Jutro ostatni strzal deka/tesc , wszystkich razem bylo 24 d-300 t-250 x2 1ml w tygodniu , koncze cykl i chce teraz wejsc odrazu na winstrol depot w strzalach planuje min 12 strzalow (cykl ktory wlasnie koncze trwal 3 m-ce) . Moje pytanie jest czy odblok (planuje clomid) powinien rozpoczac 2 tyg po jutrzejszym ostatnim strzale , czy moze odrazu , [...]
[...] i zrobic jakas prowizoryczna laweczke... Co mógłbym dodać jeszcze do swoich ćwiczen ? Ścisłej diety raczej nie będe stosował , oczywiscie na codzien pochlaniam jak najwiecej białka , jem chude mieso + kurczaka z ryzem. Rozumiem ,że żadnych suplementów bez diety nie warto stosowac ? Jeśli chodzi o aspekt fizyczny : 19lat/176cm/73kg , obwód talii [...]
[...] nadzieję, że jakoś powoli będzie do przodu. Zaczęłem zwiększać liczbę treningów (obecnie siłownia 3 razy w tygodniu). Ogólnie staram się jeść dużo i rzeczy kaloryczne, dużo białka,węglowodany. Od 1,5 miesiąca stosuję według zaleceń QNT Metapure Mass+ Whey isolate & carbs. Na klatę wyciskam ok.65kg (zależy od dnia). Ale coś co sprawiło, że [...]
91kg, 172cm, 22lata,chce zbic wage moje zapotrzebowanie to : 2896 kcal 15% białka: 435 kcal = 109g 55% węglowodanów: 1593 kcal = 399g 30% tłuszczu: 869 kcal = 97g aktywnosc fizyczna : jezdze 5/6 razy w tygodniu rowerem po 2 godziny ze srednim tempem na poziomie 22 do 25 km/h znalazłem diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc [...]
Witam ,szukajac po forum znalazlem kilka podobnych tematów jednak jednak porusze je jescze raz poniewaz chodzi mi o kilka informacji ktore pomoga mi indywidualnie rozwiazac moj problem. Mam 22 lata ,wage 90 kg ,i 190 cm wzrostu,od niedawna zaiteresowalem sie modelingiem wiekszosc moich gabarytow jest odpowiednia do tego typu pracy jednak w agencji [...]
[...] i wkładamy do nagrzanego piekarnika. Galette pieczemy na złoty kolor przez mniej więcej 30 minut. /SFD/Images/2015/11/30/69ca5fff237d4cd4893b0fa4105f6db5.jpg Makro calosc 1 379 kcal 45 g BIAŁKO 172 g WĘGLOWODANY 57 g TŁUSZCZE Dzieląc na 10 porcji: 138 kcal, 17g wegli, 6g tłuszczy, 5g białka ;) Zmieniony przez - milka. w dniu 2015-11-30 14:59:54
[...] godz. od 17,00 do 18,00 (po treningu lub biegu w dzień nie treningowy) -kanapki z szynką,czasem z żółtym serem i warzywa -jogurcik -w dzień treningowy na siłownia albo raczej po robię MIX znaczy (2 białka jajek,mleko,płatki kukurydziane i trochę miodu i to do miksera ). Proszę o korekte. PS.Kiedyś zamiast tego mix dawałem tylko 2 całe jajka.
[...] (trochę za długo). Zjadam zawsze 2 banany. Czytałem, że do do 30 minut po treningu organizm pobudza sekrecję insuliny także powinno się wziąc jakieś węgle, a podanie białka powinno usprawnić te procesy. Czyli rozumiem, że po treningu też gainer będzie lepszym rozwiązaniem? Mimo brania takich preparatów chyba nie powinienem odstawiać [...]
[...] czytałem już bardzo dużo na temat diet. Lecz nie moge sobie poradzić co i kiedy mam jeść. Nie mam czasu na wyliczanie dokładne w jakim posiłku ile gram jem ww a ile białka :) chce poprostu abys cię powiedzieli wprost co jesć :) Często jem tuńczyk w oleju w puszce, zamiast ziemniaków jem ryż lub kasze, piersi z kurczaka gotowane, nie jem [...]
witam!!! ulozylem sobie diete na mase i chcialbym zebyscie skorygowali ewentualne bledy! obecnie moja waga oscyluje w granicach 80-83kg,przed rozpoczeciem treningow 53kg.trenuje systematycznie 3lata. moj typ budowy endo-ektomorfik.ogolnie rzecz biorac staram sie utrzymywac diete,jednak zdarzaja sie okresy, w ktorych niestety troche odpuszcam(sesja [...]
[...] sie na poziomie 54 kg i ani rusz. Zaczęłam sie bardziej racjonalnie odżywiać - 5 posiłków dziennie, pilnuję diety, staram się trzymać odpowiednich ilości spożywanego białka, węgli i tłuszczy. Chodzę na treningi częściej - ok. 4-5 razy w tygodniu, wcześniej były to 2-3 razy. Ponadto zaczęłam brać clenburexin, skończyłam jedno opakowanie 90 [...]
jakies 4 tygodnie temu siedzac na krzesle przerazilem sie.brzuch wylewal sie za spodnie i pojawila sie tzw skorka pomaranczowa.Postanowilem sie wzisac za siebie.Wtedy lapka krecila sie lekko ponad 43wyciskanie w waskim uchwycie na triceps okolo 100 kilo.Zastosowalem metode okolo 150 gram wegli na dzien i co ciekawe nie 3 a 2 gramy a czasem nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ale mam dylemat czy nie wybrać masy mięśniowej co by niwelowało kardio i przynajmniej uczęszczanie na siłke 3 razy w tyg ,reszta w domu/odpoczynek.Przy proponowanym zakupie białka i kreatyny. Lecz ja jako student mam znacznie ograniczony budżet który ogranicza znacznie dietę typu kurczaki itp i oczywiście wejście na siłkę za 6 zł . Wiem że [...]
Możecie ocenić moją diete na mase ? czegoś brakuje jak tak to czego ? Mój cel: masa mięśniowa Waga: 66kg Wzrost: 170cm Wiek: 18lat Ektomorfik Staż na siłowni: 9 miesięcy Dieta składa się z 7 posiłków , wychodzi jakieś 3600 kalorii I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa [...]
[...] Od 5 miesięcy jestem na redukcji i spadłem już 10 kg. Planuje dojść do 100 kg i około 95 cm w talii. Jeśli chodzi o dietę to przerabiam około 2500 kalorii, w tym około 220 g białka, 250-300 g węgli i około 50 g tłuszczu. I co z tym drugim cyklem? Może powinienem skończyć najpierw redukcje, a może zacząć teraz i w trakcie cyklu zacząć masę? Z góry [...]
witam wszystkich! chcialabym aby ktos kompetentny doradzil mi co powinnam zmienic w swojej diecie. mam 171 i waze 60 kg.chce schudnac ok.5-6kg.oto moja dieta ktora ulozylam po przeczytaniu polecanych tu art.wiem ze musze jesc jak najwiecej bialka a wystrzegac sie ww. 10:00-owsianka (250 ml.mleka + 3 łyzki platkow)+lyzka rodzynek czasem jogurt [...]
[...] - białko (olimp whey protein isolate) ?? wieczór L-GLUTAMINA (olimp powder) 2g białko (olimp whey protein isolate)?? niewiem kiedy i w jakich ilościch brać białko. Co do glutaminy to z innego postu. aha obliczylem ze w diecie brakuje mi gdzieś 70 g białka. (mase ciała mnożylem razy 2.5 - nie wiem czy nie za dużo) prosze o pomoc i z gory dzieki.
[...] Wzrost: 176 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 6lat w tym przerwy to z 4 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3x w tygodniu Cel cyklu: poprawienie [...]
