bialko

Kolega ma 88 rocznik, więc moim skromnym zdaniem zrób tak jak Miętki radzi ---> kup sobie białko. A kreatyne sprzedaj koledze starszemu wiekiem i stażem na siłce. Ty zainteresuj się nią za jakieś 2-3lata.

może kupie białko OVERA bo tanie A mleko ma 2% tłuszczu a to nie jest dużo .Napiszcie jak to wziąść

ale kurde chyba jednak jej nie dokupie - mam bialko SP80 oraz sojavit - a lecytyna przeceiz jest z soi w sojavicie jej sporo !

"Czwicze już z 5 lat. Na sucho bez zadnych supli doszedłem do 45 cm w bicepsie. Ale od jakiegoś czasu nieidzie mi siła i masa. Mam po prostu zastój. " - To zmienia postać rzeczy. Rozumiem, że masz pojęcie o diecie i trening masz odpowiedni. Kup 2x Xpand, IMO 1 XPE i 1 normal. Jeżeli są jakieś braki dokup białko lub gainera.

W niektórych pisze, czy białko pochodzi z białka jaja, czy z żóltka np w mutant mass'ie :]

ok dzieki za odp odpuszcze sobie HMB i dorzucę jakieś białko a co do diety nie bedzie z tym problemu ;d

Białko znajduje się niemalże w każdej żywności. W jednej mniej w drugiej więcej. Przestań jeść bo nie urośniesz ;] żart oczywiście. te 50-80 g rozbij sobie na 2 porcje i wcinaj po treningu i na noc. Zmieniony przez - beznickowy w dniu 2012-03-24 20:22:43

1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:obecnie ketogeniczna -białko:200g -węglowodany:30 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 20 12. TENDENCJA DO [...]

Tak ja ogarniam koksu słabo mało ważne :) ankieta: wiek: 20 lat wzrost: 178 cm waga: 78 kg trening: 2xpush 1xpull 1xlegs dieta: od 1 czerwca okolo 3ooo-33oo kalorii bialko 2/2,5 gr węgle 4/5 gr tluszcze o,8/1gr bf: okolo 10 % tak na oko obwód pasa: 78 cm obwód klatki piersiowej: 112 cm wyniki silowe: klata plasko: 100 kg na raz martwy: maks. z [...]

Weź sobie białko w proszku z szybkich tłuszczy olej kokosowy a z węgli na szybko i mało miejsca zajmujących to np. rodzynki.

A skad sie wzielo to 20%? Na buduj mase sa takie wyliczenia.jak wyliczyć dokładnie makrosy do btw? Jest jakis art o tym? Jesy różnica masa czy redukcja?ile wegli? Bialko to 2-2,2 tak?

Jak mamy zaopiniowac coś, czego nie znamy? Nie wiem, jaki rozkład jest "tam", na tym forum przyjmujemy rozkład w g na kg masy ciała, a nie procentowo, taka szkoła. Tak jak napisał flex - białko 2 g/ tłuszcze 1 g, reszta ww. Można iśc w LC - mniej ww wiecej tłuszczy. U kobiet ciecie tłuszczy może zaburzać pracę układu hormonalnego, a nadmierne [...]

No i dziękuje o to mi tylko chodziło. Mozecie zerknac czy poprawnie obliczyłem? zapotrzebowanie na redukcji 2000 kcal, waga-75 białko- 2X75=150X4 kcal=628 kcal tłuszcze- 1g x 75kg= 75 g x 9kcal=675 kcal 628+675=1303 1303 kcal/4g=325,7g B:150g T:75g W:325 g Według innego wzoru wyszły mi zupełnie inne wartosci tłuszczy i ww ( B:157 T: 44,4 W: [...]

No tak ale aktywność chce zwiększyc własnie,ale głownie w postaci biegania chyba.Więc dalej ucinać to białko tak jak mowisz czy zostać przy poziomie 2g/kg masy ciała? Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-10-28 14:32:40

Ale ja tez nie jestem wyznawca biegania, sam robie kompleksy sztangowe,trening na worku,ale ona raczej nie bedzie chciala robic interwałów tylko na bieganie się uparła. Jeśli zostanie przy bieganiu to rozumiem zeby bialko zostalo na poziomie 120g,a jesli zdecyduje sie na interwały to dać 2g/kg masy ciała, czy też za dużo?

Ech.... oczywiście ze jeżeli nie będzie treningowego siłowego to białko musi być na niższym poziomie . Nawet dałbym max 1,5 g

standardowo gainer ok 70g od razu po treningu i 50g miedzy posilkami w zaleznosci od brakow w diecie 20 min po treningu bialko 35g i 35g na noc. mozna czesciej, j/w - w zaleznosci od brakow w diecie

lepiej dodać trochę WPC lub z mlekiem, nie rozumiem tego ze nie jest wówczas efektywne białko sojowe, wiadomo że lepsze jest zwierzęce.

Mus-l Blast MLO , zawartość w 100g , białko 13g, ww-18,4g, tłuszcze 2g, czy to nie jest za mało ???bo chyba przeważnie jest około 70 ww , moze to przez to ze ten gainer ma w sobie duzo aminokwasow?

czy to oznacza, że trenuję na masę, a dietę jaką? Białko 2g/kg masy ciała, a ile tłuszczy i węgli? Czy bilans kalorii ma być dodatni tak jak w przypadku diety masowej?