białka

[...] 300g ryżu 800g ziemniaków 20g oleju lnianego 50g orzechów laskowych 40g migdałów 1 posiłek: 120g płatków owsianych 20g migdałów porcja odżywki białkowej (zazwyczaj mają 25g białka) 2 posiłek: 100g ryżu brązowego 20g orzechów laskowych 150g piersi z kurczaka 3 posiłek(przedtreningowy) : 200g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 10g oleju [...]

[...] Makrela wędzona 100g 41gB ,81gWW ,25gT 4)14-15 Ryz brazowy 50g 1 jajko 12,5gB ,35gWW ,10gT 5)17.00 Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g 27gB ,62gB ,3gT 6)Po treningu 50g carbo ,30g izolat białka 27gB ,47,5gWW 7)20.00 Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk 120g 32gB ,45gB ,2gT 8)21 przed snem Twaróg chudy 100g Nie wiem czy za dużo tego nie nawaliłem

[...] sie ćwiczyć na mase z dieta ale bez odzywek i schudłem kilo i nie wiem co robic?? Prosze o jakies porady Pomyslalem ze bede brał kreatyne i jadł mleko w proszku(ma dużo białka kumpel na nim w 2 miech przytył 8 kilo) ale wole sie jeszcze skonsultowac z fachowcami moj problem ogolnie polega chyba na tym ze mam kiepska przemiane materii. Zawsze [...]

[...] Chodzę również na basen minimum 4 razy w tygodniu. To bieganie też jest mi potrzebne i do wakacji chciałbym biegać 1km poniżej 3:20 min. Odżywiam się zdrowo, jem dużo białka, owoców. Posiłki spożywam mniej więcej co 3h i muszę przyznać, że dużo jem, ale też nie przybieram na wadze. Z góry dziękuję za porady i uwagi i jeśli coś nie jest [...]

w poczekalni u dentysty dorwalam dodatek specjalny Twojego Stylu dla mezczyzn... procz artykulów standardowych: 1. jak przeniesc ja na szczyty rozkoszy 2. penis - mity i fakty 3. ubranka meskie 4. kupa wbitych w garnitury i trendowe podarte jeansy niby to przystojnych facetow znalazl sie tam tez artykul a wlasciwie wywiad o nadwadze, a raczej jel [...]

[...] Czy taka dieta będzie do tych treningów dobra? Tak, żebym nie tył ale takze i nie tracił na wadze. Chciałbym stracić oponkę jaką mam na brzuszku :) 8.00 Omlet: 4 białka, 2 żółtka, 70 g płatków owsianych, 10g orzechów, 100 g jogurtu greckiego 10.30 Tuńczyk 130g, chleb pełnoziarnisty 50g, pomidor 250g 13.00 (przedtreningowy) Ryż [...]

[...] się tu wiele razy, ale chciał bym zgubić brzuch i nie wiem jak zacząć. Jest pełno artykułów o dietach. ćwiczeniach i tym podobnym. Tylko w jednym artykule pisze że : białka są dobre i trzeba jeść tylko to, a w drugim już są be, nie dobre i trzeba unikać. To samo z ćwiczeniami, raz że 6 Weidera to dobry sposób, a innym razem to nie, bo nie [...]

[...] treningu warzywa 30g Cielęcina udziec 150 gram + 20gram oliwy 15g W 30g B 26g tłuszczy ok 22 posiłek Tunczyk 120gram oliwa 20g Wegli 0 tluszcze 20 gram białko 30gram Teraz mam pytanie czy można to tak zostawić? Rano po wypiciu UWP aeroby po treningu siłowym też rozklad w diecie białka 2.2g na kmc tłuszcze 1.6g na kmc wegle ok 20gram na dobe

[...] pierś g 167 32 5 0 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 5 20:00 Produkty b.d. 661 30 19 92 usuń Banan g 333 4 1 77 usuń Mleko 3,2% g 153 9 8 12 usuń Twaróg tłusty - Pilos g 175 17 10 3 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2595 kcal 147 g białka 90 g tłuszczu 291 g węglowodanów

[...] ponad rok Inne sporty- kickboxing 2 razy w tygodniu lekkie treningi Sprzęt- Hantle,sztanga,ławka skos/prosta,wyciąg górny,drązek guma oporowa Dieta-Staram sie utrzymywac ilość białka i węgli a tak to nie mam diety. Przeciwwskazania- Nie ma Suplementy-Kreatyna Ostatni plan- klasyczny split Wyniki- Klata 95kg/martwy przysiad nie robie siłowo.

[...] : 20 Waga : 88-90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3+ Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : enan 1-11 500ew , prop+wino Trening : 3x Cel cyklu : duza [...]

Mam do dyspozycji troche supli rozpisze to jak ja to widze i prosil bym ewentualnie o korekte lub jak wy byscie to rozpisali cykl bedzie na 6 tyg. DT : rano -3 caps krety (1250mg) -4 caps rybozy (750mg) -1 caps tauryny (1500mg) -3 caps glutaminy (1400mg) przed treningiem -porcja knockout po treningu -3 caps krety -1 caps tauryny -3 caps glutaminy [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 171 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 grama na 1 kilo Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: ------- Trening: ------- Cel cyklu: [...]

[...] minut przed treningiem),Carbonox(po treningu nie wiem czy warto kupować wogólę jakiekolwiek carbo lub vitargo?),Witaminy(do śniadania).Może mi ktoś doradzić np w sprawie białka/bulka/gainera co będzie lepsze np do śniadania które zamiast płatków owsianych na mleku zrobiłbym koktajl ze zmiksowanych płatków do tego białko/bulk lub gainer twaróg [...]

cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g 0,5g na kg/m.c 288kcal z tluszczy 32g z tego wychodzi 2284,8kcal moze zostac [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 181 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 67 Obwód uda: 50 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: żaden Trening: 5 w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp [...]

[...] kaloryczne:2923 węgle 1184kcal = 4g/1kgm masy ciała co daje 296/300g węglowodanów dziennie czyli 45-50g na posiłek białko 740kcal = 2.5g/ 1kg masy ciał - 185-200g białka, co na posiłek daje 30-33g tłuszcze 999kcal = 1.5g/1kg masy ciała - 100-110g tłuszczy co na posiłek daje 15-18g I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100g + 4 jajka całe II [...]

[...] 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja * 100g piersi z kurczaka * 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka Nie jestem specem od żywienia więc moja wiedza na ten temat jest zerowa . Dlatego zwracam się do was o pomoc. Z góry dzięki za przeczytanie i jakąś [...]

Od roku jestem na diecie ze zwiekszoną zawartością białka i ograniczonej ilości tłuszczów i węglowodanów. Dodatkowo 3 razy w tygodniu po godzinie spacerowałem. Efekt - udało mi sie zrzucić 20kg - bez efektu jojo. Jednak co nieco pozostało. Chcę się też tego pozbyć, lecz przy pomocy dostepnych specyfików - mam na mysli L-Karnitynę, może Fat Burner, [...]

[...] zdejmują bluzki a ja latem to nawet nad zalewem wstydze sie rozebrac gdzie mnie nikt nie zna ;// Jaką mam diete uzyc ?! Trener mi powiedział mniej węglowodanow , wiecej białka... tylko ze faajnie ale jakies potrawy dania itp... ograniczylem slodycze i spozywanie potraw...ale to za malo ... jak ktos byl dobry i napisał mi przykładowy plan [...]