białka

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na siłowni 4x w tygodniu po ok 2 godz. Odżywianie: staram się jesć rzeczy niskowęlowodanowe i niskotłuszczowe a dużo białka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: stan bardzodobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na siłowni 4x w tygodniu po ok 2 [...]

siemka to ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA:96-7 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: nie mam takiej ze mam obliczone bialka wegle itp jem duzo miesa ryzu itp. dodam ze wpierdzielam gainera ;p -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Aero 6:50 9:50 12:50 16:00 Trening 19:00 22:00 Zapotrzebowanie 2000 kalorii zaczynam od bilansu na 0 Bialko 2g na kg mc 30g max ww reszta fat B: 140G W: 30G MAX T: 146G (bede stopniowo obcinaL) produkty: bialko: proteina, kurczak, twarog chudy, serek wiejski, łosoś(raz dziennie bo to drogie), panga tluszcze: olej lniany, z peestek, oliwa z oliwek, [...]

[...] piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -6/7 lat temu, 1 cykl: metanabol 100tab. 5mg, -6/7 lat temu, 2 cykl: metanabol 100tab. 10mg + [...]

[...] 19 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: 100+ Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ok. 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: 3x tyg Cel cyklu: Masa+siła Odstęp [...]

[...] Wiek: 30 Waga: 140 Wzrost: 190 Obwód klatki: 147 Obwód ramienia: 52 Obwód talii: 110 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 5 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 8 g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 3 g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: za duzo ich bylo,ale nie bylo tych [...]

Siema wszystkim. to moj pierwszy post ale mysle ze nie pomylilem dzialow. Borykam sie z problemem dysproporcji mianowicie biceps i triceps znaczaco odstaja od reszty co zauwazam nie tylko ja ale tez inni ( kiepsko wysluchiwac ciagle docinkow na silowni o malych lapach :) ). Od jakiegos czasu mam straszna stagnacje jesli chodzi o ramiona. Trzymam [...]

Wiek 15/16 Waga 52kg Wzrost 171cm Zapotrzebowanie kcal po dodaniu "niesmietelnego" 500-600 = 2300kcal Śniadanie 7:00 2jaja na twardo lub mieko; dwie grzanki/kanapki z masłem i szynką z indyka, 1 szklanka mleka Drugie śniadanie ok. 10:00 (w szkole) Kanapki z masłem i szynką z indyka, 0,3l gainer MASS XXL, owoc, jogurt Obiad ok. 14:00 1danie [...]

[...] bo moja budowa to "żylak" i chce to jakoś zmienić,nie chodzi mi o to żeby być zlany jak miś.Bardzo tez proszę o jakąś dietę,ogólnie to jem wszystko co tłuste i to co ma dużo białka ale zamiast iść w całe ciało to idzie tylko jajkowaty brzuch.Dziękuje z góry za pomoc..! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 187cm Cel treningowy : [...]

[...] surowa marchew Suplementy: CLA 3kaps/dzień, TS Extreme 2 kaps przed treningiem BTW Przykładowego dnia : B 85,38 T90,45 W54,395 KCal 1333,14 w dni treningowe będzie więcej białka i może glukoza po teningu( 1 miarka 15g) trening 3*siłownia 45 min+30 min aerobów Płyny: zielona, czerwona herbata,woda Z diety całkiem wyeliminowałam mączne produkty [...]

Witam. Pierwsza w zyciu dieta do oceny... Nie pomyslalbym nigdy ze az tyle z tym roboty bedzie %-) Cwicze na mase i ta dieta tez jest na mase... w 4 meisiace z 65kg zrobilem 82 tylko ze wiekszosc to tluszcz... mimo to nie redukuje bo nie ma to sensu... Waga: 82 Budowa: Ekto Wzrost: 178 Wiek: 17 Staż treningowy: 4 miesiące Odzywki : nic Wyliczylem [...]

Daje do poprawy moja diete bo wiem ze jest zla ale juz sam nie wiem co tam zmieniac mam nadzieje ze ktos sie zainteresuje i pomoze;) Cel - reduckja, w sumie to tylko wyrzezbienie brzuszka na lato bo sie zatluscil;)Waga 68kg, wiek 17 lat. Zapotrzebowanie wyliczylem wg schematu waga x 24 x 1,2(aktywnosc)i wyszlo 1950 kcal jednak to podobno za duzo i [...]

[...] mi wypryski, zaczerwienienia. Generalnie wygląda to nieciekawie. Chcę coś z tym zrobić. Dodam, że mam 22 lata. Robię ćwiczenia (od 3 tygodni) na mięśnie twarzy i maseczki z białka kurzego, ale jakoś rezultaty są widoczne tylko po tych zabiegach, na drugi dzień (czyli w dłuższym wymiarze) to samo. Jakieś porady ? Byłbym bardzo wdzięczny. [...]

[...] 18 Waga: 110 Wzrost: 192 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 110 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: Dwoboj Cel cyklu: Siła Odstęp czasowy od [...]

Do tej pory diete uzupelnialem Olimp Profi Whey'em gdyz z proporcja b:ww 1:1 jest najbardziej podobny do posilkow jakie lubie (20g w duuzej porcji przecietnego gainera to za malo w porownaniu do np normlanego obiadu). Teraz jednak chcialbym cos zmienic i w oko wpadl mi Mega Gainer Dymatize. Odpowiada mi jego sklad itd ale zaraz obok na polce stoi [...]

[...] KALORYCZNE (przyjąłem współczynnik 1.2, ponieważ nie pracuję fizycznie) ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW: 1) BIAŁKO Przyjąłem 1.8 g na k.m.c. Wyszło 139 g dziennie. 556 kcal z białka dziennie. 2. TŁUSZCZE 25 % z dziennego zapotrzebowania kalorycznego będzie OK? To by wychodziło 556.5 kcal. 61.83 g tłuszczów dziennie. 3. WĘGLOWODANY Reszta, czyli [...]

[...] = 2417 50 wegli 30 bialko 20 tłuszcze 2417 : 2 1208 kalori z węgli 2417 x 0.3 = 725 białko 2417 x 0.2 = 483 tłuszcz 1208:4 = 302 gram węgli 725:4 = 181 gram białka 483:9 = 53 gram tłuszczu ratio 5:3:2 posłużyłem się tym tutorialem http://www.youtube.c...h?v=Y4buo_J9Jdw hmm i czy od tych 2417 nie powinienem odjąć jakiś 300 [...]

[...] dosyc sporo ich kupuje, mowilem jej o tym zeby nie kupowala ale mam rodzenstwo o ktorym zapominam (HEHE) :D Pozdro wariaty! aa! i w pierwszym posiłku są dwa jajka + 2 same białka! nie 4 całe jaja pomyłka drobna! Zmieniony przez - Kay w dniu 2014-07-26 17:36:15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f30bb41c55a4492b31c0e323259cea6.png Zmieniony przez - [...]

1.WIEK:28 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY:  -Biceps: -Klata: -  -Udo: -  -Talia: -  5.STAZ NA SILOWNI: 3 lat  6.CEL SUPLEMENTACJI: Dobrej jakosci masa  7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, bcaa, glutamina, omega 3, b12  8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - nie ostatna  9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Chciałbym abyście ocenili i jeśli to potrzebne to nanieśli poprawki.To co podam jest przykładem jednego dnia.Ilość spożywanych węgli to 6g,a białka 3g,natomiast tłuszcze to tylko 1g na kilogram masy.czy wystarczy 1g tłuszczy??Podaje przyklad I posiłek 6.30-7.00 -serek wiejski -szklanka mleka -1 banan -płatki z [...]