mam 26 lat 55 kg 160 A diete rozpisałąm na 5 posiłków dziennie 25 g białka/60 g ww/20 g tłuszczu czyli to wychodzi na posiłek ok 125 g piersi z kurczaka/ 70 g kaszy jaglanej/ryżu/ i ok 20 g oliwy z oliwek lub 35 g orzechów lub innych pestek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2016-09-24 15:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer i białko czy Carbo i białko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] białko. Poza tym znalazłem inną alternatywe dla Mass XXL - Gain Bolic Olimpa. Czytałem tutaj ostatnio, iż dużych różnic nie ma między tymi gainerami ( tylko zawartosc białka) lecz jesli mam dodatkowo kupic białko - nie zrobi mi to dużej różnicy. A dlatego mówię, iż lepiej będzie wziąść Gain Bolic, gdyż znalazłem takowy 22zł za 1kg - 3kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2006-02-26 12:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki w LOW CARB

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam pytanie odnośnie do makro ustaliłem dietke LOW CARB w której mam 100 g węgli, 100 g tłuszczy, 140 g białka. Czy jest to możliwy rozkład na redukcje ? Dodam ,że wcześniej nie miałem żadnej diety a to jest max co moge zrobić Pozdrawiam :) 17 lat 70 kg 172 cm wzrostu Poziom bf 18-19 % ENDO Zmieniony przez - frugo1932 w dniu 2013-09-11 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3700 Data: 2013-09-11 15:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • znawcy zerknijcie..

    Temat
    Doping

    witam mam takie pytanie obecnie koncze cykl 200 mg deci/tydz i 100 mg propa c2d i mam teraz takie pyatnie chcaiełm soebie zrobic ,nieiwme czy to bedzie osobny cykl czy przedłużenie tego zeby wyglądał tak 400 mg deci tydzien i winko 50n mg c2d czy musze sie odblokowac czy moge pojechac z tym przedłużeniem (8 tygodni ma trwac)bez odbloku i na sam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2005-01-29 22:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początki diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. cwicze ok 3 lat z wiekszymi przerwami... ( czystego treningu bedziez troche ponad rok) do tej pory niemialem konkretnego podejscia kulutrystycznego tzn dieta i odpowiedni trening. Od pewnego czasu ulozylem sobie plan teningowy na najblizsze 6 tygodni ... ale do tego potrzebuje pomocy w sprawie diety. znam wartosci 2g/1kg bialka 7g/1kg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2005-05-03 15:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeszcze nie dla mnie cwicze jakies 3 miechy. Ale nie ułożyłem diety. Chce jak najlepiej wyrzezbic ciało i nabrac masy miesniowej. Z tego co czytałem trzeba przyjmowac duzo białka pod kazdą postacia. Prosze o pomoc w ułożeniu diety sam nie dam rady Z góry dzieki na koniec moje wymiary itd. Wiek :14 Waga: 56kg Wzrost:172cm Biceps:32cm Klata: 86cm [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2008-11-12 17:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Końcówka redukcji 2019 - docinka na wakacje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] będzie moi ostatnim miesiącem redukcji, którą obrałem sobie na cel w Maju, żeby dociąć na wyjazd na Bali ;) Od początku redukuje na prawie zerowych węglach, duża ilość białka i tłuszczy (makro liczę w głowie na oko) + trning siłowy 3x w tygodniu i 2x w tygodniu bardzo intensywne kardio godzinne. Mam w planach z dietą cisnąć tak samo, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2019-06-30 12:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w temacie, poszukuję jakiś konkretów w sprawie suplementacji, nie wiem czy to się przyda ale ostatnio (z 6 tygodni temu) zakończyłem branie Amino 2222, wcześniej były ze 2 białka i 3-4 kreatynki, problem jest w budżecie, mam tylko 100 i nie wiem czy uda sie za to coś "urosnąć" mam 20 lat, 183cm wzrostu, z wagą też jest problem bo mi coś wariuje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-03-29 20:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyjazd - uzupełnienie braków kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam do Was małe pytanie. Wyjeżdżam za granice na półtora miesiąca i wiem że na miejscu nie będe mógł trzymać dobrej diety i tak się zastanawiam czy nie kupić jakiegoś białka w prochu aby chociaż białko było na wysokim poziomie. Będe miał dostęp 3x tydzień do atlasu i hantelek+ jakieś 50kg obciążenia. 1. Jest sens brać białko jeżeli nie dostrczam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2013-06-24 18:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)