Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 174 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96-8 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan treningowy FBW AB 3x w tygodniu, Jest to mój pierwszy plan FBW jaki ułożyłem tak więc liczę na jakieś rady, poprawki jak jest coś źle oraz opinie. Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) [...]
[...] suplemety jeszcze do trgo dokupic...??co polecacie na taki cykl?? koszty raczej nie graja roli ;) ale chodzi mi zeby byl to zestaw sprawdzony taki ktory podziala :) posiadam bialko NITR-TECH (popijam wedlug brakow w diecie) i MATRIX 5.0 (MATRIX stosuje na noc) podczas treningu popijam CARBO OLIMP mam jeszcze jakies 20 saszetek ANIMAL PAK narazie [...]
WIEK: 43 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść 300mg [...]
Siema, ułożyłem sobie taki trening i chciał bym żebyście go sprawdzili :)Z góry dzięki Niedziela - Klata+Ticeps+Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Witam, chciałbym poradzić się Was, czy mój plan treningowy jest w miare okej, czy może jednak coś zmienić, z czego zrezygnować? Lat 21, wzrost 184cm, 83kg, staż 1,5 roku, w tym pare msc przerwy. Diete staram się trzymać jak tylko praca i studia pozwolą. Co do supli to dawkowanie mam okej a to lista z czego korzystam: (czasem pojawia się jakiś [...]
Chcę zapytać o zdanie i zapoczątkować być może dyskusję, na temat budowania diet sportowych w oparciu o produkty pochodzenia zwierzęcego. Spędziłem na tym forum wiele godzin. W dziale odżywianie i tematach o dietach widziałem jedną główną myśl - mięso, nabiał, jaja, ryby... itd. Mój tata jest od ponad 10 lat wegetarianinem, więc ten temat jest w [...]
Witam cwicze mma i na silowni juz ok 3 lata , Od jakiegos roku cwicze naprawde ostro 3dni mma,3 dni silownia.Bralem juz boldenon z enanem,ostatnio byl prop+winstrol w tabletkach. Za jakies 5 tygodni planuje znowu cos ruszyc.Mysle,zeby wziasc propa z oxandrolone.Myslicie ze to dobry pomysl,czy lepiej cos innego,a moze cos jeszcze dorzucic.Zalezy mi [...]
[...] abyście ocenili moje starania czy dobrze robie jeżeli chodzi o moj trenig i wspomagacze, którymi chcem sie podneisc Od 2 lat ćwiczę na silowni i jadlem duzo gainerow odzywek bialkowych kreatyn(mono jak i jablczanow) aminokwasy itp ... co prawda jak zaczelem chodzic na silke wazylem marne 58kg teraz juz jest nie co lepiej bo 75 :) Ale jednak [...]
Siemano , odpoczalem troche od saa , juz jakies ponad pol roku , myslalem wskoczyc na cos delikatnego , myslalem samego testa , zastanawiam sie nad enanem ,propem , albo nad mixem enana i propa ? Myslalem 1-12 enan 250mg/e3d albo prop 1-9 200mg/e2d badz 1-10 mix enan/prop 200/50 mg /e3d 1-12 250mg/e3d 6-12 proviron 25mg/ed 6-12 hcg 500mg e5d [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 70 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo 55 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3000kcal -białko:2 -węglowodany:3-4 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam Zakładam tego bloga żeby podzielić się z Wami moimi postępami na siłowni jak i poza nią .Mam nadzieję że znajdziecie tutaj coś ciekawego i wierzę że prowadzenie dziennika dodatkowo mnie zmotywuje. Wymiary Klatka: 103 Biceps: 37 Pas: 82 Udo: 53 O mnie : Mam 21 lat , trenuję piłkę ręczną już od 12 lat , gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w [...]
[...] na forum ale kazdy mowi co innego. Jedni ze HMB to gowno i nie warto kupowac inni ze jednak warto bo daje rade. w innych postacz czytam ze tylko kreatyna do tego jakies bialko i bedzie elegancko. Juz teraz sam nie wiem i prosze doswiadczone osoby o pomoc. Co powinienem brac aby sobie pomoc w trenngu na rzezbe. Jaka odzywka bedzie najlepsza?
Siema, Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego FBW. Wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu. Mam pytanie jak jest z rozgrzewką w FBW bo pamiętam, że gdzieś czytałem nt rozgrzewki ale nie mogę się dokopać do tego tematu. dzięki z góry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie [...]
Witam wszystkich serdecznie na forum, na początek napisze coś o sobie, 28lat staż z mniejszymi i większymi przerwami ok.6 lat ,regularnie ok. 3 . rodzaj treningu jaki wykonywałem : w zasadzie starałem sie zmieniać co jakiś czas ogólnie przeważnie ćwiczyłem 3 razy w tyg. klatka z bicepsem, plecy z tricem, barki z nogami staralem sie zwiekszac [...]
Witam. Jestem nowy na sfd. Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, moim priorytetem jest biceps. Od razu załączam dietę na masę. Narazie w bicepsie mam 28 ale chciałbym mieć taki jak ma Hardkorowy Koksu ;) Prosze o ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal Białko:200g Węglowodany:350g Tłuszcz:33g Dieta na masę I posiłek: [...]
Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to [...]
Witam, witam wszystkich zgromadzony forumowiczów. Przygotowywuje się już do rozpoczęcia zajęć na siłowni oraz treningów (street workout ze względu na dostępne treningi w ofercie) i w związku z tym nasuwa mi sie kilka pytań, ale może najpiew coś o sobie. Mam na imię Adrian, 18 lat, ważę +/- 70 kg przy 185 cm wzrostu, od 8 roku życia trenuję piłke [...]
