[...] teraz od miesiąca stoje w miejscu ;( doradzcie mi co mam robic dodam ze w pracy spalam ok 3 tys kalorii jezeli dobrze wyliczylem.O to moja niby dieta ;) 7 rano 4 jajka same białka (rano nie dam rady duzo zjesc) 10-11 tunczyk z puszki albo salatke z tunczyka jak mam 12 odzywka 15 jakies mieso kurczak itp 18 odzywka 21 leczo jakas inna zupa + [...]
[...] Teraz ułożyłem sobie dietę na podstawie linków z forum, wypowiedzi znanych dieteków oraz trenerów personalnych na youtube lub innych portalach. Podstawa mojej diety to: 2g białka/kg , 3g węglowodanów/kg , 0,8g tłuszczu /kg Zapotrzebowanie Przyjmowane kcal: 2000 Cel: redukcja Proszę o ocenę diety w dzienniku od 15.12.2014r. - chce wiedzieć czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dzienniku ale tu też napiszę) -Wiek: 21 lat -wzrost: 176 cm -waga: 85 kg tak uważam że BF wynosi bliżej 25% niż 20% Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi: 3405 kcal białka = 128 g węglowodanów = 468 g tłuszczu = 114 g Pomyślałem i zjechałem do 2700 kcal a o to dieta: /SFD/Images/2016/1/2/add8d4c5556f42c3bb4b7f380588e377.jpg Zmieniony [...]
[...] 4 h od godziny 17 . Trening zaczynam o godzinie 15 trwa on ok. 1 h(fbw) potem aeroby 20-30 minut potem odczekuje jeszcze 30 minut i zaczynam jeść z zasady jest 1 posiłek białka jajek ok 100 gram zółtko ok.15 gram chleb słonecznikowy 60 gram masło roslinne ok 10 gram. szklanka wody herbata +2 słodziki 2 posiłek pierś 250-300 gram [...]
[...] kupuję w masarni i zazwyczaj mieloną, bo robię sobie z niej spaghetti. Z wołowiną mi nie smakuje, a z łopatki wieprzowej naprawde jest ok. Patrząc ogólnie na makrosy wygląda dobrze 20g białka w 100g tylko ten je*aby tłuszczyk wasz kochany trochę wysoki, bo 8g na 100g. Będę musiał po prostu zrezygnować z oliwy. Co myślicie? Z gory dzieki.
[...] porcji przed treningiem silowym czy też aerobowym? HMB chcę stosować 3 razy dziennie, po przebudzeniu, po trningu i przed snem. Jak mam połączyć stosowanie kreatyny, HMB, białka oraz posilku potreningowego? Co mam brać najpierw kreatynę czy HMB? Proszę o pomoc. Przy okazji załączam życzenia zdrowych, spokojnych i wesołych Świąt Bożego [...]
[...] prowadzę trening na masę 3x w tygodniu. Aktualnie moja dieta to produkty wysokobiałkowe, warzywa, owoce - generalne zdrowe odżywianie. Jako suplementy stosuję 2x po 40 g białka Trec Nitoprogen (po obiedzie + godzina przed zaśnięciem). Do tego Olimp MCT Gainer (godzinę po przebudzeniu + godziną przed obiadem). Czy taka suplementacja ma jakiś [...]
Co myślicie o odżywce firmy naturell soja protein, za cene 34zł mamy 850 kapsułek tegobiałka sojowego, w 10 kapsułkach zawiera sie 3333mg protein sojowych. Czy to dobre uzupełnienie diety. 10 takich kapsułek to pełnowartościowy posiłek z 33g białka, jak sie je 10kap na dzień to starcza na 85!! dni za 34zł!!!.Chyba każdy z nas powinien to jeść, [...]
Układam sobie dietę wg. postu quazara http://www.sfd.pl/temat173140/ i mam następujące pytanko: Jak podzielić makroskładniki? Ile gramów ww, białka i tłuszczów? moje zapotrzebowanie + nieśmiertelne 500 kcal = 2500 kcal. Chodzi o dietę na masę (w czasie cyklu kreatynowego). Ja mam to tak: ww - 300 (1200 kcal) tłuszcz - 105 (940 kcal) białko - 90 [...]
[...] lepszej masy. Rano wygląda to tak, że jem płatki z mlekiem, w szkole jakąś kanapkę (tu co popadnie) po treningu jem kuraka z ryżem, na noc serek wiejski lub twaróg. Kalorie, białka, węgle itp. nie są wyliczone, robię to "na oko". Pytam, czy takie coś ma sens? Będzie z tego efekt chociażby minimalny? Czy dać sobie z tym spokój i odżywiać się tym, [...]
Witam! Chciałbym sie Was zapytac czy mozna wrzucic 3 odzywki do jednego shakera z mlekiem i wstasnac i wypic :D? Otoz: Gainer, odzywka bialkowa, odzywka weglowodanowa. (wszystkie truskawkowe xD) Mam te 3 odzywki kupione osobno poniewaz wg mnie mieszanie tych 3 odzywek w mniejszych ilosciach niz zalecane da lepsze efekty niz korzystanie tylko z 1 [...]
witam, zastanawia mnie jak to sie robi z liczeniem zapotrzebowania kalorii dla kobiety i dobraniem makro powiedzmy, że kobieta waży 105kg czyli sporo fatu, przy 173cm wzrostu i wiek 18 lat (przyklad znajomej). aktywnosc to godzina cwiczen w stylu chodakowskiej 3x w tyg. a jej cel to utrata wagi dlugofalowa bo wydaje mi sie, ze tutaj uproszczone [...]
[...] Na siłowni mamy atlas osobno ławeczkę skośną i płaską , bramkę hantle, gryf, i wiele innych rzeczy.. Co do diety to nie mam jakiejś porządnej, jem wszystko po trochu, oczywiście jak najmniej tłuszczy a dużo białka i węglowodanów. Co do osiągnięć to na klatę biorę 90kg, a na skośnej 70kg, biceps 35kg plecy 55kg, nogi 165kg, barki 70kg.
[...] fajny brzuch i zgubić boczki (;/), przede wszystkim chcialbym uwydatnic miesnie dolne i boczne(skośne). Ułożyłem sobie cykl treningu, do tego dochodzi oczywiście dieta(dużo białka i weglowodanow + tran), rzućcie okiem, czy coś takiego może być, dodaje, że dosc dlugo trenuje wyczynowa jazde na rowerze, wiec jestem wysportowany, mam kondycje itp, [...]
[...] wyglądała tak: ok. 11 5 jajek na twardo ok. 13 125 g twarogu + 10g oliwy z oliwek ok. 15 100g Goudy+125g Mozarelli trening ok. 16 ok.19:30 puszka tuńczyka ok. 23:30 35 g białka na wodzie + 20 g orzechów laskowych Problem mam taki, jak rozłożyć to biorąc pod uwagę, że dzień zaczynam teraz 4 godziny wcześniej? A jak wtedy, gdy idę na noc - [...]
Od dziś w sklepie www.atleta.pl trwa promocja na Vitalmax CFM Whey Protein Isolate. Najlepsze białko na świecie, izolat białka serwatki produkowany metodą CFM (Cross Flow Microfiltration) teraz w cenie 199 zł za 2,5 kg. Ceny opakowań 750g i 1,5kg pozostają bez zmian. Od dziś w sklepie także 2 nowe spalacze tłuszczu Vitalmaxa. Pierwszy to HCA - [...]
[...] mojej diety ewentualne coś dodanie, odjecie To moja pierwsza dieta, którą ułożyłem sam wiec proszę o wyrozumiałość :) dieta układałem sobie sam przy rozłożeniu 45% białka / 35% węgli / 20% tłuszczy na 2100kcal. Mialo wyjść 236g b jest 233g 183g w jest 176g 46g t jest 50g 1) POSIŁEK : 75g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SB trenera. A z nim dietę i rozkład jazdy. Ktoś może podpowiedzieć czy gość db mi to rozpisał ? Niżej macie rozpis jedzenia I na fitatu dokładnie ile dziennie dostarczam białka i wegli oraz plan treningowy. Dzięki za pomoc. /SFD/2022/9/26/3414f458a792415899674753aa26f422.jpg /SFD/2022/9/26/4ec66223c2714646b4342e73a444f9ff.jpg [...]