[...] z ciężarem 15 kg. Ćwiczę co 2 dni oczywiście trening na masę! Zapewne napiszecie mi, że dieta najważniejsza ja narazie nie mam jej ukończonej , staram się jeść dużo WW i białka szczególnie rano, po treningu i przed snem (białko oczywiście). Byłbym wdzięczny za sprawdzenie mojego planu i poprawkach ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 79 [...]
[...] wypić? No i pytanie czy tak jak mam napisane, 30 minut po treningu? Czytałem, że jeśli wezmę je po treningu odrazu to przerobię je tylko na energię i nic nie będzie z tego białka, że lepiej je zjeść własnie 2-3h po treningu. Czy do suplementacji coś dodać? Podobno warto do wody w czasie treningu coś dorzucić aby mieć więcej energii. [...]
[...] to preparat glutaminowy o wszechstronnym działaniu: - pełni kluczowe role w neutralizacji amoniaku - wpływa pozytywnie na tempo przyrostu beztłuszczowej masy ciała i chroni białka przed szkodliwością procesów katabolicznych -poprawia bilans azotowy organizmu (w odróżnieniu od innych aminokwasów jedna cząsteczka L-glutaminy zawiera dwa atomy [...]
[...] przypadku jest nieośągalna bo co kupie to mi zjedzą ale trzymam się paru reguł 5-6 posiłków dziennie rano węglowodany np. płatki owsiane a czym bliżej nocy tym więcej białka np. jaja lub ryba. Co do suplementów to mam HMB i Garnier musze go brać z powodu uzupełnienia diety w białko ;D A mam pytanie do HMB jeżeli biorę 2 kap rano i 2 przed [...]
[...] + rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower , piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full wyposażona siłownia z Dieta: Czytam co jem.z rana węglowodany a czym dalej w dzień tym mniej a więcej białka Przeciwskaznania medyczne: bóle kręgosłupa Zażywane suplementy: brak
[...] do których wstyd się przyznać Od 16.04 walczę z dietą, żeby wyszło, jak należy. Podglądam Miodową, bo miała podobne wymiary wyjściowe do moich. Założyłam więc 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcze, tak jak radziła Martucca. Wstawiam swoje słit focie z dnia 15.04.2012 Wstawiam również moje "miski" od 16.04 do dnia [...]
[...] na wrzucanie poprawionej diety i treningu. Ogólne założenia dla mojego teamu: a) dieta- nie robimy masy agresywnej, ze względu na poboczne cele/otłuszczenie. W dt więcej białka niż w dnt, poprawiamy przede wszystkim rozkład tłuszczy w diecie. Białko wysoko 2,2- 2,6, nieprzekraczalne 2,7. Oczywiście budżet tutaj gra dużą rolę. b) suplementy- [...]
[...] wymieniam na ryby/ schab/wołowinę/szynkę/owoce morza. Ryż na bataty/makarony pełnoziarniste, kaszy Jajka w zasadzie jem codziennie. WPC będę wymieniał na jakieś inne źródła białka – może sery białe? Do każdego posiłku daję warzywa (po treningu będę starał się je zmniejszać do minimum). Podejrzewam, że trzeba by przestawić te posiłki. Myślę, że [...]
Hej, Zakładam dziennik dla lepszej motywacji. Redukuję od połowy stycznia. Startowałem z wagi 75kg przy 168 cm wzrostu. Mięśni na razie mało:) System żywieniowy IF 8/16. Trening FBW 3 razy w tygodniu.Praca siędząca. Aerobów na razie nie robie. Nie nawidzę ich więc jak nie będzie trzeba to nie będę robił. Postaram się jak najczęsciej pisać i [...]
[...] wchłaniania, dzięki czemu odżywka ta posiada długotrwałe działanie. Idealnie nadaje się do spożycia przed snem- maksymalizuje przebieg procesów regeneracyjnych i chroni białka mięśniowe przed katabolizmem w sytuacji, kiedy odległość pomiędzy posiłkami jest bardzo długa. Sports ONE AM-Day & PM-Night charakteryzują się bardzo dobrą [...]
[...] wszędzie do tej pory był 4x12, aktualnie po 3miesięcznym cyklu zrobiłem deloada i zmieniłem na 4x8 PYTANIE 1 - czy ten plan jest ok na redukcję? Planowana dieta to 2 g białka, tłuszcze 1,3-1,5, reszta WW. Na początek planuję uciąć ok. 200 kcal i zobaczyć jak będzie szło. Celuję w te 0,5 kg tygodniowo (jeśli źle, to dajcie znać, wiadomo że [...]
[...] wchłanianych białek http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO_-_Wybierz_Najlepsze_Dla_SIebie_%21%21%21%21%21-t520558.html Anabolic Protein to wysokobiałkowa odżywka, zawierająca aż 91% białka, stworzona z myślą o kulturystach, pragnących w krótkim czasie uwidocznić poprzeczne prążkowanie swoich mięśni. Anabolic Protein charakteryzuje się doskonałą [...]
[...] przypadku jest nieośągalna bo co kupie to mi zjedzą ale trzymam się paru reguł 5-6 posiłków dziennie rano węglowodany np. płatki owsiane a czym bliżej nocy tym więcej białka np. jaja lub ryba. Co do suplementów to mam HMB i Garnier musze go brać z powodu uzupełnienia diety w białko ;D A mam pytanie do HMB jeżeli biorę 2 kap rano i 2 przed [...]
Gofry dla pakerów Skład: 150 g owsianych 3 jaja 2 łyżki kakao rozpuszczalnego 2-3 łyżeczki cynamonu Płatki mielimy na mąkę. Wsypujemy do miski razem z cynamonem i kakao. Wybijamy jaja, żółtka osobno od białek. Białka ubijamy na pianę, i wraz z żółtkami wlewamy do miski. Mieszamy, dolewając stopniowo wodę, aby konsystencja była odpowiednia (masa [...]
[...] naturalnego 30-60 min po poprzednim- 100g ziemniaków gotowanych\ryżu, przed samym snem- 100-150g twarogu chudego\półtłustego Mniej więcej według dziennika VITALMAX ilość białka, tłuszczy, węgli i kalorii mi się zgadza. Z góry dzięki za odpowiedzi potem mogę wrzucić fotki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 166 Cel treningowy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wielka ilość, i tak praktycznie codziennie. staram sie aby weglowodany stanowiły 55%, tłuszcze 30% a białko 15%. czasami ciezko jest mi otrzymac takie wartosci i jem wiecej białka a mniej tłuszczów. czy odrzywiam sie dobrze? dlaczego nadal tyje? czy problem tkwi w proporcjach ww/b/t? POMOOOCYYYY Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-05-23 [...]
[...] na kilka sposobów: zwiększa wydzielanie insuliny, potężnego anabolika obecnego w naszym ciele, wpływa na aktywność kinazy proteinowej S6, przyspiesza fosforylację białka wiążącego eIf4E oraz wpływa na stopień powiązania pomiędzy białkami (eIF)4E i eIF4G. Wszystko to, pomimo skomplikowanego brzmienia i nazewnictwa, sprowadza się do [...]
[...] Co możecie mi powiedzieć o takim odżywianiu ? nastawiam się na krytykę :) według moich obliczeń wychodzi mi przy tych posiłkach niezależnie od wersji podobnie : 2g - 2,1g białka na kg masy ciała 3,5g -3,6g węgli na kg masy ciała (treningowe) 2,9g - 3g węgli na kg masy ciała (nietreningowe 0,8 - 0,9g tłuszczy na kg masy ciała I jeszcze [...]
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
