bialko

Mam ułożoną dietę. Wziąłem ją z innej strony. "Dieta na mase - osoba 60-65kg" Taki jest tytuł tego posta, ale nie bede zdradzał strony konkurencyjnej:D Właśnie nie zastanawiam czy ta dieta będzie dobra. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]

zacznijmy od tego ze ona jest lekko zle przetlumaczona na polski a ja po wrzuceniu jej do programu (chyba juz poprawnej wersji otrzymalem takie wartosci odzywcze ) : Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 235 225 317 4193

no ale jesli dostarczamy bialka z takich zrudle jak tam sa napisane czyli ser szynka pasztet to jest to bialko pelnowartosciowe ??? ps.mi chodzi przedewszystkim o mase ale nie chce miec nie wiadomo jakich ksztaltow(takich jak kulturysci) nie chodzi mi o tzw. sucha mase

swieze mięsa, mleko i jajka - tu masz białko pełnowartosciowe jesli chodzi o tą diete trzeba tez zauwazyc ze kiedys robili jedzenie troszke zdrowsze jednak niz dzisiaj i bardziej "naturalne"

Rano przyadaloby sie szybko wchlanialne bialko,ale twarog w ostatecznosci moze byc. Zamiast mleka lepiej fermentowane produkty,ale tez moze byc. Jak sie ilosc b/w/t zgadza pozniej w bilansie to powinno byc dobrze.

wit na redukcji jak najbardziej do tego dużo wody białko po treningu dobre i na noc do posiłku obniżając spożycie WW

Jeżeli siła to jabłczan Cell Pump , Cm3 Trec , TCM Olimp Białko Ostrowia , Vitafit , 100% Whey Concetrate :)

Masa ważę 69 kg. W zasadzie to mi brakuje tłuszczy bo podbijam tłuszczami. A białko to tylko na śniadanie i po treningu razem z waflami ryżowymi Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-12-04 21:23:08

Mi ta dieta smakowo bardzo odpowiada :) A co do zapotrzbowania to się zgadza do utrzymania wagi potrzebuję Aby utrzymać wagę Kalorie 2812.32 Węglowodany 55% 1546.78kcal = 386.7gram Białko 15%% 421.85kcal = 105.46gram Tluszcz 30% 843.7kcal = 93.74gram

ok,aczkolwiek białko możesz spokojnie zmniejszyć do ~110-120g(resztę kalorii uzupełnij tłuszczami,ew.węglowodanami ) W każdym posiłku uwzględnij również warzywa lub owoce Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-20 13:30:03

na trec.pl wiadomo, że wyjdzie drożej. Tu masz nawet za 115 www.allegro.pl/trec-whey-100-bialko-1500g-1-5-gratisy-promo-i4162659457.html

Jeżeli nie chcesz zarosnąć tłuszczem skoro masz takie skłonności to kup sobie bulka: połowa składu to białko ,połowa wegle. Pozdro!

jeszcze moge coś wrzucić... za niedługo zaczne suplementacje to dorzuce jakieś białko

Teraz mam tak Białko 41% Węgle 39% Tłuszcz 20% a jak ma być do jakiej wielkości mam zwiększyć tłuszcze ? I co z ogólnymi kaloriami zostawić Koniu151 miał chyba wątpliwości? Proszę o odp na te dwa pytania Zdjęcia dam wieczorem. Zmieniony przez - Anej w dniu 2015-10-20 16:29:56 Zmieniony przez - Anej w dniu 2015-10-20 17:24:54

[...] Najlepeij zaraz zjesc obiad czy kolacje. Ja trenuje 4x w tygodniu i moje wyniki sa nadzwyczajen az sie lekarze dziwili tylko pamietajo weglowodanach wcinaj 400, 450 gramow na dzien no i bialko a bedziesz odrabial kilogramy. Mozesz jeszcze napisac na czym jestes czy na intensywnej insulinoterapii czy bierzesz mieszanki. Nie poddawaj sie. Jacol

Przede wszystkim Pure Whey Isolate jest w opakowaniu 2,25 kg a nie 2 kg jak dla mnie ściema i w dodatku nie dopracowana, a to białko z mleczarni dobija gwoździa do całej sprawy kup normalną odżywke w sklepie - masz pewność ze to za co płacisz jest tym co widnieje na etykiecie

[...] te "owocowe" maja cukru odradzam. Ja np nie jem szynki nawet drobiowej biore sobie do szkoly 250g twarogu dziele na pol i jem i mam pewnosc ze to pelnowartosciowe bialko a nie "szynka driobiowa" plus przemielone parowki heh trening pon: klata tric brzuch sr: nogi barki pt:biceps, plecy, przedramie, brzuch. Ogolnie dieta nie [...]

[...] przykladowy dzien. mam tez rozpisana diete na kilka innych dni, w ktorych uzywam rowniez kefiru, jogurtu naturalnego, czy tak jak mowisz oliwy z oliwek, a nie raz nie jem szynki tylko twarog. a bialko 100g (3x35) w ciagu dnia, podobnie carbo (2x50) i carbo tylko w dni treningowe. jak macie jeszcze jakies spostrzezenia i pomysly to piszcie...

Wlasnie jem sporo , slyszalem ze mleka duzo bialka maja , pije jeszcze litr dziennie + jajecznice z 5 jajek na sniadanie tez bialko maja, i teraz zaczelem na silke chodzic

Nie,nie jest. Tłuszczy z tego co widze nie masz w ogole, poczytaj posty podwieszone nastepnie ułóż diete z tych produktów: Białko: jaja,pierś kurczaka,wołowina,chuda wieprzowina, ryby i inne chude mięsa. Węglowodany: makaron razowy/durum,ryż brązowy/paraboliczny, ryż biały(po treningu),kasza. Tłuszcze: Oliwa z oliwek,orzechy,nasiona,pestki,tran. [...]