[...] Posiłek 5: Tłusta ryba/chude mięso/twaróg półtłusty z dobrego źródła (100g) + warzywa (małe ilości dla smaku i tylko do mięsa) + białko izolat (jeśli trzeba podbić poziom białka w ogólnym bilansie) + tłuszcze (jeśli trzeba podbić) Jestem na lekkiej redukcji, do marca muszę obciąć 4kg (1kg/msc). Plan na siłowni jaki realizuję to FBW bez [...]
Witam! Jestem początkującym i chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocene diety. Jest to dieta na mase, mam 20 lat, 187 wzrostu i 69 kg Bede wykonywał trenngi 3 razy w tygodniu po około 90 min. Podaje b/t/w I Śniadanie 6:20 1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 3. płatki zbożowe 80 g 5,6/3/63 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 5. [...]
[...] :) Z tego co sie dowiedziałem, powinienem zacząć jeść np. ryż, makaron, serki wiejskie, płatki z mlekiem 2% bądź 3,2% ? jogurty, co 3 dni jajecznicę z większą ilością białka, niestety w jedzeniu jestem bardzo wybredny i bardzo duuuużej ilości jedzenia po prostu nie lubię. :) Także jakby ktoś mi pomógł ogarnąć to w miarę to byłbym bardzo [...]
[...] 4g ww W dni treningowe zaraz po siłowni porcja (70g) Mass XXL (270kcal, 14g b, 1g t, 52g ww). Podsumowując jadłospis: 2700kcal, 193g b, 91 g t, 275 g ww. Zrealizowane: 110%białka, 108% tłuszczy, 80% węgli. (Wyczytąłem na forum że warto nieco węgli zastąpić białkami przy zatłuszczeniu... Czy to prawda?) I jak dieta? Oczywiście przed treningiem i [...]
[...] by spojrzeli n a moja diete które długo układałem oto ona: waga 84 kg wzrost 183 aktywnosc 1.2-1.3 zapotzrebowanie ok 2400kcal chec jechac na ujemnym bilansie kalorycznym białka jaja kurzego 80g płatki owsiane górskie na wrzątku 50g pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułke wy***ac pieczywo chrupkie 40g łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w [...]
[...] podchodze do tego bardzo zasadniczo jak coś robię to chce zmaksymalizowac efekty do maksa cardio dodałem po 20min po każdym treningu są 4 sesje treningowe co do suplementacji oprócz białka i witamin jest coś godnego co by wspomoglo? /SFD/2019/9/15/05c3d809d47347b791a18f36a665096e.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-15 20:30:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie rozciągnać żoładka ) 18:30 leciutka kolacja po treningu zwykle (250ml mleka 2 jajka sadzone i kawalek chleba z serem dosyc dużo ale staram sie po treningu dostarczyc białka zeby nie utracic za dużo mięśni ). Co do cwiczen codziennie : 7:30 Spacer 3 km ( do szkoły ) 16:00 Spacer 3 km pieszo ( do domu ) 17:30 Cwiczenia głownie biceps i [...]
Mam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece zlaczone nad klatka [...]
[...] to, na początek lepiej tamto, bo chciałbym odrazu zrobić jakiś dobry cykl, zawierający pełną, kompletną suplementację Myślałem nad czymś takim: - Kreatynka - Białko(białka i tak jem dużo = kurczak, ryż, serki białe, ale jakoś podchodzi mi białko i fajnie się czuję jak po treningu sobie wypiję) - i teraz nie wiem czym jeszcze wzbogacić tą [...]
[...] dobierałem kaloryczność i skład btw "na oko" trzymając się pewnych "żelaznych zasad" typu nie objadać się, a już szczególnie na noc, czym bliżej nocy, tym mniej węgli, dużo białka w okołotreningowych posiłkach, porcje takiej wielkości, aby odczuwać leciuteńki głód przed kolejnym posiłkiem itd.itp. Stosując tą metodę wagę miałem stałą, ale [...]
[...] i kurczak/ tuńczyk/ inne mięso 16.00 – obiad ( to co mi ugotują :) ) + ser biały z cukrem / serek wiejski/ koktail z 2 jajek +maślanka+platki owsiane 17.00 – gainer z 30g białka w porcji i bcaa 17.40- siłownia po siłowni gainer jak wyżej 20.00 – cały biały ser z warzywami i kefirem/maślanką/śmietaną + kanapka lub jajecznica 4 jaja +kanapki w [...]
[...] byłoby miło. Dzięki za sugestie!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: izolat białka
[...] Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: chudo Obwód łydki: nigdy nie mierzylem Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: staram sie 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: prolongatum solo 8tyg 2ml e5d Trening: [...]
[...] 7: #### 1 tabs thermo speed - 40 min worek - 3 serie pompek (12,10,10) - nie ma siły, zmiana treningów na 3 treningowe następnie jeden przerwy + dodanie do diety więcej białka,wapnia i magnezu. dzień 8: - wolne dzień 9: #### 1 tabs thermo speed (dziwny incydent :D tabletka przykleiła się do przełyku, wk*** i koniec treningu w połowie. [...]
[...] Zaczynałem ćwiczyć z wagą 64 kg, dobiłem do 83. Bardzo przybyło mi mięśni, ale niestety również tłuszczyku i myślę, że nadszedł czas, by go spalić. Dieta ułożona, 180 g białka i 370 g węglowodanów. Czy polecacie jakiś spalacz czy coś w tym stylu, który pomoże mi zrzucić zbędny tłuszczyk? Chciałbym oczywiście aby spadki były jak najmniejsze. [...]
[...] 2 lata z przerwami (głównie ze względu na brak czasu) jednak nigdy bardzo nie przykładałem się konkretnie do diety. Ograniczałem cukry, tłuszcze, starałem się jeść dużo białka (głównie kurczak i twaróg) i tyle. Efekty są, nie mogę powiedzieć ale tak sobie myślę że może mogły by być lepsze. I tak czytam i czytam różne wątki i przyznam się że [...]
[...] jeść jak najwięcej białek i węglowodanów ( maślanki , jogurty , kasza ) do tego dochodzą od tygodnia aminokwasy bcaa hmm i juz od dłuższego czasu mleko w proszku ( 35 g białka i 51 węgli ) mleko w proszku jem 100 g przed ( ok godziny) i 100 g po treningu a aminokwasy 10 g przed i 10 g po treningu . Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i [...]
