bialko

jem tak samo jak przed braniem kreatyny, dorzuciłem jedynie białko i witaminy i jestem na if, jem tylko od 12 do 20 ale już wcześniej byłem na if, wody pije raczej dużo przynajmniej 2l wody + woda w jedzeniu Zmieniony przez - maniek358257 w dniu 2014-10-09 13:52:33

kazeina na koncu nie dosc ze dlugo sie wchlania to jeszce dluugo zostaje w krwioobiegu - co czyni z niej swietne bialko nie tylko oszczedzajace proteiny wewnatrzustrojowe ale takze bardzo dobre rozwiazanie na noc czy podczas dnia pozdrawiam

No to jak będziesz miał dietę i aeroby, to możesz coś tam kombinować. Nie uważam tego za konieczne, ale skoro chcesz, możesz spróbować HMB. Jednym pomaga, innym nie. Ja brałem ale przestałem. Nie zauważyłem, żeby miało jakiś wpływ na odchudzanie, ale wydaje mi się, że nieźle chroniło mięśnie. Pomyśl o megacapsach olimpa. Nie jestem pewien, czy nie [...]

[...] z treca abys mial ochote jesc i spozywaj wiecej wegli(mozesz zainwestowac w geiner i brać wedlug brakow w diecie) a suple jakie to mono itp. brakow w diecie nie mam.bialko,ww i tluszcze spozywam w wiekszych ilosciach niz moje zapotrzebowanie.wszystko zwiekszam w odpowiednim stosunku, tzn jak ida w gore bialka to wegle i tluszcze tez. [...]

Hmm może waktycznie za wcześnie.. Ale przy mojej wadze 62 kg, raczej ciężko mi będzie szybko rosnąć, a chciałbym już jakoś na wakacje wyglądać a może jak bym białko zaczoł jakieś dobre brać ??

Dieta i urośniesz w mgnieniu oka. Białko, Gainer do uzupełnienia diety. Tak jak koledzy wyżej powiedzieli, nie ma się co brać za krete z takim stażem. Jak będziesz miał dobrą dietę to urośnie szybciej i lepiej niż na samej krecie.

Dieta i dieta i dieta, ew. białko Ostrowi do uzupełnienia dietki... Bierz sie chlopie za miche i twój nick wskazuje że twój rozum jest równy 0... Ogarnij się chłopak bo przy 62kg policjant cie pałką przetnie jak mieczem dżedaj. Powodzenia...

Vanderley jaka metafora tu masz wszystko o robieniu diety i terningu na początku. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Przeczytaj bardzo uważnie bo teraz jest najlepszy moment kiedy możesz się "wyrobić do wakacji" bo na samym początku masa idzie szybko przy diecie i treningach. Później będzie ci trudno. Tam [...]

aha,ok, czyli dobrze bedzie. W tym o 15 mozesz dodac oliwy,tak jak poprawilam,bo jak w ogole pisalam masz go malo. Popracuj nad tym. Tylko wlasnie w potreningowym unikaj tluszczu i daj tam jakies bialko+wegle. Ze zmianami powinno byc ok.

No to tą diete przepisałem w tabelke bo widać ile co ma jakich składników Rano po wstaniu ok 6.00 60g płatków owsianych 2 jaja kurze 15 g orzechów włoskich garść rodzynek Oliwa z oliwek całość daje na małą patelnie teflonową i lekko podsmarzam aż sie białko zetnie. 2. carbo40g+ostrowia25g jakieś pół godziny później przed szkołą 3.ten posiłek jem [...]

za suplementy sie nrazie nie chwytaj, jesli masz niedokładną diete dokuo gainera/białko starczy ci ;)

Ankieta to znaczy: 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Mega_Caps-opis25981.html Czyli coś takiego będzie wporzo ? A mógł by ktoś napisać jakie efekty występowały po stosowaniu BCAA ? np. lepszy rozrost mięsni, w jakim czasie etc. Do tego jak bym dokupił jakieś carbo po treningu i jakieś białko, np WPC ? - to by było dobre rozwiązanie? czy to raczej narazie zbędne [...]

jak nie masz mozliwosci zjesc szybko posilku potreningowego to dasz bialko + wegle + kreta (jezeli akurat robisz cykl) i wystarczy

w zasadzie to dobre połaczenie białko po treningu przed treningiem shotgun a kre alkyn rano i w dni nietreningowe, no ale przydala by sie ankieta wypełniona... jak na pierwszy cykl to na pewno nie to tylko samo mono

A tak jak rano bym białko wziął to po jakim czasie moge zjeść coś najszybciej ?

Daj z woda, Carbo+mono bezpośrednio po treningu a białko jakieś 20 min po treningu i 0,5-1h później posiłek ( kura z ryżem ).

jak już pisałem - lepszym rozwiązaniem po treningu jest mix węgli z białkiem i do tego spokojnie można dorzucić kreatynę czyli carbo + białko + mono po treningu, później pełnowartościowy posiłek

Bardzo mało informacji o sobie dałeś. Mimo wszystko w diecie można wyróżnić takie błędy jak: po co serwatka? Tyle tam laktozy... Tuńczyka jakiego jesz? W puszcze? W oleju? Wodzie? Sosie? Lepsze są ryby świeże. Puszkowanego mięsa unikaj. Oliwa ok, brak tran (omega3). Brakuje warzywa, dołóż owoc. Dlaczego jesz tak późno posiłek potreningowy? [...]

Ponawiam, oto obliczenia : Dziennie zapotrzebowanie 70 x 24 = 1680. 1680 x 1.2 = 2016 - całkowite zapotrzebowanie na dzień. Białka : 2.2 x 70 = 154 gramy - > 616 kcal Węgle : 30 g - > 120 kcal Tłuszcze : 2016 - 616 - 120 - > 1280 kcal z tłuszczów POSIŁEK 1 Jajka na twardo 2 sztuki / 25 B/ 1 w / 20 T [...]