białka

podstawowy przedstawiony przez flexa bedzie ok;-) nie ma co skupiac sie przy wyborze gainera na tym, aby mial pewne dodatki jak np kreatyna, ktore dzialaja jak miecz obusieczny, z jednej strony mamy anaboliczny dodatek z drugiej tracimy na ilosci protein, bo kreatyna bedzie zazywala wartosc bialka

Gostek jed3en kiedys mi napisal ze je 9 jaj ale to to przesady tyle ja slyszalem ze pol jaja dziennie takanormalna dawka ja tez zamierzam jesc jaja bo jestem poczatkujacy w cwiczeniu i chce przybrac masy ale jedz bialko bo zoltko ma cholesterowl jak robisz jajecznice to wiecej bialka powodzenia

chlopie ja mowie o calych jajach ,nikt nie mysli o wyzuceniu zoltek ,co najwyzej mozna bialka wylac

daruj sobie to "białko". jest w nim głownie laktoza po ktorej nie bedzie przybieral na masie miesniowej tylko tluszczowej, bialka jest tam znikoma ilosc. jak zalezy ci na kasie to kup sobie Ostrowie WPC-80 lub nieco drozsze SP80, napewno lepiej na tym wyjdziesz. Po za tym to zly dzial

Czas się nauczyć, tematy podwieszone. A dokładniej, zbiór linków dla juniorów. Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż węgle/białka/ tłuszcze Wklej do ewentualnej poprawy :)

To sobie banana zjedz jak tak słodzików się boisz, i do tego szukaj białka o smaku naturalnym.

Jeżeli dobrze tolerujesz nabiał to możesz jeść sobie twaróg. Inne źródła białka to na przykład jaja.

Dokladnie, a do usuniecia tych szkodliwych substancji spowodowanych spalaniem bialka potrzeba bardzo duzo wody

białko/bcaa/gainer do stosowania po treningu czy generalnie w ciągu dnia? Białka mam dosyć dużo w diecie i raczej nie mam problemu z dostarczeniem do. kura/tuna/inne ryby/jaja/mleko/kefir/twaróg/itd. czy mimo to powinienem rozważać odżywkę białkową? Jaką rolę spełniają pozostałe: bcaa/gainer/keratyna?

jeśli niczego Ci nie brakuje w diecie nie musisz stosowac odżywek, to jest tylko pomoc bez ktorej mozna sie obejsc, zywienie wazniejsze. bcaa to aminokwasy czyli jednostki skladowe bialka gainer - odżywka weglowodanowo-bialkowa, zazwyczaj w stosunku 70-30, a kreatyna to juz suplement ktory bierze sie cyklicznie, poczytaj w dziale odżywki.

[...] a warzywach oczywiście), zakładając, że wcześniejsze posiłki uzupełniły w pełni podaż tego makroskładnika? Dodać np. do twarożka trochę oliwy czy oleju lnianego + jakieś brokuły... Zastanawiam się tylko jak z trawieniem samego białka i tłuszczy, czy czasem węgle nie są do tego potrzebne. Zmieniony przez - Gpeoples w dniu 2014-01-09 13:37:26

Więc spróbuje z tej redukcji wejść na np 2g białka 3g wegli 1g tł a potem podbije po 2tyg o te np 0,5g tł bd chyba ok nie/?:p

dobrze by bylo wrzucic bcaa i porcje białka między siłowym a cardio, ale tak na luźno też możesz pamietaj o tym, zeby nie przesadzac

Porcja białka między siłowym a bieganiem?? Najgłupsza rada jaką słyszałem, bcaa ok ale nie białko.

PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]

to nie jest białko tylko masówka, czyli gainer, sklada sie głwoeni z wegli a nie białka - to po pierwsze na pytanie "jak brac gainera" odpowiadalismy tutaj miliony razy/ wiesz czym jest gainer? gainer to cos w stylu kanapki w proszku. Gainera dawkuje się wg braków w diecie. Mozna z niego skomponować sobie pseudo posilek potreningowy. Ale [...]

ustal bobie odpowiednią dla Twojej wagi ilość białka , tłuszczu i węglowodanów ( znajdziesz w necie) jedz przynajmniej 5 razy dziennie no i jakiś gainer by się przydał. Oczywiście tylko porządnie ćwicząc zamienisz to w masę mięśniową i jesli nie ćwiczysz nóg to zacznij, wraz z ich wzrostem waga też skoczy

kiełbasa jest cienkim źródłem białka, chyba że jakiś szczęściarz ma własną wędzarnie, w rodzinie po znajomych etc. Kiełbasy sklepowe sobie odpuść :-)

Kazeina też jest nie potrzebna, każde inne źródło białka na kolacje będzie dobre.

Boże...po co Ci tyle prochu to ja nie wiem. Bialka zdecydowanie za dużo. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-21 16:05:48