białka

[...] Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 181 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 84 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: -- Trening: 3x w tyg. Cel cyklu: deca+testosteron/ [...]

[...] tygodniu, by mięśnie ektomorfika miały więcej czasu na regererację 5) ogranicz aeroby, raczej nie rób ich po treningu, jeśli już musisz, to nie więcej niż 2 razy w tygodniu i apropos diety: 1) 1,5-1,8g białka, nawet do 7g węgli (przesada?), do 1,5g tłuszczy /kg mc jeśli mądrzy ludzie z forum uwazaja ze trzeba cos jeszcze dodac, prosze dopisywac

[...] w tygodniu naleśniki, albo pierogi -Posiłek przedtreningowy(na godzinę przed treningiem): ryż, pokruszony ser biały,powidło -"Posiłek" na 30min przed porcja Cellpumpa+30g białka ostrowii -Posiłek potreningowy: zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z miodem+porcja odżywki białkowej ostrowii -jakąś godzinę, półtorej godziny po treningu [...]

[...] Plecy+triceps Wtorek: Klata + biceps Środa: Barki+kaptury+nogi Czwartek: Plecy+triceps Piątek: Klata + biceps Dieta nie była kompletna lecz staraliśmy utrzymać 2g białka/1 kg masy ciała. Zmiany naszego ciała na lepsze były widoczne lecz nie za mocno. Takim oto treningiem trenowaliśmy do świąt. Nastał nowy rok i brak możliwości dojazdu [...]

male pytanko... generalnie podstawowym zrodlem bialka dla cwiczacych jest mieso z piersi kurczaka. Czy jest jakas roznica pomiedzy piersia kurczaka a indyka? np w zawartosci tluszczu? lub inne powody ktore moga powodowac ze mieso kurczaka jest bardziej wartosciowe od indyka

Witam chcialbym abyscie pomogli mi dobrac trening na silownie. Na silowni cwicze od 2 miesiecy, biegam dziennie 1h od kilku miesiecy (w poprtzednich latach tez biegalem po kilka miesiecy ale jakos tak wyszlo ze zrobilem przerwy) plywalem tez 4-5 dni w tyg. na basenie przez ostanie 5 miesiecy ale teraz nie mam czasu. Z bieganie nie bardzo moge [...]

[...] pryszcze. Dodam, że wyeliminowałem z diety nabiał, mam dietę low carb, więc mało węglowodanów, a do tego zdrowe i nieprzetworzone. Ogólnie jem jedzenie nieprzetworzone, z białka to tylko pierś z kurczaka, jajka, tuńczyk. Stosuje krem Nivea for men: oraz peeling Loreal for men: Jakoś nie zauważam znaczącej poprawy..nie wiem skąd ten trądzik. [...]

[...] 21 Waga: 79 Wzrost: 170 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 86 87 Obwód uda: 64 Obwód łydki: .. Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: około 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-8 prop 3-9 wino Trening: 3 razy siłownia 3 [...]

Witam, chciałbym, żebyście ocenili moją diete. Obecnie jest to dieta na mase. Lekko odczulem ,że zalewa mi brzuch, może obniżyć troche węgle? Wiek: 22 Wzrost: 178 Waga: 72 kg Trening Siłowy: 4 x w tygodniu Typ budowy: mezomorfik Moja dzienna aktywnosc fizyczna: mała Proporcje jakie obrałem to: BIAŁKO 2,5 Węglowodany 5,0 Tłuszcze 1,3 Pierwszy [...]

[...] w 100 % z bilansem kalorycznym bliskim zeru. Masę planuje zacząć robić od września do końca stycznia a następnie zacząć robić redukcje. Myślałem aby na początku zacząć od białka, carbo, przedtreningowki ale nie wiem co można dorzucić więcej. Zależy mi na tym aby zrobić mięsień dobrej jakości. Wiadomo, ze tłuszczyku tez na pewno trochę [...]

[...] daje rade 1-2 razy ale tak by robić serie to na razie bym odpuścił. Dietę mam ułożoną z dieta poszło mi strasznie łatwo jak by ktoś chciał obliczyć zapotrzebowanie kalorii, białka itp to na YT WyciskTV ma świetny film w którym trener Mariusz Mróz tłumaczy szczegółowo co i jak się oblicza :) A więc konkrety Waga: 105 Wzrost: 185 BF: Nie [...]

mam kilka pytanek: jakei powinny byc proporcje w diecie w tych szesciu posilkach prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? Ostatni posiłek jest niedługo po przed ostatnim i mogą to być 2jaja na noc? jesli nie to raczej dorzuce kazeine zaczełem brać zma przed snem, czy [...]

witam mam bardzo mały staż,bylem sezonowcem z racji tego ze nie mialem dostepu do silowni. około pól roku cwiczylem tylko biceps, bo mialem tylko 1 hantel. teraz zakupilem lawke z modlitewnikiem i maszyna do nog, gryf lekko lamany i 2 hantle. I tu mam pytanie czy moge brac kreatyne i czy da efekty, a jka da to czy dobre czy zle. jestem dobrze [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 182 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85+/- Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2+ Ilość spożywanych węglowodanów: 4+ Ilość spożywanych tłuszczów: 1+ Opis przebytych cykli sterydowych: enan+meta Trening: dobry Cel cyklu: masa z ubiciem [...]

[...] jak pojdzie np boldek z miksem na prolaktynę mam dostinex ale to mi starczy tylko do deki i bromergon. Białko na nandrolonie 3mg na kg masy ciała + bcaa potem zmniejszenie białka na 2-2,5mg masy ciała dieta dopracowana najpierw bardziej na masę pod koniec może ketoza. środki jakie mam. - meta lyka i genesis weznę lykę. - cypio bp pharma , [...]

[...] w którym chce ułożyć sobie dietę. Poczytałem forum i moje zapotrzebowanie wg moich obliczeń wygląda tak: Kcal - 2800. Planuje obciąć o 300 kcal i rozłożyłem to tak: 212g białka - 848kcal 187g WW - 750 kcal 100g T - 902 kcal Czy te wartości są poprawne? Z racji, że pracuje na zmiany ciężko mi zachować regularne odstępy między posiłkami, często [...]

[...] czy jest sens przy intensywnym treningu brzucha, reszty ciała na gumach oporowych, jakieś pompki(zawsze czułem, że dużo mi dają przy mojej sylwetce), basen, rower branie białka, kreatyny, cytruliny, ? czy to w ogóle nie ma sensu, zamierzam ostro ćwiczyć i przytyć z 5kg co najmniej, obecna waga 78kg/185cm. Zmieniony przez - Tomi707 w dniu [...]

Witam, ulozylem diete, ale wymaga jeszcze pewnych poprawek. Praca w systemie nocnym, waga 72kg. Dieta: 1g bialka = ok. 4 kcal 3g na kg masy ciala 1g weglowodanow = ok. 4 kcal 5g na kg masy 1g tluszczow = ok. 9 kcal 1g na kg masy Bialko: 216g 864 kcla Weglowodany: 360g 1440 kcla Tluszcz: 72g 648 kcla Razem: 2952 kcla Posilki: I. [...]

[...] bialko 36 / tłuszcze 27 / WW 0 ------- 5 posiłek 200g twaróg półtłuszty bialko 37 / tłuszcze 9 / WW 7 nasycone-21% jednonienasycone-52% wielonienasycone-27% wychodzi 2,1 białka na 1kg 2,2 łuszczu na 1kg 16g WW teraz spadłem na wadze czyli będe musiał wszędzie trochę zabrać 74 kg 4. przez 2,5 miesiąca jem codziennie makrele wędzoną, czym ją [...]

[...] 107 Wzrost: 190 Obwód klatki: kolo 120 Obwód ramienia: 44-45 Obwód talii: 90pare Obwód uda: 65-70 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: kolo 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 1-2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: epi,hdrol Trening: split Cel cyklu: Czysta masa [...]