bialko

1. WIEK:18 2. WAGA:80 +- 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo:70 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:jest -białko:2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g+-/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:spilit 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:kreatyna 1 miesiac 11. [...]

Staram się XD. I ostatnie pytanko, czy jak rozbilem te 4100kcali (30% bialko 20% tluszcze 50% węgle) i wyszlo mi 308g B 512g WW 91g T to jest dobrze? Wydaje mi sie za duzo bialka, bo to jest wiecej niz 3g /kg ciala Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-07 14:46:41

Po pierwsze full ankieta 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] po 3 kg wpc 80% będzie widać jakis efekt ???np.troszeczke bardziej widoczne miesnie ,minimalny wzrost obwodów itp??? " dobre ta odzywka to uzupelnienie diety, dorze sie nadaje jako bialko po trenigu - szybko sie wchlania , jak nie amsz diety tlyko bazujesz na tm - efekty 0 glutaminy nie kupuj - zaledwie 5% zjadanego dociera do miesni

rano odrazu po rpzebudzeniu po 20 min śniadanie po treningu i do posiłków ubogich w białko jeżeli dieta bedzie dobra to troche zeźby sie pokaże ale nie spodziewaj sie oszałamiajacych efektów a co do peptydu to j/w

misoo chyba grasia (Albo ktos inny) dawala artkul i bylo ze 5-10% dociera wiec tak czy siak sie nie oplaca. MISOOO WIEC AJKIE BIALKO PO TRENIGNU ?? (ok 30 min po weglowdanach)

czyli rowni dobrze zamiast wpc , dobre jest inne bialko np EGG ? bo widze ze wpc specjalnie sie nie nadaje :] Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-13 11:40:10

Popieram.. Mozesz podkupić białko i carbo- zestaw odpowiedni. Kreatyna również się przyda.jednak tu przyczyna lezy w braku diety. Tora, znam kolesi o wiele dłużej ćwiczących i nie mających pojęcia od żywieniu. Napisz mi swój plan treningowy, sprawdze. Mail. Zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2004-10-30 16:24:32

potreningow nie ma białka daj warzywa do posiłków ww możesz dać na 50% a białko na 20% podlicz w kalkulatorze

Witaj, Bcaa generalnie w tej chwili jest Ci nie potrzebne , jak masz już to popijaj je w trakcie treningu . Białko stosuj do uzupełnienia diety , jednakże radziłbym wrzucić Twój jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. [...]

Cóż. Wrzucę jutro zdjęcia jak ten brzuch wygląda, nie wyglądam jak 30 latek z piwnym ^^ Ogólnie jestem bardzo chudy, nie ma z czego redukować, naprawdę.. Wystarczy 150g białka? I teraz jak posiłek przedtreningowy i potreningowy, czytałem że są jakieś różnice, że praktycznie tylko białko przed snem, ale opinie są tak różne i tyle jest diet że ja [...]

[...] 2 g bialka na kg masy ciala w zupelnosci wystarczy. Jesli dopiero zaczynasz, to dbaj o to by posilki okolotreningowe byly zbilansowane, mialy dobre ww i pelnowartościowe bialko, tłuszcze w rozsądnych ilościach. Mozna jesc ww na noc, mozna jeśc sniafania bt albo zbilansowane, jak komu pasuje. Najlepiej jednak wyjśc od zbilansowanych posilków, [...]

Takim planem zamierzam trenować: Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • [...]

1. Witaminy i min. Rano OK 2. Omega3 do kolacji OK 3. Białko po treningu wg braków moze byc po treningu 4. Clenburexin 2kaps przed treningiem i 2kaps przed obiadem. Przed obiadem nie ma sensu, zmiesza Ci się z pożywienie, najlepiej z dala od posiłku 5. L-karnityna 4kaps przed treningiem ok 6. Bcaa w trakcie treningu 1g na 10kg masy. OK

Koledze chodziło chyba o to, że jak zrobi sobie danie przykładowo z kilogramu suchego ryżu i kilograma świeżych warzyw i dla tych produktów przyjmie wartości B.T.W. w kalkulatorze to potem jak nakłada sobie 200 gram gotowego dania na talerz to nie może wpisać w kalkulatorze 200 gram no bo z 2 kilogramów półproduktów wyszło mu 5 kilo jedzenia (ryż [...]

uzupełniacze białko - http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html carbo - http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html gainer - http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html przeczytaj sobie tez to - 10 wskazówek żywieniowych

biaŁko , gainer to co Remik7 napisał ;]

jw bialko,gainer ew carbo jak masz braki kcal lub malo czasu na posilek. do tego jezeli jesz malo warzyw i owocow to jakas multiwitamina. oraz omega3 nie zaszkodzi. to takie podstawy "uzupelnienia" diety

Kreatyna codzienni rano 5g, po treningu 5g, bcaa przed treningiem ok 1g na 10kg masy, ionto popijaj sobie na treningu, po treningu białko, nie widze sensy czekania 45 minut no i źródło węgli by się przydało.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten bedzie pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ladny wygląd dobra def mieśni 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]