białka

[...] Udało mi się zrzucić około 13 KG na dziwnych dietach, od prawie dwóch miesięcy staram się układać zbilansowaną dietę z większą ilością białka. Zmiany są widoczne na wykresie z wagi. /SFD/Images/2015/10/20/f97515b823e244ec9c7053bdd5bd28e3.jpg Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia zgodne z artykułem [...]

[...] 180 Obwód klatki: _ Obwód ramienia: 41 Obwód talii: _ Obwód uda: _ Obwód łydki: _ Staż na siłowni: 5lat z przerwami dlugimi i krotkimi Ilość spożywanego białka: 2g na sucho 2,5-3 na cyklu Ilość spożywanych węglowodanów: _ Ilość spożywanych tłuszczów: _ Opis przebytych cykli sterydowych: 200mg enan e7d 14 tyg Trening: [...]

[...] jakies 5 miesięcy. Ważę 83 kg, moja dieta to jakieś 2500kcal kiedyś umieszczałem ją tutaj do oceny i z tego co się dowiedziałem to wszystko poprawnie jeżeli o proporcje ww/białka/tłuszczy. 1. Często brak mi energii, zawsze przed treningiem pobudzam się kawą lub guaraną ale to chyba nie daje efektów, kawa pobudza mnie na krótki czas i przy 3-4 [...]

Witam na wasze forum zawsze zagladałem nawet bez rejestracji i zawsze mi pomagalo ostatnio sie zarejestrowałem a mam teraz do was pare pytań odnośnie xpanda i olimpu TCM. mam zamiar zacząć swój 2 cykl wybrałem na niego xpanda.(wiem ze moze jak na 2 cykl moze byc za mocny ale chce spróbować) Chce kupić wersje w proszku. 1.Czy to prawda ze wersja [...]

Proszę o pomoc, bardzo chcialbym wyzezbic sobie miesnie brzucha. Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i [...]

[...] Nie będę podawał ilości bo to jest już dość indywidualna sprawa. Proszę abyście jedynie ocenili czy taki zestaw i dobór produktów się nadaje w tym okresie. Jadam tak : I - białka jaj, maślanka, olej lniany II - tuńczyk w sosie własnym, czerwona fasola, oliwa z oliwek III, IV - gotowane wszystko : pierś z kurczaka, brokuły, kalafior V - orzechy [...]

[...] się na siłownie a póki co ćwiczyć na czysto (bo chcę spalić tkankę tłuszczową) czy może jednak mogę ćwiczyć z tym gainerem i to nie od tego się tak zalałem? On ma 30g/100g białka. Diety nie mam ale staram się jeść następująco: 6.20 - śniadanie - (jajecznica 2 jajek) lub (4 kanapki z szynką lub pomidorem) 10.00 - 60g gainera z mlekiem 400ml [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:95 3.WZROST:1,85 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:nie mierzona UDO:nie mierzona TALIA:nie mierzona 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETADieta masowa ulozoba przez doswiadczonego kulturyste,nie znam rozkladu ale miesien idzie i nie zalewam sie na niej wiec jest dobrze.Ewentualnie dorzuce posilek na saa z mala iloscia wegli i [...]

[...] Waga ~65 Wzrost ~173 Obwód klatki 100cm Obwód ramienia 35cm Obwód talii - Obwód uda ~60 Staż na siłowni 3,5na czysto Ilość spożywanego białka dieta Ilość spożywanych węglowodanów dieta Ilość spożywanych tłuszczów dieta Opis przebytych cykli sterydowych: 8prolo jelfa 100mg e4d,200tab 5mg chinoin [...]

Witam ,troszke sie zapuscilem dlatego tez wczoraj zaczolem redukcje , chcial bym przedstawic diete do oceny ewentualniej zmiany. Wiek: 26 Wzrost 182cm Waga: 94kg Posilek 1: 8:00 2 jaja kurze srednie chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki herbata bez cukru Posilek 2: 11:00 chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki szprot w pomidorach 150g olej [...]

[...] mięśnie proste i skośne brzucha z wykorzystaniem ławeczki skośnej. Na siłowni spędzam 1h 20min. Od tygodnia stosuję dietę budującą. Dziennie średnio w diecie przyjmuję 2-3g białka na kg masy ciała. Kalorycznie wychodzi średnio 700 kcal ponad moje dzienne zapotrzebowanie. Pozostałe składniki tj węglowodany i tłuszcze zbilansowane. Mogę śmiało [...]

[...] bicu 35cm. Moim celem jest przede wszystkim zaokrąglić klatę i bica. Ćwiczę w sumie od pół roku, ale ćwiczyłem strasznie nieudolnie. Obecnie staram się jeść codziennie 120g białka w dni treningowe na siłowni ok 160 g. Ćwiczę takim planem; Poniedziałek: Abs lub po prostu ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia na nogi (przysiady, wspięcia, bułgarskie [...]

1. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 + bialko sojatit 10 gram w sumie 70ww/30/3 421 cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) 610cal po treningu glukoza 40 gram 3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa 4. 65 gram gainera [...]

[...] 20 Waga: 105 Wzrost: 191 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 94 Obwód uda: sporo Obwód łydki: sporo Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: wg diety Ilość spożywanych węglowodanów: wg diety Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis przebytych cykli sterydowych: jeden jak wyzej pisalem Trening: 3x w [...]

Witam.. Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozycdokladniejszy plan treningowy.. Biorac moja wiedze a niektorych z tego forum napewno jest ogromna roznica wiec chcialbym zeby ktos pomogl mi dopasowac trening. A wiec tak Trenig ma na celu zmniejszyc obwod w pasie :D czyli spalic tkanke tluszczowa z brzucha. A zarazem nie spac tak z obwodu ramienia . [...]

Witam... to moj pierwszy post na tym forum:p Potrzebuje skorygowania diety ktora sam po przestudiowaniu roznych stron itp sobie ulozylem. Nadmienie tylko, ze waze 62kg przy wzroscie 182cm. Typ budowy to cos miedzy mezo a endo. Dieta wyglada w ten sposob: I Szejk z 60g platkow owsianych + 30g odzywki bialkowej Vitafit + 250ml mleka 2% + 10ml oliwy [...]

Witam męcze sie już z 3 miechy z dietą i nadal ona doskonała pewnie nie jest..... Waga 58kg... Zapotrzebowanie-2400 kcal Dziennie 180g białka co daje 720kcal około 70g tłuszczu co daje około 520kcal 300g wegla co daje 1200kcal Ale to nie jest istotne :) Dieta 1 śniadanie 7-30 Mleko 1,5% około 140g Płatki owsiane 100g Biały twarog [...]

[...] ćwiczę w domu (aero + hantelki). Do tej pory waga spadła o ok 2.5 kg (wiem, że to głownie woda póki co) Ograniczyłem spożywanie pokarmów prawie do min. Zero tłuszczów, mało białka, zero cukrów. Po przewertowaniu SFD zrozumiałem jak wazna jest odpowiednia dieta, lecz po przestudiowaniu dziesiątek tematów (tu i w innych miejscach) namieszało mi [...]

[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Staram się trzymać dodatni bilans kaloryczny, pilnuje odpowiedniej ilości białka, tłuszczy i ww nie pilnuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Z niżej wymienionego planu trening A tylko 5x5 Ciężary [...]

[...] batonów podczas redukcji ? Bardzo je lubię i czasem mam ogromną chęć na coś słodkiego i sięgam właśnie po baton musli ? Baton musli na 100 g to ok 400 kcal, 7 g białka, 65 węgli i 13 tłuszczów. Batonik średnio waży ok 30 gram. Jak myślicie można po nie sięgać czy tak samo jak zwykłe czekoladowe wywalić z zbity pysk z jadłospisu ? [...]