białka

[...] + suróweczka z warzyw - oliwa W dni treningowe: po treningu: 250ml soku pomarańczowego. - dodaj białko do tego jeżli jednak masz posiłek po 30 min to nie musisz pić soku i białka. Następnie: ryż (50gram) + 150 gram piersi z kurczaka + surówka - nie wielka ilość surówki bo po treningu chyba że miałeś wcześniej posiłek bezpośrednio po treningu to [...]

czy kasza lekko strawna hmm , ryż okej , makaron , jakieś kaszki manne , z białka serki jakieś homogenizowane naprzykład , uważaj z białkiem bo ogólnie ciężko strawne są , tłuszcze jedz , owoce i warzywa <yes>

2g bialka 7-8g wegl. 1-2 tluszczu trzymam sie tego

CO JEŚC W SZKOLE PRACY JEST TEMAT W PODWIESZONYCH. kURCZAK TO NIE TYLKO ŹRÓDŁO BIAŁKA WIEC WYLUZUJCIE Z NIM

[...] jeśli masz braki w diecie i ewentualnie z węglami po treningu, witaminy z rano w dni treningowe i nie treningowe, BCAA przed treningiem ok, jeśli nie będziesz brał po treningu białka to weź jeszcze dodatkowo po treningu w innym wypadku zbędne, kreatyne z rana i w dni treningowe dodatkowo przed treningiem. BCAA jak masz kase to możesz dorzucić ;)

[...] BCAA białkiem. Po drugie BCAA to głównie antykatabolik, stosowany przed lub w czasie treningu w określonym celu. Nie ma nic wspólnego z aktualnym cyklem, dzienną podażą białka czy ogólnie dietę itd. Ma on zabezpieczyć mięśnie na czas treningu oraz ewentualnie zostać zastosowany w celach energetycznych, w dużym skrócie. Kreatynę bierze się z [...]

[...] 3 kromki chleba graham z poledwica sopcka i pomidorem 5 białek jaj 200g piersi tak koło 22 VI posiłek przed snem:odzywka białkowa około 40 g białka,arginina,guggol,glutamina,hmb poprawiłem to troszke jak sie dało.Chodzi mi o to ze stosuie ta diete juz prawie dwa miesiace i zgubiłem około 7 kilo,miesnie zaczeły [...]

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jak już zresztą wielokrotnie wspominano, ogólna zawyżona w stosunku do normy ilość białka, unikanie łączenia w jednym większej ilości węgli i tłuszczy, odżywka białkowa jeśli to konieczne lub pomocne, z supli -spalacz, karnityna ale w dużych dośc ilościach- więc nie wiem/?/, cla daje dobre efekty ale w dłuższym [...]

walnij białka na 3g ww zmniejsz trochę 5-6 wysttarczy podbij tłuszcze

ja robiłem taki Niemal rozgotowany ryż (musi być miękki bardzo) Banan Twaróg Mleko Wszystko porządnie miksowałem i wychodziło jak dla mnie dobry shake, jak nie chcesz białka to twaróg odrzuć

wszystko ok ale gdzie sa warzywa, otreby. nie masz w ogole blonnika w tej diecie. to niezdrowe i nieprzyjemne no i czasom cos urozamicaj. mozesz dac orzechow wloskich. co do bialka z oliwa to jak najbardziej. trening tez ok jednak wydaje mi sie ze trening po ladowaniu to lepiej dluzsze aeroby niz HIIT. pzdr.

Jakim cudem wyszło Ci 75 gram białka w śniadaniu?

Ja bym dał tak: 30% białka, 55% węglowodanów i 15 % tłuszczów. Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1650 kcal. 3300 kcal to zapotrzebowanie kaloryczne do budowy suchej masy mięśniowej. 3300 dzielisz na ilość posiłków np. 3300 : 5 = 660 kcal na posiłek. Zapotrzebowanie kalori na dobę: 1) Węglowodany 1815 kcal - 454 g 2) Białko 990 kcal - 247 g 3) [...]

Nikła ilość tłuszczy i ponad 3 gramy białka na kilogram masy ciała. Brawo. ... i ten 737 %-) Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-18 17:48:09

Nie pasuję Ci 767 za 45 zł? A co Ci pasuje?? TREC XXL z 19 g białka / 100 g przy cenie 100 zł? Nie mówię że 737 jest lepszy, bo każdy woli co innego ale w stosunku do ceny i uzupełnieniu diety jak dla mnie bardzo dobry!

Sory, że wysłałem przez przypadek dwa razy to samo + błąd w jednej wypowiedzi (nie mogłem edytować): suma białka z dnia wynosi 178g.

PostrachPcheł - 1 całe jajko ma ~7 gram białka, a samo białko jeszcze mniej. Coś pomieszałeś :-)

wiecej białka i wegli zlozonych dorzuć

Źródeł białka, jak i innych składników odżywczych masz dużo. W takiej sytuacji nie ma konieczności aby jeść coś codziennie, np. jajka. Nie powinno się nic stać. Jednak ryzyko zawsze istnieje. Jaja zawierają spore ilości alergenów. Po latach może się okazać, że organizm się uczulił na nie.

Dzięki. Czy 2,5g białka na kg suchej masy to nie za dużo? Czytam właśnie książkę Kwaśniewskiego i on sugeruje znacznie mniejsze ilości bb, Jak wogole podchodzicie do jego teorii pod kątem kulturystyki?