[...] 150g Orzechy laskowe 12g Ogórek 88g Papryka zielona 43g oliwa z oliwek 3,5g Sałata 50g 124 kcal B 20g,T 15g,W 7g ŁĄCZNA ILOŚĆ B 96g,T 60g,W 160g, 1450 kcal Przekroczyłam trochę białka i węglowodany ,a kalorycznie jest trochę mniej. Powiem szczerze,że dla mnie te ilości były trochę za duże. Co mogłabym zmodyfikować? Bardzo proszę o odpowiedź :)
Siema Nazywam sie Damian mam 23 lata mieszkam w UK , kiedys wrzucalem tu tematy ale ich nie konczylem z braku czasu, 3 miesiace mialem przerwe od smierc ojca, wakacje, kontuzja barku , mialem wrocic do Polski ale nie wyszlo po 3 miesiacach postanowilem wrocic do UK, od dzis zaczalem prace w silowni, co daje mi czas i motywacje by cos z tego [...]
[...] kcal ;) POniższe posiłki są jednym z paru wariantów jakie stosuje, np z 1 posiłku spokojnie idzie zrobić omlet zamiast jeść wszystko osobno ;) Diete rozdzieliłem na: 3 g białka/kg - 210 g 1.5 g tłuszczu/kg - 105 g 4,5 g/kg węgli - 315 g Całość podzielona na 5 posiłków! 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 10g bcaa do treningu, izolat białka po treningu, od dzisiaj stałe 5g kreatyny, zamówiona beta alanina Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zdjęcia: /SFD/2023/7/2/530c5d16be7c4526a6c95b448118f124.jpg [...]
Witam mam prosbe o sprawdzenie mojej diety jest to moje 2 podejscie po malym efekcie jojo wczesniej stosowalem diete niskokaloryczna co skonczylo sie szybkimi efektami ale rowniez szybkim efektem jojo.moje zapotrzebowanie to 1500kcal cwicze codziennie jakies 2h silowe cwiczenia. 8.00-Chleb żytni razowy kromka,Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g [...]
[...] na słodko ze słodzikiem) b/t/w kcal 37g 24g 7g 398 Posiłek 3 jest przed treningowym a 4 po treningowym. Bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego pije jeszcze 25g białka izolat serwatki. Trening od poniedziałku do czwartku na czczo 40 minut aerobów w poniedziałek, środę i piątek trening siłowy dzielony, po jego zakończeniu ok 20 minut [...]
[...] Wiek: 28 Waga: 75,5 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 113 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 2 Trening: na MASE Cel cyklu: [...]
[...] strony na średnim ogniu(można też próbować na parze lub z piekarnika jak ktoś woli). Wyszło 5 kotletów – 4 jak na fotce + jeden nieco większy od pozostałych. BTW(ze 100g ryżu i jogurtu greckiego w mizerii): około 70g białka(łosoś, ryż, jogurt, jajko), 50g tłuszczu i 85g węgli,1050kcal. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-11 23:55:39
[...] zapotrzebowanie 2009kcal a dostarczać 2814kcal przy czym białek jedynie 15% 423kcal =106g białek. z tego co czytam na forum w większości wątków experci piszą by dawać 2g białka na kg masy ciała. także to jedno z kluczowych dla mni pytań, kolejne to BMR to wyliczyłem 1 048+1094-137-161 =1844 TEA i tutaj jest problem, bo mieszkam na końcu [...]
[...] kondycja powinna być na wysokim poziomie, a jest odwrotnie. Nadal szybko się męczę. Mam nadzieję że ktoś mi pomoże co w tej sytuacji powinienem zrobić. Przed każdym treningiem, bo zazwyczaj jest on z rana na czczo, biorę porcję bcaa i białka. białko na około 40-50min przed, bcaa na około 20-30min przed planowanym treningiem. Dziękuje za pomoc.
[...] jakichś płatków, albo choćby chleba, lecz jedząc porządną jajecznicę czuję się jakby taki lżejszy, a zarazem dłużej najedzony, na co pewnie wpływa dłuższa wchłanialność białka :P Tyle, że jestem ektomorfikiem i nie chciałbym żebym jeszcze tracił na wadze. Jakie mogą być skutki w dłuższym czasie ograniczenia węgli? Nie mówię, że do zera, ale [...]
[...] 26 Waga: 94 Wzrost: 188 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: :) Obwód łydki: :) Staż na siłowni: 3 lata jakoś Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 4 cykle ostatni w poście [...]
Oprócz tłuszczów, białka i węglowodanów niezbędna jest także świeża woda. Ponieważ ciało ludzkie w blisko 80% złożone jest z wody, to niezbędne jest codzienne dostarczanie organizmowi odpowiednich jej ilości. Uczestniczy ona w każdej reakcji metabolicznej organizmu. Woda to najbardziej znaczący ilościowo składnik ciała ludzkiego, wszystkie procesy [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: staram sie aby byla odpowiednia Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie aby byla odpowiednia Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie aby byla odpowiednia [...]
[...] do wykonywania przysiadów, MC na szczeście daje radę robić. Dieta jest , przestrzegam jej tak na 80% nie jem żadnego śmieciowego żarcia zawsze staram się mieć ok 2g białka na kg masy ciała W tej chwili kalorykę ogolną mam na poziomie 2800kcal miałem prawie 3100kcal ale trochę wegli obciąłem bo tłuszcz nie spadał a teraz fat powoli leci [...]
[...] do kanapek. Każda kanapka jest jeszcze posmarowana masłem - średnio grubo :D Co mam zmienić w swojej diecie, by znowu zacząć tyć?? Mógłby ktoś podać przybliżone zawartości białka, węgli tłuszczu i kalorii w moim jadłospisie? Nie mam wagi dla produktów spoż. w domu. Wiem że ciężko określić - ale średnio ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - peter126 [...]
Witam. Na początek coś o sobie - trenuje już ponad 4 lata. Obecnie po "ciężkiej" masie (+15kg w około rok czasu) postanowiłem się redukować i zrobić ładną definicję mięśnia czyli dobrą jakość przy rzeźbie. W chwili obecnej w grę włączyłem DYMATIZE - Dyma Burn Extreme i białko jako antykatabolik Trec'a. Dieta opiera się na tym że zmniejszyłem [...]
[...] uda: nie mierze na spadkach bo nie chce wpasc w depreche Obwód łydki: nie mierze na spadkach bo nie chce wpasc w depreche Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: dopiero zaczne pisac diete na mase Ilość spożywanych węglowodanów: dopiero zaczne pisac diete na mase Ilość spożywanych tłuszczów: dopiero zaczne pisac diete na [...]
