bialko

Wcinaj białko aby katabolizm zaniechać, to zacznie Ci lecieć tłuszcz, nie mięśnie. Dieta podstawa w twoim jak i każdym innym wypadku.

[...] wejscie na vlcd nie bedzie fajne.. chodzi mi o to ze vlcd sie sprawdza przy krotkich redukcjach typu 6 do max 8tyg.. bo skl odzywcze sa strasznie ograniczone, wlasciwie samo bialko, zero jakis zdrowych tluszczy - wiadomo suplementacja omega itp no ale to nie to samo.. dlateog powienien cos znalezc na start innego a pozniej ostatnie 6tyg vlcd. tak [...]

[...] o ile nie jesz tego posilku za pozno. Wtedy bedzie 140gB, 480g WW i 60g T. 30-60min przed snem zjedz za to jeszcze jedna puszke tuna lub bialy ser lub odzywke bialkowa 30g. Ogólnie tez za duzo chyba pieczywa spozywasz, mógłbys te kanapki zamienic na posilki oparte na ryzu, kaszy badz makaronie jako zrodle WW to bedzie ok. Np. zrób [...]

Mowisz,ze jezeli jestem ektomorfikiem to jesc bialko na noc. Wydaje mi sie raczej ze pasuje do mnie opis mezomorfika, tylko tych miesni troche za malo ;/ Co do tej tkanki tluszczowej to mam jej stala ilosc i za cholere nie wiem jak to zrzucic. Poprostu mi jej nie przybywa ani nie ubywa zebym nie wiem co robil- jadl tony paczkow czy zasuwal na [...]

[...] białkach tłuszczach itd. i im wiecej czytam tym głupszy jestem. Wiem, że powonienem obliczyc zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki, wyszło mi ckal 3000, węglowodany 329, bialko 293, tłuszcz 46 a czy dobrze ? Wspomne,ze prowadzę w miare aktywny tryb życia ,no a teraz dposzła siłownia. Będę wdzięczny za wszystkie podpowiedzi!!

Heh, z tym Panem to faktycznie nie przesadzajcie, bo zamiast ubywac kg zacznie mi siwych włosów przybywać :D Przeczytałem polecany temat i wyliczyłem zapotrzebowanie : 2736 kcal, białko 209 gr, tłuszcze 198 gr,i węglowodany wiadomo 30 gr. doczytałem sie równiez ,że przy moim nadcisnieniu powinienem odrzucic nabiał,czyli twaróg odpada a szkoda bo [...]

Po szkole mam trening break dance, wracam do domu 17.30, a na 18.00 siłownia. Do 19.00 zejdzie i potem nauka i lekcje. Skoro i tak kupię chyba osobno białko to moze zainwestować w jakiś tańszy gainer? Np. POWER GAIN firmy OXY-GEN?

Witam ;) Na początek dobry plan na masę. Dietka Kilka miesięcy przemyślanego treningu i dopiero odżywki. Chociaż sądzę że białko możesz swobodnie brać

ok a jakie to białko bo sie za bardzo nie znam a chciał bym na początek utyc troszkę Zmieniony przez - matti0920 w dniu 2010-11-11 10:50:02

poj**ane ;p no ale jak zwiększe kalorie to i białko pójdzie do góry i wegle

jezus maria 8 cykli i to na jakich srodkach a lapka 41 ? , wez sie za diete najpierw "BIALKO 2g / kg mc WW 3g kg/ mc " jakim cudem ty jeszcze zyjesz ?! Zmieniony przez - ziemniak87 w dniu 2007-02-24 12:10:11

Jedyne co możesz kupić za te pieniądze to białko. Albo kreatynę np. Olimpu 1250. Wydarz przy niej 50 zł. ale pamiętaj, że ją się bierze cyklami czyli akurat ci styknie

spoko do autora uluz diete jeszcze raz tylko ww-2-3g . bialko 1.8-2g i tluszcze 1-1.5g a produkty ozzy ci podal

ale wtedy bedzie bialko ponad 300

Białko max 180g

imo z tluszcza bierze a nie z bialka miesniowego, miesien tez moze spadnie ale spalanie lepsze. Takie moje zdanie. Po aero bialko uzupelnisz

za duzo bialka wg. mnie. Jak jesteś ekto to zmniejsz białko a podbij kaloryczność węglowodanami. Jak pijesz carbo po treningu to w posiłku następnym (czyli po treningu) możesz dać ww złożone czyli np. ryz brązowy bo uzupełniłeś glikogen dzięki carbo Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-20 23:00:31

a białko węgle i tłuszcz na kg mc tez musze podniesc do gory?

Dorzuć omega3, zma apteczne.W zależności od diety białko albo gajner.

Paweł mass to jest gajner czyli żarcie w proszku wegle i białko.Lepiej zrobisz jak dopracujesz diete i ewentualnie jej braki uzupełnisz massem.