SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Dieta i trening czy sa odpowiednie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 21 lat waga :83 kg, wzrost 187 cm moja dieta składa sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, wafle ryzowe mleko 0 % no i czasami wpadaja różne sosy do makaronow typu sos do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2019-04-14 15:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki - 3 miesiące

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Cześć, chciałbym zebyscie ocenili moja sylwetkę staż to około 3 miesiace i tydzień czasu, regularność 3-4 treningi tygodniowo. Ogólnie jem teraz 2300-2400 kcal, 160-200 białka, 55-60 tłuszczy, 300-330 węgli. Cardio robię co trening 20min rowerek, 20min bieżnie w tętnie 120-140. Chciałbym wysłuchać waszej propozycji, czy idzie to w dobrym kierunku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2022-01-03 01:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stanowi OK11%całej mojej wagi,przy wzroście 174cm,może jak na kobiete to nie jest dużo,ale taki mam plan,a więc do rzeczy:) ułożyłam diete OK1500kcal składającą się zOk170g białka,70g tłuszczu i OK30g węglowodanów i mam pytanie czy pozwoli mi ona pozbyć się owych wspomnianych 2-3kg????(i czy można ją nazwać ketogeniczną???) dodam tylko,że [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2840 Data: 2004-07-28 13:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować w wieku 40lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 178cm Cel treningowy: zwiększenie siły spalenie tkanki tłuszczowej, wygląd Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: dużo białka jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: whey protein complex 100% provit 80

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2430 Data: 2011-08-31 12:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kurzych PRZED SNEM 100 g sera twarogowego Wg pewnego programu w Excelu, do którego wpisuję dane, dla moich danych (187 cm, 78 kg) realizuję dziennego zapotrzebowania: 100 % białka (133 g / 133 g) 55 % tłuszczów (86 g / 156 g) 70 % węglowodanów (256 g / 366 g) 72 % wartości energet. (2459 kcal / 3397 kcal) W związku z tym co wg Was mógłbym dodać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2013-07-01 16:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena trenning dieta na redkucji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czipsy, pozwole sobie na kawałek ciasta i 1 piwko. 2 godziny. Chciałbym pozbyć się brzucha oraz zwiększyć mase mięśniową. Moje pytanie dotyczy tego, czy polecanie mi branie białka na redukcji, czy L-karnityna jest opłacalna oraz czy trenning jest ok. Zależy mi na dużej sile oraz klacie, rękach oraz lekkim kaloryferze. Czekam na odpowiedź i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2013-09-29 21:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla mnie 21/187/78

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Na siłownię przez czerwiec nie dam rady chodzić, bo od rana do wieczora siedzę na przemian to na uczelni, to w pracy. Mam problem odnośnie modyfikacji mojej diety. Ile gram białka/tłuszczu/węgli mam dziennie spożywać (ewentualnie ile kalorii na posiłek)? O której powinienem jeść ostatni posiłek? Ile posiłków dziennie? Wiek: 21 Wzrost: 187cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2009-05-28 00:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Początkujący

    Temat
    Trening w domu

    [...] kondycji i siły mięśni nóg, tricepsa oraz wyrzeźbienie brzuszka :) Dodam iż w chwili obecnej jestem na redukcji więc staram się jeść zdrowo, ale ze zwiększoną ilością białka, w ciągu 4 miesięcy schudłem 15 kg. I tu moje pytanie czy takim skromnym zestawem ćwiczeń uda się osiągnąć powyższy cel do początku kwietnia ?? Trenuję następująco: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2013-01-07 21:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu. Opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WIEK: 26 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata WAGA CIAŁA:88 OBWÓD RAMIENIA:39 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:56 OBWÓD TALII 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122 BF 16% PRZYSIAD TYLNI: - 110x4x8 MARTWY CIĄG: - 150x4x6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 100x4x6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 65x4x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 65x4x8 Cel Redukcja [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2018-02-21 01:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene diety(?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A wiec na wstepie zaznaczam , ze jestem na studiach i ciezko by mi bylo utrzymac super diete - wlasciwie jest to nie mozlwie bo mam zajecia od rana do ok 17 ;/ 7:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane 13 : 00 Serek twarogowy ziarnisty Bułki pszenne zwykłe (posmarowane maslem): 2 sztuki 16 : 30 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2004-10-23 20:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana diety, brak przyrostów na obecnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od 3 tygodni stosuje dietę, trenuję ostro jak tylko się da.Niestety waga stoi w miejscu, czyli cały czas 65 KG.Co robię zle? może zmienić odrzywki? Mam małe wrażenie że wszystko idzie mi w brzuch, może tylko mi się tak wydaje, sam nie wiem.Proszę was o jakie kolwiek rady, na ten temat. 7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2012-10-02 14:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakie kupić białko mając na celu uzupełnienia diety, od razu zaznaczę że nie zależy mi na kupowaniu produktów z "górnej pułki". Po prostu potrzebuje jakiegoś taniego białka które bez problemów mógłbym popijać w miarę potrzeby. Jako że jestem nowy i pewnie polecą w moją stronę zarzuty że pewnie chcę posiłki zastępować suplami chcę od razu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2010-02-06 11:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomidory, rzodkiewka, szczypiorek, pietruszka, brokuły, marchew, kalafior itp.) ale ich nie wliczałem. 2 razy w tygodniu zamiast ryby będzie tuńczyk z wody w puszcze i zamiast jakiegoś białka 2x w tyg wędzona ryba. Dziękuję za pomoc!:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/653b8f1322e94f4bb93b67e577379850.png Zmieniony przez - vein w dniu 2012-05-06 21:02:16

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2012-05-06 20:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 24 lata staż na siłowni 2 lata Waga 76 kg skok po pierwszym cyklu teścia, deki i mety 14 kg pół roku temu i żadnych spadków ;) Jestem od 2 tygodni na cyklu, niespodziewanie zmieniłem pracę z dziennych godzin na nocne a dokładniej pracuje od 22 do 5 rano a jeszcze dokładniej to siedzę i pilnuje biura, siedząca praca wiadomo. Mam problem z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2014-08-25 00:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • E-BOL cos dla prawdziwych KULTURYSTÓW

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nigdzie uzyskac odpowiedzi na moje pytania!! Chce wziąc ten e-bol ale najlepiej zeby ktos mi podpowiedział co do tego?? Wiem ze przy tym trzeba przyjmowac wiekszą ilosc białka(tak jak przy wszystkim), ktos mówił zeby dodac kreatyne monohy... ale ja chciałem zrobic cykl kreatynowy po e bolu!! Czy po mpierwszym opakowaniu potrzebna jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4516 Data: 2008-10-20 16:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw + basen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - odpoczynek. Dostarczam swojemu organizmowi ok 500 kcal dziennie nadmiaru w 4 lub 5 posiłkach. Spożywam zdrową, nieprzetworzoną żywność, owoce i warzywa oraz dostarczam 2g białka na kg ciała. Chciałbym zapytać o trening i/lub dostać linki do już przygotowanych planów treningowych które pomogą mi zrealizować moj cel. Dziękuje z góry za pomoc, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2015-04-15 19:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uniwersalne posiłki w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie spędzać w kuchni dwóch godzin robiąc 6-7 różnych potraw. Według kalkulatora wyszło mi (87kg, 187cm, trening 3 razy w tygodniu, cel masa), że powinienem spożywać: 15% białka: 553 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2027 kcal = 507 g 30% tłuszczu: 1106 kcal = 123 g Chciałbym znaleźć kilka potraw (dla braku monotonii) które same w sobie zachowują [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2017-01-10 16:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suple na masówke+pyt

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. 1) ektomorfik,przez te 7 miesiący cos udalo się mi zbudować (15kg + brak widocznego fata) 2) 18 lat 3) waga 83,wzrost 193 4) 7 miechów 5) budowa masy mięsciowej 6) stosowane już wcześniej suplementy -bcaa,carbo,bialko,vita-min 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 10) informacje na temat diety :b :2,3g bialka/kg ciała , ww: 5,6g/kg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2013-08-11 00:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 233 3. Posiłek ok.15:30 100g pierś z kurczaka b21,5.t1,5.w0 kcal 99 50g kaszy jęczmiennej b4.t1.w35 kcal 167 +pomidor/dwa >>>b25.t2,5.w35. kcal 266 4. Posiłek ok.18:30 2 białka jajka b11. kcal 50 5g oliwy z oliwek b0,t5,w0 kcal 50 1 cała papryka czerwona (około 100g) b1,5.t0,5.w4,5 kcal 28 >>>b12,5.t5,5.w4,5. kcal 128 RAZEM> [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2008-12-09 01:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lc kurczak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    na lc, i saa i reduckji mozna smialo dac tanie czesci kurczaka ? udka nogi , podudzia ? na lc wychodzi mi 1,3 kg tego miesa 30% odpada wiec 1k miesa mam, same bialko i fat ,gen endo dlatego lece LC ogolna dieta to - 5 jaajek 50 owsianych oliwa warzywa - 250 g miech z wyzej warzywa -to samo - to samo po treningu to samo + 50 wegli z ryzu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2011-06-10 23:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)