SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta przy redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2233

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1537
Witam,
Nadszedł czas mojej pierwszej redukcji. Zawsze moim zmartwieniem było nabieranie wagi. Przy wzroście 188 cm ważyłem około 60 kg i jak wielu tutaj płakałem, że w moim przypadku to już na pewno nie da się przybrać na wadzę. Ostatnimi czasy to się trochę zmieniło. Od grudnia z wagi 75 doszedłem do 95. ( Ćwiczyłem już kiedyś więc trochę łatwiej mi się 'wracało' ). Niestety nie obrosłem samymi mięśniami i pierwszy raz w życiu mogę powiedzieć, że pojawił mi się taki typowy brzuch, który mnie irytuje jak pewnie wielu z Was :) :).

Nie będę podawał ilości bo to jest już dość indywidualna sprawa. Proszę abyście jedynie ocenili czy taki zestaw i dobór produktów się nadaje w tym okresie.

Jadam tak :

I - białka jaj, maślanka, olej lniany
II - tuńczyk w sosie własnym, czerwona fasola, oliwa z oliwek
III, IV - gotowane wszystko : pierś z kurczaka, brokuły, kalafior
V - orzechy ziemne, maślanka
VI - twaróg chudy

Ponadto mam jeszcze pytanie:

Kończę trening a po nim wskakuje na rowerek stacjonarny. Odrazu po rowerku zjadam przeważnie banana. Powinienem tak, czy już po treningu?

Z góry dziękuję za uwagi i pomoc w temacie.
Serdecznie pozdrawiam

Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51036
rozpisz

ilość składników i proporcje między nimi to sprawa kluczowa na redukcji, więc pokaż jak to chcesz zrobić

jakie zapotrzebowanie?

co to ma być za dieta? prawie w ogóle nie ma węgli
keto?

orzechy ziemne - najmniej wartościowe
włoskie, migdały będą znacznie lepsze

banan jak już to po rowerku
imo nie ma co od razu szaleć z aero
ułóż dobrą dietę, zmodyfikuj trening siłowy, a fat powinien lecieć
zostaw sobie jakieś pole manewru gdy dopadnie Cie zastój
wtedy dołożysz aero/hiit

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-18 22:05:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1537
Dzięki za odpis. Nie załam się, ale nie będzie to wyglądać profesjonalnie....:)

I : 4 białka jaj, 1 całe, szklanka maślanka, lyzka oleju lnianego
II: puszka ( 180 g ) tuńczyka, ze 2-3 lyzki fasoli, lyzka oliwy
III : 150-200 g piersi, nie wiem jak okreslic ilosc warzyw... jak sa te mrozonki to 4 kawalki brokula, 4 kalafiora :), + lycha oliwy ( jezeli przed treningiem, lub po to bez )
IV j/w
V: garść orzechów ( zamienie na włoskie), szklanka maślanki
VI : ok. 150 g chudego twarogu

Jak to wygląda?

Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51036
nie odpowiedziałeś na pytania wyżej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1537
Przepraszam, skupiłem się na tej rozpisce.
Ale znowu dam ciała, bo nie bardzo wiem jak Ci na nie odpowiedzieć. Czytałem kilka tych artykułów co często polecacie i tak jakoś mi utkwiło w głowie, żeby ograniczyć do minimum węglodowany, to też zrobiłem. Przy redukcji to taki błąd, że ich nie ma ?

Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51036
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1537
Dzięki za link, z chęcią przeczytam, ale jutro będę w stanie coś ułożyć wtedy lepiej. Proszę jeszcze, żeby ktoś z bardziej doświadczonych rzucił okiem na temat i powiedział czy mniej więcej to co ułożyłem jakoś wygląda. ( Prosiłbym raczej o opinie ludzi bazujących na doświadczeniu a nie na teorii i raczej pełnoletnich)
Serdecznie pozdraiam

Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
to co ułożyłeś wygląda ni jak
poczytaj linka który dąl Ci kolega ja proponowałbym
zacząć od b: 2,5g na kg masy ciała
tłuszcze 1,5g
reszta zapotrzebowania ww i jechać ale dietę koniecznie zmień

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51036
Prosiłbym raczej o opinie ludzi bazujących na doświadczeniu a nie na teorii i raczej pełnoletnich

nie ufasz mi?

Proszę jeszcze, żeby ktoś z bardziej doświadczonych rzucił okiem na temat i powiedział czy mniej więcej to co ułożyłem jakoś wygląda.

niestety NIE

nie znasz założeń, nie wiesz co i po co, usuwasz węgle bo tak usłyszałeś.. wiesz chociaż dlaczego?
wiesz, że to co przedstawiłeś to dieta ketogeniczna? wiesz, że to prędzej czy później będzie prowadziło do wypłukania glikogenu? masz zamiar go uzupełniać?

przed treningiem bez tłuszczy? to się tyczy zbilansowanych, twoja ni jak zbilansowana nie jest
chcesz na treningu jechać na białku? skąd energia?

pomieszało Ci się wszystko chyba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1537
smpa, dzięki - jutro to poukładam jakoś

Hmm... to nie jest kwestia zaufania, ale Twój blog z linka wiarygodności Ci raczej nie dodał :) Tak czy owak dzięki za rady :)
I na prawdę nie chce się kłócić, więc nie musisz odpowiadać :)

Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51036
ale Twój blog z linka wiarygodności Ci raczej nie dodał

wiedziałem, że tak będzie

toż ja też nie chcę się kłócić
skąd taki pomysł?
po prostu to co rozpisałeś jest kiepskie i nie trzyma się żadnej ideologi

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-18 22:49:31
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase

Następny temat

problem z "nieproporcjonalnym" ciałem

Nutlove-choco