Witam Dlugo zbieralam sie aby napisac ten post i mam nadzieje ze opisze swoj przypadek w miare dokladnie. Tak wiec od jakiego pol roku zrzucilam ok 8 kg musze dodac to byla to głównie zasłoga Herbaty czerwonej i WYELIMINOWANIA MECHANIZMU ZAJADANIA STRESOW.- mówiac ogólnie... jesli chodzi o spadek tluszczu to na wadze ( wiem ze to badziewie ale [...]
[...] długo on się rozkłada i jest dobry na noc jako białko uwalniane w czasie snu. Lecz Pan nie chodzi na siłownie i zależy Panu na redukcji głownie. Jest jeszcze druga strona białka pochodnego od mleka. Otóż nadmiar jego powoduje, iż skóra jest grubsza pomijając, że organizm nadmiar kazeiny przetwarza na tłuszcz,(o ile się nie mylę). Myślę ęe w [...]
[...] pomocy dotyczących dobrych suplementów, aby pomogły mi do wakacji odsłonić mieśnie które na tą chwilę mi się udało uzyskać. Wiem że potrzebuję jakiś dobrych aminokwasów, białka izo, jakiegoś spalacza, jeżeli chodzi o przedtreningówkę to potrzebuję coś mocnego takiego jak meso, inne słabsze na mnie nie działają, normalnie się czuję po tym, nie [...]
Witam mam zamiar przylozyć się przez kolejne nastepne 6 tygodni ( wiecie lato sie zbliza :P ) no wiec dieta i rozklad supelementow :) Sniadanie 3 bialka gotowane B12T9WW1K131 orzechy laskowe 40g B6 T26 WW1 K 262 "posiłek" szkolny Ser (gouda załóżmy) 20g B 5 T 4 WW 0 K 58 Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134 Obiad zarazem przed treningowy kurak [...]
[...] przestał, bo niedługo nic ze mnie nie zostanie ;). Diety nie będę przedstawiał dokładnie, bo myślę, że jest dobrze skonstruowana, ale zaczynałem tak jak tu radzono od 30% białka, 20 tłuszczy i 50% węgli, nie pamiętam ile kalorii, teraz od dluższego czasu jestem na 1900 kalorii i ustaliłem, że dobrze mi idzie na mniej więcej 32% b, 28% t, 40% [...]
[...] spozywac ;) Jest bardzo dobra na sniadanie, drugie sniadanie itp. Najlepiej zrobic sobie kanapki oczywiscie z chleba razowego Srednio w takiej pascie jest : ok. 150 gram białka ok. 90 gram tłuszczu Wiedz jest to dośc dobra dla nas "cwiczacych" przekąska ;) Pozdrawiam i zycze smanczego :) Zmieniony przez - MiXeR w dniu 2005-10-28 20:06:54
[...] siłownią mam związek od 15 roku życia, ale dopiero teraz dochodzę do wnioski, że wszystko robiłem źle i dlatego nie było pożądanych efektów. Były kreatyny, stacki, gainery, białka aminokwasy a masa szła baaardzo powoli, nie odczuwałem działania tych środków. W zeszłym roku w październiku ważyłem równe 70 kg a wymiary były takie jak podałem w [...]
[...] zwiększenie wydajności procesów regeneracyjnych po wzmożonym wysiłku fizycznym. MHP Glutamine SR systematycznie stosowany wpływa na następujące procesy: - skutecznie chroni białka mięśniowe przed katabolizmem - stwarza idealne warunki do prawidłowego przebiegu procesów anabolicznych, przyczyniając się do szybszej rozbudowy beztłuszczowej masy [...]
[...] 86kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 43cm Obwód talii: 97cm Obwód uda: 63cm Obwód łydki: 41cm Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: Trzy: 1-wszy 70mety, drugi 100mety i [...]
[...] związanych z metabolizmem. L-glutamina jako suplement skutecznie uzupełnia jej niedobory powstałe na wskutek intensywnych treningów siłowych. Prowadzi do nasilenia syntezy białka, przez co powoduje przyrost masy i siły mięśni. L-glutamina znacznie przyspiesza procesy regeneracji, podwyższa odporność organizmu oraz poprawia zdolność koncentracji [...]
[...] wstaję około 7.00 i jadę do pracy na 8 dieta mniej wiecej tak samo wygląda tylko , żę trening robie o 19, więc posiłek nr 4 jem o 17. 21.10 posiłek V najczęsciej po wypiciu białka jem jakieś kanapki na razowym z chudą szynką i warzywami Środa wstaję koło 6 rano i Jadę na siłownię 06,05 I posiłek płatki owsiane na wodzie - nie chce obciązać się [...]
[...] waga nie spada. Zależy mi jedynie na zrzucenie BF, mogę ważyć tyle same, chciałabym schudnąć z ud i pupy, górną część ciała mam naprawdę drobną. Zwracam dużą uwagę na białka w diecie (nie jem mięsa, więc wcinam masę ryb, twarogu, jajek, serka wiejskiego) i mam kompletną obsesję na punkncie węgli. Piszę tego posta, ponieważ od 3 tygodni [...]
[...] Obwód łydki: 40 cm Z wyników siłowych znam jedynie wynik wyciskania na klp: 85 kg Aktualne zdjęcia postaram się dołączyć niedługo Dieta: około 2000 kcal, w tym około 180 g białka, 85 g tłuszczy, 125 g węglowodanów Suplementy: Kwasy tłuszczowe Omega 3, zielona herbata Mój 6- tygodniowy plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy (Plan A)* + 30 [...]
[...] spróbować zmienić : swój styl odżywania, wygląd. Co do diety to zapoznałam się z Waszymi poradami i już dziś próbowałam się ich trzymać (przeraża mnie jedynie fakt białka w każdym posiłku). Oczywiście postanowiłam także dołączyć ćwiczenia i tutaj właśnie mam pytania. Czy lepiej wybrać samą siłownię (2- 3 razy w tygodniu, bo tylko tyle [...]
witam wszystkich. wiem,ze ten temat sie ciagle przewija, natomiast chce tu poszukac porady. jestem takim sobie o rekreacyjnym bykiem :) juz jakis czs nie cwiczylem z roznych powodow, ale wracam do treningow. mam 27 lat. 189 cm wzrostu, waga niecale 90 kg. roznie z nia bywa :) generalnie nie wygladam najgorzej nie jestem mega zapuszczony, w rece te [...]
[...] regeneracji wysiłkowej i umożliwia przeprowadzanie intensywniejszych treningów. Isopure Mass zawiera w składzie wysokiej jakości węglowodany - maltodekstryny, a także białka pochodzące z serwatki. Dodatkowy atut to BCAA i L-glutamina w optymalnych proporcjach, a także niewielka ilość monohydratu kreatyny. Isopure Mass charakteryzuje się [...]
[...] 6-7 ryzów brązowych + 8 jajek + drobny dodatek + białko matrix x3 + bcaa drobny dodatek - to np. jakiś banan,warzywa na patelni bez oleju czy inna pierdoła. Ogólnie same białka , bez tłuszczu i węgli chce to podnieść do większych ilość tak jak wyżej lub więcej. Nie stosuję węgli i tłuszczów wiem że przy treningu na masę nie da się zdobyć [...]
Witam, mam malutki problemik od jakiegoś czasu (2msc) zauważylem małe zmiany na przyroście mięsni klatki piersiowej. W czasie treningu wszystko wygląda perfekcyjnie, lecz po np w dzień regeneracji jest troszkę kicha ... np plecy wyglądają bardzo dobrze tak samo jak bic + tric czy barki ... no a klatka jakby nie dawala rady co tak naprawde boli, [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik ,aby kontrolować swój progres i abym miał większą motywacje do treningów oraz przykładania się do diety. A teraz kilka słów o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2006r. Jak to bywa na początku były nieprzemyślane treningi, zerowe pojęcie o diecie. Z biegiem czasu powiększałem swoją wiedzę w temacie [...]
Suplementy na rzeźbę
