SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co zamienic w diece

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 128

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 22 lat Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 10
91kg, 172cm, 22lata,chce zbic wage moje zapotrzebowanie to : 2896 kcal
15% białka: 435 kcal = 109g
55% węglowodanów: 1593 kcal = 399g
30% tłuszczu: 869 kcal = 97g

aktywnosc fizyczna : jezdze 5/6 razy w tygodniu rowerem po 2 godziny ze srednim tempem na poziomie 22 do 25 km/h

znalazłem diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc na coś innego niekoniecznie z suplementów co doradzacie mi w niej zmienic

Posiłek I
Płatki owsiane – 120 gram
Białko serwatkowe – 50 gram
Orzechy włoskie – 25 gram
Wszystko zmiksować, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5 minut)


Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) – 60 gram
Twaróg chudy – 140 gram + szczypior + rzodkiewka
Pomidor – 100 gram

Posiłek III
Ryż brązowy – 100 gram (1 worek)
Pierś z kurczaka– 150 gram
Oliwa z oliwek – 10 gram
Sałatka warzywna – 100 gram



Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 100 gram
piers z kurczaka– 140 gram
Marchew – 100 gram

Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty –100 gram
Pierś z kurczaka– 150 gram
Oliwa z oliwek – 10 gram
Brokuł – 80 gram




Zmieniony przez - dudusJTG w dniu 2019-06-02 11:09:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 582 Wiek 204 dni Na forum 203 dni Przeczytanych tematów 4558
Powinieneś wstawić to w formie tabeli, ogólnie posiłki są wporzadku tylko pamiętaj o makro, bialko 2gr na kg/mc, tłuszcze min 1 gr i reszta wegle, zmieniaj jedynie źródła wegli, białka i tłuszczy żeby Ci się nie przejadlo i żeby dieta była urozmaicona i myślę że będzie wporzadku, najlepszy jest jednak trening siłowy na krztaltowanie sylwetki


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-06-02 11:24:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 18 dni Na forum 17 dni Przeczytanych tematów 106
Cześć, moim zdaniem zdecydowanie za mało białka.. przynjamiej 1,8g-2g na kg masy ciała. Możesz tą liczbe osiągnąć ucinając tłuszcze bo skoro jezdzisz rowerem to potrzebujesz węgli. Polecam również dołożyć trening siłowy w celu kształtowania sylwetki. Możesz WPC zamienić na twaróg chudy lub półtłusty. Ważne żebyś dostarczał odpowiednią ilość białka. Jeżeli pomogłem to piona.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9915 Napisanych postów 115575 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1375064
wrzuć to w schemat https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
wtedy będzie widać jak to się prezentuje z podziałem na btw

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10180 Napisanych postów 9765 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 310182
najlepszym sposobem kształtownia sylwetki jest wykorzystanie treningu siłowego, po odjęciu kcal z zapotrzebowania zerowego przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała a reszta z węgli, zapotrzebowanie liczyłeś z gotowego kalkulatora czy ze wzoru?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak jeszcze schudnąć oraz dodatkowa motywacja.

MenS