białka

[...] swoje treningi na mase na maxa . Tzn skomponowałem swoja diete dokładnie , jednak nie jest to jeszcze maximum jakie moge spozywac czyli dziennie przyjmuje ok 130g białka, 270g wegli a powinno byc zgodnie z tabelami 150/300 . Mam wzrost 174 i 78 kg wagi . Jednak powiem ze wiekszosc masy idze mi w nogi i w posladki a nawet mam problemy [...]

[...] fizycznej : kickboxing, siłownia, aeroby, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze tłuszczu, aminkowasy bcaa, kreatyna cm3, universal monohydrat kreatyny, białka rożnego rodzaju Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na masę (amatorskie, układane przeze mnie) Oto moja dietka, jest po [...]

[...] we wszystkich ćwiczeniach czuję, że doszedłem już do maksów i czuję się wypalony, a od jakichś 2 tyg. zero efektów. Diete kontroluję tak "na oko", ale zawsze jest te min. 2g białka zwierzęcego i reszta też niexle i zdrowo. Zastanawiam się teraz nad kiludniową przerwą i rozpoczęciem splita, albo jakiegoś innego treningu. Co robić? Najbardziej mi [...]

[...] Waga: 98 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 gramy na kg wagi ciala Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy od celow treningowych Ilość spożywanych tłuszczów: tak jak powyzej Opis przebytych cykli [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 44-45 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Tylko ten prop 6 tyg. Trening: ACT , [...]

[...] : 25 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : bd Ilość spożywanych węglowodanów : bd Ilość spożywanych tłuszczów : bd Opis przebytych cykli sterydowych : 5 lat temu testosteron enthante 10ml w zeszlym [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: snowboard, basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: z dużą zawartością białka Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: ostrowia wpc

[...] 21 Waga: 115 Wzrost: 189 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 97/99 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 190 Ilość spożywanych węglowodanów: 290~320 Ilość spożywanych tłuszczów: 94 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-10tyg;40 test prolo 200mg e4d pod koniec [...]

[...] np trening aerobowy mam a potem za 30 minut siłownie kick mam na wieczór o 20 a o 22 jestem w domu więc nie wiem co tu w ogóle diete jaką stosuje to będzie max 2 g wegli,2g białka,50 g tłuszczy na kg mc tłuszcze 50g max w ciągu dnia po prostu do tego mam jeszcze olimp mega caps jak np o 15 do 16 rower mam i wtedy czekam 30 minut biore 8 capsow i [...]

[...] Padaczka, ale już prawie wyleczona Aktywność fizyczna: Jazda rowerem ok. 60-90 min 6 razy w tygodniu Stosowane wcześniej diety: Stosowałam mniej węgli i tłuszczów więcej białka i zero słodyczy fast foodów Mój plan jest taki, 6 razy w tygodniu rowerek po 60-90 min. Chciała bym się poradzić czy mam więcej ćwiczyć gdyż może mój organizm [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 170 Cel treningowy : chcialbym nabrac masy i sily(dodam zdjecie jestem strasznie chudy) Staż treningowy na słowni : miesiac(trening ogolnorozwojowy)Zauwazylem efekty lecz nie wiem co dalej.Prosze o pomoc. moj trening: 3x w tyg.: -nogi(uda)-przysiady ze sztanga na plecach [...]

[...] sztanga/sztangielki): ławka(skos górny/dolny, płaska), gryf prosty, łamany,hantelki, drążek Dieta: jedynie staram sie jesc okolo 5 posiłków dziennie, zjadam posiłku o dużej zawartości białka i węglowodanów, a z niewielka ilością tłuszczy, jednak nie przeliczam tego, nic wiecej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 18.30 Chleb pełnoziarnisty 70g 130 3 1 23 Serek wiejski 300g 180 27 18 15 310 30 19 38 21.00 Ser twarogowy półtłusty 200g 266 38 9 7 Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 354 38 19 7 co dziennie zmieniam kasza-makaron razowy - ryż brązowy podobnie z mięsem Suma dobowa: 2211 kcal 205 g białka 89 g tłuszczu 190 g węglowodanów Trening FBW A.B. 12.10.8.6.

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 190 -przysiad:160 Suplementacja CM3 / BCCA G-Force / Clenburexin / L-Karnityna / S.A.W / Trec Whey 100 do uzupełniania białka w diecie Witam w tym roku moim celem jest maxymalna redukcja fatu:) Wszystko idze w dobrym kierunku kondycja sie poprawia, micha rygorystyczna juz równy miesiąc bez [...]

Siemanko, mozecie napisac co jecie? tzn nie to ze 2-3 gram bialka na kilogram wagi przy robieniu masy itd. Nie chodzi mi o proporcje tylko o produkty i przyrzadzone z nich papu :) Widzialem na forum fajne przpisy na kuraka w roznych postaciach, kuskus z tunczykiem czy jajca w postaci plackow, omletow. A jak sobie radzicie z zarciem w pracy czy na [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,2na kazdy kg wagi ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5na kazdy kg wagi ciala Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] ĆWICZĄCE (TO SAM KUPIŁEM I NIKT MI NIE DORADZAŁ) Nie wiem czy to coś daje ,może biorę z niecały tydzień 1 tabletke na 1 dzień ,chwilę muszę poczekać może.Jedno jest pewne ,białka serwatkowego już nie ruszę bo po tym jest masakra. Chciałbym wiedzieć co zrobić żeby te krostki nie wyskakiwały ,wciąż mam kompleksy przez to i zawsze staram się [...]

Witam... mam 16 lat na siłowni ćwiczę możę 4 miesiące sprawa wygląda tak chcę nabrać masy... -Dieta: na wstępie napiszę że nie mam na to kasy za bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na [...]

[...] Waga: 92 Wzrost: 183 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85-86 Obwód uda: - Obwód łydki: ok 40 Staż na siłowni: ponad 3 lata Ilość spożywanego białka: 1,8 Ilość spożywanych węglowodanów: 2.6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,1 Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl Trening: 3-4 razy w tygodniu w [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 5.Serek twarogowy ziarnisty 200 Pomidor 65 Ogórek 50 Rzodkiewka 30 Orzechy włoskie 30 6.Whey Protein 80 40 To jest moja dieta, białka 2,5/kgmsc tluszcz ok.1 wegle ok. 2 kcal ok. 2500. Czyli mało jak na 90kg chłopa. Czuje się na niej dobrze, ale waga wcale nie leci. Poleciało kilka kilo na początku a [...]