[...] Vitalmax posiłek potreningowy/obiad: 5g. Fish Oil Optimum (1,5 g. EPA+DHA) 100mg Vit. C ok. 40 min. przed snem: ZMA Kaizena (zmniejszona porcja) 15 min. przed snem: porcja białka (mieszanka MXPro) 1g HMB (Trec) (czasem wieczorem będę wrzucał jeszce pół porcji K.O. jeżeli rano wezmę tylko pół porcji oczywiście nie bezpośrednio przed snem :-] ) W [...]
Witam mam problem z tluszczem nie moge sie go pozbyc staralem sie bardzo chudlem i nagle wracalo z nadwyzka. chcialbym prosic o jakies wskaszowki jak sie za to zabrac jaka diete stosowac jakie ciwczenia ile razy w tygodniu mysle ze tak okolo 3-4 bedzie gralo i jakies aeroby??HIIT?? ile jesc bialka wegli i tluszczu. chcialbym zjechac z 10-15 kg [...]
[...] że uważacie że praca siedząca + codziennie Tabata, 6 Weidera i od nast. tyg. zaczne Hitt ale na pewno nie będzie siłowni to będzie już 1.2) Chce się zmieścić w 1800Kcal, białka 2.2g/kg=792kcla ww 40g=160 Tłuszcze 94g=1800-(792-160)=848Kcal Tak przynajmniej planowałem, bo chciałem zastosować CKD ale mam problem z wytrzymanie z ww, ze względu [...]
[...] będzie kupować np. na cały dzień 400g wieprzowiny, a w następny dzień mogę ileś tam ryb na cały dzień, następny dzień piersi z kurczaka, itp.. taka ilość, żeby wystarczyło białka i dodać lub odjąć ilość tłuszczy (to będę liczył jakoś na bieżąco). Ilość posiłków w przykładzie jest 4, ale pewnie będę sobie to rozkładał na więcej w zależności od [...]
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : pod kazda moja wypowiedza jest link do mojej galeri zdjec Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 178 Cel cyklu : masa + sila a na wakacje rzezba (co chyba oczywiste ) stosowane już wcześniej suplementy : wuchta, aminokwasy, bialka, gainery, kreatyny, staki itp. itd. Uprawiane inne sporty : [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120+ Obwód ramienia: 43+ Obwód talii: 91 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 2,5g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 1/1,5g na kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: 0,7/0,8 na kg masy ciała Opis przebytych cykli [...]
[...] B:29 T:17 W:5 Zrealizowany dzienny % zapotrzebowania wygląda następująco: B:137% T:91% W:103% Kcal 102% Wyszło na kg masy ciała: B:2.3 T:1.8 W:4.7 Jak widać za dużo białka w mojej diecie, ale czy to dopuszczalne przekroczenie? Pomiędzy posiłkiem 5 a 6 jest spora przerwa, ale dojazd zajmuje mi ponad 2 godziny do domu. Czy coś w między [...]
[...] 5) Omega 3 z olimpu (gold edition ) do posilku z tluszczami Inne źródła ww ( zamienniki ) :kasza gryczana prażona , ziemniaki, ryz brązowy , ryz biały Inne źródła białka : pierś z kurczaka(najczęściej) , mięso z indyka (też często) , wołowina i bardzo bardzo rzadko ryby smażone Tłuszcze głównie z jajek , oliwa z oliwek , mam także [...]
AKTUALNE WYNIKI BADAŃ Z 2018 roku znajdują się na 2 stronie Poniżej wyniki białka protein plus: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d307687a54e44623a337f5865becb12f.jpg
[...] Stosowane wcześniej diety : Nic Chyba jak większość was, chce zrzucić FAT głównie z brzucha. Oto jak prezentuje się moja dieta która ułozyłem sobie. Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby [...]
Witam mam 18 lat waze 90 kg i chcialem zaczac trening na rzezbe . Ulozylem diete i chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie .Oto i ona : Posilek I Zoltka jaj 30 g Bialka jaj 150 g Mleko spozywcze 1,5% 200 g Chleb graham 60 g Szynka z indyka 50 g Maslo Ostroleckie 10 g Pomidor 10 g B/T/W 48/23/51 Posilek II Szynka z indyka 80 g Chleb graham 60 g [...]
[...] 38 Obwód talii: 92 Obwód uda: nie zastanawiałem się ale 4cm igły wchodziły całe Obwód łydki: tak jak up Staż na siłowni: ciągły od 2011/01/01 Ilość spożywanego białka: 200g/ed Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: meta 15mg/ed meta 30mg/ed testolic 100mg/e2d 10 [...]
[...] preparat ten daje zauważalne efekty. Wg mnie sugerowane dawkowanie wydaje się być śmiesznie małą ilością kolagenu, żeby miał jakiś istotny wpływ na uzupełnianie tego białka w diecie, które podobno stanowi około 30% wszystkich białek w organizmie człowieka. Być może się mylę... Bardzo proszę o jakieś wypowiedzi, jeśli ktoś się orientuje w [...]
[...] 192 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieg, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak niestety, jem to co mam, ale staram sie ograniczać tłuszcze i duzo białka jeść ;c Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] a w DT przed treningiem) - EAA (w DT bezpośrednio po treningu) - Odżywka białkowa (1-3 razy dziennie jako uzupełnienie, zależy co jem w ciągu dnia i ile z jedzenia białka wyjdzie) - Tribusteron 60/90 (raz ten, raz ten, zawsze rano na czczo popijając szejkiem z glutaminy i kreatyny) - ZMA (pół godziny przed pójściem spać, popijam [...]
[...] : 121g Tłuszcz : 100g Węglowodany : 443g ------------------Dieta------------------ Po "wklepaniu" tego wszystkiego do dziennika wychodzi na to że będę przyswaiał wsam raz białka i węglowodanów, tłuszczu 20g za mało i 500 kalorii za mało, muszę coś dodać czy bez tego się obejdzie? 8:00 Płatki kukurydziane - 120g Mleko - 250ml Jajka - 3szt [...]
[...] 10min trening ,przysiady ze sztanga , wykroki z hantelkami... No i zmora nogi... otóż wiosną latem rower ,jesien zima-orbitrek/stepper -.Co do diety ..staram się jeść dużo białka ..wg moich obliczeń powinnam jeść 112g na dzień ...zamowilam tez odżywkę białkową Optimum whey gold standard... Fajnie by było jakby znalazła się tu jakaś duszyczka [...]
[...] klatki - 95cm Tkanka tłuszczowa - 26,7% Od dwóch tygodni jestem na diecie i intensywnie ćwiczę. Zjadam około 1800kcal dziennie. W sumie dzisiaj wyszło mi 1707kcal, 119g białka, 71g tłuszczu i 159g węglowodanów. Codziennie staram się mniej więcej trzymać takie same proporcje składników i nie przekraczać 1800kcal. Do tego ćwiczę codziennie od [...]
Redukcja i brak efektów - Help me!!!
