białka

[...] kilogram wystarczy. Zeby masa szła,musisz zachowywać oprócz dodatniej kaloryczności również proporcje. A te mówią wyraźnie, że jeśli nachapiesz się białek i nie dostarczysz energii m.in. do ich przerobu, to masa Ci nie pójdzie. Popatrz na proporcję gainerów - 20% białka i reszta węgle i zdrowe tłuszcze=te proporcje nie wzieły się z nikąd. Pzdr.

No, to jeszcze pamietam , na 1g białka 4g węgli... A na posiłek potreningowy wystarczy 50g wafli ryżowych??

nie wchodzi mi za dobrze,źle mi się śpi po twarogu. Poza tym coraz częściej dowiaduję się, że nabiał nie jest najlepszym źródłem białka. Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-07 22:23:33

wiecie moze, czy ja tez moge go stosowac? na braniu bialka troche sie znam, ale tootaj chyba potrzebooje pomocy - cos slabo mi to idzie i trzeba by bylo sie jakos wspomooc artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Ja tam wale dibencozide - po jutrze wchodze na konkretny cykl z białka. Moderator w dziale OLIMP

Stosuje od ponad miesiąca i muszę powiedzieć że dzięki temu zwiększyłem swoje osiągi jeśli chodzi o mase i siłe. Przytyłem 7kg przez miesiąc stosując normalną dietę. !!! Stosowany przed snem z dużą ilością białka zbuduje Was jak trza !!! Wrzecio

Yyyyrek siejesz zamęt bo piszesz z lekka mówiąc głupoty..Polecanie gainera na rzeźbę i białka na mase jest tego rpzykładem.Ponadto gainer mlo jest słabiutki ma malutko biaka a zawartość kreatyny i hmb jest chwytem reklamowym. Pozdro. ps. Bombowiec a skad nadleciałes że piszesz takie głupoty?Wiesz jak trzeba być głupim żeby zawierzyć takiej [...]

Bardzo monotonna ta twoja dieta no i zbyt malo bialka oraz tluszczy. Moglbys napisac swoja wage i wzrost? Dodatkowo mozesz tez napisac co ci jest z tymi ledzwiami? Pytam bo ja juz uslyszalem 3x od mojego super wykwalifikowanego lekarza, ze nie moge cwiczyc na silowni z powodu problemow z kolanem a cwicze, robie wszystkie cwiczenia a kolano juz nie [...]

Bardzo monotonna ta twoja dieta no i zbyt malo bialka oraz tluszczy. Moglbys napisac swoja wage i wzrost? Dodatkowo mozesz tez napisac co ci jest z tymi ledzwiami? Pytam bo ja juz uslyszalem 3x od mojego super wykwalifikowanego lekarza, ze nie moge cwiczyc na silowni z powodu problemow z kolanem a cwicze, robie wszystkie cwiczenia a kolano juz nie [...]

[...] Od ostatniego czasu trochę mi się przytyło ale mimo wszystko ciągle nie jestem w stanie zapewnić odpowiedniego zapotrzebowania na białko. Węglowodany w miarę zaspokajam ale białka brakuje mi z 30/35 gram. W mojej sytuacji lepiej jest zakupić odżywkę białkową WPC czy raczej jakiegoś gainera ? Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2015-09-23 18:28:22

Jeśli brakuje białka to oczywiście że białko. Węgle bardzo łatwo i tanio można zawsze dostarczyć. Tym bardziej że w gainerach węglowodany są kiepskiej jakości, a samemu możesz sobie je dostarczyć z dobrych źródeł ;)

Posiłek 1 ok. godz. 7: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) banan brak pełnowartosciowego białka Posiłek 2 ok. godz. 11: 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina banan Posiłek 3 ok. godz. 15 : 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) surówka Posiłek 4 [...]

Juz lepiej, wywal tylko wafle ryzowe i zamien je na ryz, dodaj bialka zwierzecego, te 60g to przeciez na dwa kesy

Zgadza sie, doda troche tego białka i jeszcze zdrowego tluszczu by sie przydalo. Orzechy wloskie, pestki z dyni, tlusta ryba, olej lniany.

Witam Podzielę się z Toba moimi spostrzeżeniami. Kilka lat temu odżywiałem się bardzo nieprzemyślanie. W "diecie", która wtedy stosowałem było wiele błedów.Jednym z nich było dostarczanie bardzo małych ilości wapnia, skutek - zaczeły psuć mi się zeby, które do 18 roku życia były idealne. Po tym okresie zacząlem wprowadzać zmiany. [...]

weź mąkę ryżową i WPC i zrobisz taki kleik smakowy sam, tylko z dodatkiem białka :-)

Po co Ci odżywki? Odpowiednia dieta jest zdecydowanie lepsza od supli. Ustaw sobie zapotrzebowanie na ok 3000 kcal, ok. 130-140 białka, 70-80 tłuszczy a reszta do węgle. Żródło dobrego węgla to ciemne pieczywo, ciemne makarony (pełnoziarniste, razowe, graham), ryż, ziemniaki po treningu. Ważne, żeby najwięcej węgli dostarczać w posiłkach [...]

Obecnie z posiłkow wyciagam 170g bialka , 390 g wegli oraz 55g tluszczu. Okolo 2500 kalorii. Oczywiscie nie liczac obiadu bo ciezko to wyliczyc. Z tego co piszesz musial bym obnizyc bialko na cel tluszczy. Zmieniony przez - krzysiek_2 w dniu 2015-02-15 11:07:24

sałatek kupowanych unikaj 5 może być ale zamiennie z innym źródłem białka

[...] na ławce 5x5 wiosłowanie oburącz 5x5 z dodatków pompki na poręczach spięcia brzucha po treningu 25 min bieganie na bieżni prędkośc 10.00km/h po treningu odżywka białka i banan 13.00 krem pomidorowy z kurczakiem gotowanym 15.00 indyk pieczony 200g(filet) sałatka grecka 250g 17.00 odzywka białkowa 20.00 omlet z 3 jaj, twaróg półtłust [...]