białka

[...] na słowni : 5 miesięcy z haczykiem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest, dużo białka mało węgli Przeciwskaznania medyczne : ponad rok czasu po operacji mięśni brzucha, raczej nie moge robić martwego ciągu itp. ( boje sie o przepuklinę ) Zażywane [...]

[...] ektomorfikiem, ćwicze 3x w tygodniu coś w rodzaju HST + jazda na rowerze około 100-150km na tydzień. Zastanawiam się teraz czy jak na moja mase to nie bedzie tutaj za dużo białka i czy nie ma za mało węgli. Zaczynałem z wagą 85kg, później zjechałem do 81kg, a teraz ważę dokładnie 84kg i mam zamiar do końca maja zrobić jeszcze 3 kg mięcha. [...]

[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 1,5 roku przerwa 3 lata teraz 2 miesiace Ilość spożywanego białka: ??? Ilość spożywanych węglowodanów: ??? Ilość spożywanych tłuszczów: ??? Opis przebytych cykli sterydowych: gdy zaczynałem 3 lata temu 5 strzałow omki po dwu [...]

Tak do wakacji chciałbym troche zgubić tłuszczu ;] 1. Śniadanie ok. 6.30 Gramy/białka/tłuszcze/węgle/energia Jaja kurze 120g 8b 6t 0w 87kcal Kakao 16%, proszek 25g 5 5 11 112kcal Mleko 2% 200g 7 4 10 102kcal Miód pszczeli 25g 0 0 20 81kcal 2. Śniadanie 2. w szkole ok. 10.00 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Szynka kanapkowa 25 3 1 0 25 [...]

[...] 33 Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44-45 Obwód talii: 86-92 Obwód uda: 66-68 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: off-2,5.on-3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: masa do 5g,rzeżba-wysokobiałkowa Ilość spożywanych tłuszczów: zależy od celu Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] tłuszczu do smażenia wliczam w potrawę co prawda dużo zostaje na patelni i na talerzu więc optymalnie można traktować tłuszcze jako wartość zawyżoną. Co daje razem: 167 g białka 92 g węgli 105 tłuszczy 1745 kcal Co tutaj najlepiej zmienić, może ktoś ma chwilę żeby się zastanowić. P.S. do piersi często dodaję warzywa, a z owoców bardzo rzadko [...]

Witam Chciałbym prosić o wskazówki-korekty odnośnie układania diety-treningu aby efektywnie osiągnąć swój cel, z góry dziękuję. Mam 27 lat 181cm wzrostu ważę 88kg przy %bodyFAT ~18% więc nie ukrywam, zapuściłem się dość solidnie. Mój cel to waga ~ 81kg przy %bodyFAT ~10% . W temacie diety to na chwile obecna spożywam 5 posiłków dziennie w [...]

Witam! Czy prubowal ktos zejsc do niskiego poziomu bf (7-8%) obcinajac kalorie nie z wegli, a z tluszczy? Obecnie od 5 tygodni jestem na redukcji. Wystartowalem z pulapu btw ok 2,5 / 1 / 3 i stopniowo ucinalem wegli. Waga powoli spadala, ale w tamtym tygodniu postanowilem ze utne mocno wegli, ale podbije tluszczy, tak zeby bilans zmniejszyl sie o [...]

[...] Waga: 85 Wzrost: 192 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 45 ? Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 34 :( Staż na siłowni: 5 z przerwami Ilość spożywanego białka: 2 g na 1 kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4 g na 1 kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: ostatnio bardzo malo :) Opis przebytych cykli [...]

Witam chciałem się poradzić czy mogę uzupełniać niedobór białka w diecie białkowej (redukcja tkanki tłuszczowej) białkiem 80 %. Moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 164g i węglowodanów taka sama ilość. Waże 73 kg ćwicze na siłowni 6 miesiąc robie aeroby a6w szybki spacer rano ok 50 minut. Czy warto brać to białko ponieważ obawiam się że mogę [...]

[...] Wiek: 31 Waga: 93 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 250g/doba Ilość spożywanych węglowodanów: 180g/doba Ilość spożywanych tłuszczów: ok80g/doba Opis przebytych cykli sterydowych: meta jelfy 100tabs 20mg [...]

[...] Moim celem jest redukcja, obecnie mam z 30-35% BF'a, a chciałbym kiedyś mieć ok. 15%. Jeśli chodzi o dietę to z moich obliczeń wynika, że powinienem jeść ok. 2500 kcal, 140g białka, 100g tłuszczu i 230g węgli, więc tego postaram się trzymać. Czy jest to odpowiedni plan na redukcje? Może dodać jakieś ćwiczenia i suple? Cardio na razie nie planuję [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 179 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: metanabo+białko i gainer, prohormony + gainer, [...]

[...] Waga: 78 Wzrost: 184 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: mało Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: kolo 2g na cyklu byloby 3 Ilość spożywanych węglowodanów: jak najwiecej, 6-7 na cyklu Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 na [...]

[...] rozne kombinacje. Prosze o podanie mi takiego planu i podanie przez jak dlugi czas stosowac ten plan. Potrzebuje (jezeli jest niezbedna) odpowiedniej diety. Bez zadnych wag białka ani niczego poprostu co mam codziennie jesc (tylko naturalne produkty). Potrzebuje również trening na brzuch. Dotąd robiłem codziennie 100 skrętoskłonów (za jednym [...]

[...] 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 1.5 roku Ilość spożywanego białka: zaczynam diete od poniedzialku Ilość spożywanych węglowodanów: zaczynam diete od poneidzailku Ilość spożywanych tłuszczów: zaczynam diete od poneidzialku Opis [...]

[...] 110 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 102 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 5 po 6 razy wtygodniu Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: .... Trening: na sile i mase Cel cyklu: masa [...]

[...] Wzrost: 188 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 po treningu Obwód talii: 91 Obwód uda: X Obwód łydki: X Staż na siłowni: Rok i 7 miechów Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 1-3 Meta 5/20/5mg (piramida) 2. 1-4 Teść Prop 50mg e2d [...]

[...] i tak na prawdę to chyba tylko gdzieś tutaj mógłbym uzyskac pomoc.Przejdę do sedna. Wiek 22 lata. Mój staż na siłowni : 4 lata treningu z głową , 2 lata dobrej diety (3 g białka na kg,6 gram-ww ,0,5 gr tłuszczu) Wczesniej 2 razy sięgałem po coś mocniejszego SSA Aktualnie jestem świeżo po tegorocznym cyklu , który składał się z 120 tabletek [...]

[...] staram się robić HIIT, albo wrzucać jakieś aeroby. ważę obecnie 54kg, przy wzroście 164. obliczyłam, że przy obecnym planie posiłków dostarczam między 1150-1200kcal, w tym. białka: 125gram węgli: 90, tłuszczu: 22gram, i błonnika: 18gram. Przykład? [...]