białka

[...] ) Wymiary Waga: 89kg Przedramię: 31cm Biceps: 36.5cm Udo: 67cm Brzuch luzem:105cm Brzuch spięty: 97cm Makro aby utrzymać wagę 2800kcal zapotrzebowanie na redu 2500kcal 170g białka 140g węgli 140g tłuszczy Trening na dniach wrzucę, dietę też. Liczę na pomoc, sugestie i krytykę %-) Dziennik ma mnie zmotywować bardziej, w zeszłym roku prawie się [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 177 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od [...]

[...] IV 19:00 (z 1.5h po treningu) 150 g mięsa/ryby B:30 120 kcal 125 g ryżu B:9 WW:95 425kcal 6. Posiłek V 23:30 120 g Tuńczyka B:20 T:3 100kcal 20ml oliwy z oliwek T: 18 160kcal Warzywa Razem: B: 180 2.5g/kg WW: 400 5.5g/kg T: 104 1.4g/kg Kcal: 3366kcal Myślę, że białka, tłuszcze, węglowodany są na wysokim poziomie... Co byście polecili?

[...] trafi, mięso z ryżem albo makaronem, niestety tu gramów nie obliczałem, ale jestem krótko mówiąc pełny, na to przed treningiem mleczny start z biedry:) po treningu 4 jajka (białka na patelnie i jajecznica) 4 chlebki wasa i pozostałości z obiadu:) z zółtek kogel mogel. na dobranoc staram się nie jeść słodkiego, serek wiejski czy kanapki z w/w [...]

[...] 3000g teraz mysle nad kolejnym jakims cyklem na mase diety ieprowadze tak zeby zaopatrzyc dzienne zapotrzebowanie na białko czy na weglowodany staram sie tak jesc około 40g białka dziennie ale bez zadnej diety chociaz na cyklu z odzywkami zakładam diete chodzi mi kokretnie o to zebyscie mi doradzili jakes suple i odzywki na mase ja mysle nad [...]

[...] Wiek: 33 Waga: 96 Wzrost: 187 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: około 5g Ilość spożywanych węglowodanów: około 2g Ilość spożywanych tłuszczów: około 1g Opis przebytych cykli sterydowych: I cykl: prop II cykl: prop, npp, wino [...]

Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/ 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/ -Barki: 1.Military press 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie [...]

Czesc, sprawa jest tego typu, ze zaczynam cwiczyc po pol rocznej przerwie. Trening juz mam i jest to HST i jest spoko. Zostaly mi tylko rozwazania zwiazane z dieta. Zawsze jechalem dieta klasyczna(chodzi mi o mase), czyli jadlem od 5-7g ww i jakies 1,5-2,5g b oraz z 1g tluszczu. No ale na tym klasyku, to zawsze lapalem dosc pokazne ilosci [...]

[...] trzeba długo czekać, nawet nei mając specjalnej diety. Tym razem chcę podejść bardziej profesjonalnie. O diecie szerzej się zorientuję tu i tam- ograniczę weglow. na rzecz białka, mniej tłuszczy itp :. Mam chrom + pseduo spalacz:)Thermogenic Booster (cokolwiek to jest :P), wit. Mam niskie cisnenie, a nawet bardzo +/-o 90 na 60,więc bez obaw z [...]

Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. (Tutaj jestem oczytany i świadomy :D) Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 [...]

[...] kcal) Wiem, że istnieją bardziej skomplikowane sposoby obliczeń. Moje pytania: 1.Czy zapotrzebowanie jest dobrze obliczone. 2.Czy procenty udziału poszczególnych składników odżywczych jest prawidłowa ? np czy nie za mało białka lub węglów, a nie za dużo tłuszczy ? Zmieniony przez - maxks w dniu 2010-06-10 19:26:38

[...] Dorzucam dzisiejszy dziennik żywieniowy i przez pierwszy tydzień będę go wrzucał, aby się upewnić czy wszystko jest w miarę ok. Dzien bez treningu: Odjąć 20-30g od tłuszczy? Dorzucić białka i zmniejszyć węglowodany? Przy dniu z treningiem obciąć tłuszcze do ilu? Dwudziestu gram? http://imageshack.us/a/img844/9176/qgne.png Dzięki za odpowiedź!

[...] sumie nie wiem czy to coś dało. Jest u mnie problem z jedzeniem .jak mialem te swoje 3000 to i tak potrafiłem zjesc 3900 -4000. Makro przesadzałem. Potrafilem zjesc 200 g białka. Oraz 180 g tłuszczu. Gdy z moich obliczen wychodzilo o wiele mniej. Wiec prosba i pytanie do was. Jak jesc co jesc ? I na jakim wzorze badz apce sie opierać jesli [...]

1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 2.5 g białka, 3-6 g węgli (stosuje carb cycling, jak jestem na saa), 1-1,5 g tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1 meta, 2 meta+ enan 3 meta+ oma + wins + prop 8. TRENING: split 4 dniowy [...]

[...] robiłem zawsze że po treningu cabro, po 20 min białko po 40 min posiłek czy robiłem prawidłowo ? w posiłku dostarczałem ww złożone oraz białko czy nie następują tu straty białka w przewodzie pokarmowym ? czyli czy to białko pomagało w czym kolwiek ? Witaminki uzupełniam dieta ok. starz około 4,5 roku. Zmieniony przez - efit w dniu [...]

[...] Białko: 39g Węglowodany: 0,2g Tłuszcz: 1,6g Kcal: 226 -Banan (1szt) (100G) Białko: 1G Węglowodany: 20G Tłuszcze: 1 Kcal: 100 - - po treningu ---- > odżywka białkowa - 37g białka w porcji razem z mlekiem 1,5% (kcal 250) 5 posiłek RYŻ (1WORECZEK 150G) Białko: 6,8g Węglowodany: 115w Tłuszcz: 0,6g Kcal: 525kcal -1,5 łyzki oliwy 120kcal , tłuszcz [...]

[...] marchewa - Posiłek przed treningowy to posiłek bogaty w węgle. Przed treningiem zazwyczaj jem makaron z serem, pieczarkami czy mięsko głównie kurak. Po treningu zaś porcje białka WPC i banan Na kolację twaróg + jogurt. Napoje to głównie woda mineralna i herbaty: Zielona,Czerwona i Biała przed szkołą. Węgle staram brać się z warzyw i owoców [...]

[...] - i kapturek 10/10/10 *Brzuch -brzuszki 5 serji po 15 powtórzeń *przedramię -zwijanie sznurka umocowanego na drązku przy prostych rękach z obiazeniem 5kg 3 serje (zwinąć i odwinąć) płeć: męszczyzna wzrost: 176cm Waga: 110kg Staż: 1 rok DIETA staram się jeść duzo białka węgli i to co zdrowe :D Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2009-11-19 15:45:56

[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące ACT Uprawiane inne sporty: koszykówka, taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + sztangielki + ławka łamana + drążek Dieta: Wraz z upływem dnia coraz mniej cukrów oraz zwiększona ilość białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Niestety - urwałem więzadło w kolanie. Jestem aktualnie w trakcie cyklu - 100mg propa e2d. Ze względu na negatywny wpływ "dużych" (>200mg tydzień) dawek propa na syntezę kolagenu postanowiłem zejść na 50mg e2d i dokończyć cykl. Wygląda na to, że więzadło samo się zagoi, ale muszę zrobić, co się da, żeby je(jak i inne więzadła) maks. wzmocnić i [...]